10 алтернативи на здравословна храна МЪЖЕ ЗДРАВЕ
Алтернативи на здравословна храна 10 вкусни алтернативи на нездравословни храни
Има моменти в живота, когато трябва да решите: колело или кола? Спорт или диван? Що се отнася до храненето, често сте разглезени за избор. Добрата новина: Често пъти не е нужно да променяте много, за да направите храната си по-здравословна. Ето 10 питателни и вкусни алтернативи на типичните класики.
1. Как салатата е здравословна: Изберете шам фъстък вместо крутони
Салата сама по себе си е здравословна, в края на краищата тя съдържа много фибри поради зеленчуците и листата на марулята, които съдържа. И все пак трябва да внимавате кой топинг да изберете. Крутоните са класика, но шам-фъстъците са по-добри. Въпреки че ядките съдържат повече калории от крутоните, една пета от тях се състоят от протеини, които са полезни за пълнене. Полиненаситените мастни киселини също предпазват от сърдечни заболявания. Освен това белият хляб, от който са направени крутоните, е с много ниско съдържание на хранителни вещества. За да стане крутоните хрупкави, белият хляб трябва да се изпържи с много мазнини, което прави енергийния и хранителен баланс на вашата салата да изглежда доста зле.
- Подробен хранителен план на 33 страници
- 63 отслабени рецепти - лесно и вкусно
- целенасочени инструкции за изпълнение
- оптимизиран за печат
- Повече информация за хранителния план можете да намерите тук
Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.
2. Здравословно потапяне с бургери: Използвайте хумус вместо кетчуп
Почти една четвърт кетчуп се състои от захар. Освен това обикновено се добавят много консерванти, подобрители на вкуса и аромати. По-добър от кетчупа е хумусът, който не само е вкусен с фалафел, но и с бургери и чипс.
Кремът от нахут съдържа много протеини и фибри, а освен това е богат на желязо, магнезий и витамин В6, които стимулират метаболизма.
3. Ето как протеиновите омлети стават по-здрави: Яжте жълтъците вместо само чистия протеин
Дълго време белтъчните омлети се смятаха за холивудския хит за диета, тъй като жълтъкът е богат на мазнини и повече въглехидрати. Яйчният белтък е чист протеин, но не повече от това, тъй като не съдържа витамини и други подобни. Витамини А, D, фолиева киселина, фосфор и желязо се съдържат главно в яйчните жълтъци.
4. Как увиването е наистина здравословно: Използвайте лист маруля вместо тортила
Салатата почти не съдържа калории, не нарушава вкуса на пълнежа и е много лесна за оформяне. И не на последно място, дори съдържа няколко витамина. Перфектно! Плоска торта, направена от бяло брашно, не може да се справи с това: По принцип тортилите се състоят от чиста захар и почти не съдържат витамини или минерали, но още повече калории.
5. Как бургерът ви става здрав: Изберете portobello вместо бургер
Класическите булочки за бургери на brioche не съдържат нито фибри, нито витамини или минерали. Въпреки това, един бургер вече има 200 до 250 калории. Можете спокойно да си спестите това.
Достигнете до портобело: гъба отгоре, една отдолу. За целта натрийте възможно най-големите екземпляри със зехтин и ги изпържете в тиган или на скара. Гъбите осигуряват почти никакви калории, но всичко, което липсва на пшеничния кок: фибри, минерали и витамини.
6. Как да направите киселото си мляко здравословно: Яжте натурално кисело мляко вместо плодово кисело мляко
Има около една четвърт от ягода в 250-грамово ягодово кисело мляко, плюс захар, цвят и много вкус. Това не е здравословна храна, определено попада в категорията на бонбоните. От друга страна, има натурално кисело мляко, което е богато на протеини и поради това засища много по-дълго. Препоръчва се и пълномасленият вариант, тъй като поддържа този ефект. Ако ви харесва сладкото, можете да изрежете малко плодове в него на вкус.
7. Ето как пастата се превръща в храна за отслабване: Използвайте юфка с тиквички вместо спагети
Юфката осигурява много енергия, което е идеално за спортисти с висока производителност. Ако искате да отслабнете, трябва да консумирате тестени изделия в умерени количества, в края на краищата те имат висока енергийна плътност. Нашият съвет: Zoodles! Само с 19 калории на 100 грама те са непобедими. Ако изберете юфка с тиквички вместо пшенични тестени изделия, можете също да се поглезите с мощен сос. Спестявате почти 400 калории на порция.
7. Как дресингът е здравословен: Направете сами соса, вместо да използвате готов продукт
В допълнение към много захар, превръзките обикновено съдържат евтини масла с изключително лош състав на мастни киселини. По-добър би бил домашен дресинг: Най-добре е да използвате студено пресовано масло, като ленено, рапично или зехтин. Добавете малко оцет или лимонов сок, както и горчица, сол и черен пипер и сосът от салата е готов.
9. Това е здравословна закуска: яжте краставица вместо начос
В края на краищата, начосът е основно средство за изхвърляне на огромни количества сирене или сос от салса в устата. Начосът обаче съдържа невероятен брой калории, в края на краищата те най-вече съдържат нискокачествени мазнини и въглехидрати.
Краставиците са най-добрият избор тук: Те се състоят от 96 процента вода и следователно почти нямат калории. Те имат подобна криза на nachos и, когато са нарязани, също изпълняват сравнима функция на лъжичка.
10. Как е здравословна заливката: Яжте люспи от дрожди вместо пармезан
Въпреки че пармезанът е полумаслено сирене, той има 35 процента мазнини, особено много наситени мазнини, което е вредно за кръвоносните съдове и сърцето. Високото съдържание на натрий също има отрицателен ефект върху кръвното налягане. Дрожжевите люспи, от друга страна, са нискокалорични, богати на витамини и минерали и също толкова вкусни като сиренето.
Необходими са само малки промени, за да се направи голямо въздействие. Винаги можете да превърнете ястието си в по-здравословно хранене с няколко прости стъпки, което не струва много, вкусът е също толкова вкусен и съдържа повече хранителни вещества.