Здравословни алтернативи за нездравословна храна за деца
Здравословната и балансирана диета е важна за всички възрасти. Мотивирането на децата да ядат зеленчуците им обаче понякога може да бъде истинско предизвикателство. По-добра концентрация, повишени нива на енергия и по-спокоен сън - здравословното хранене е от съществено значение за растежа на тялото и ума. Известен метод за здравословно хранене се нарича „5 на ден“. Това означава: ако ядете плодове или зеленчуци 5 пъти на ден, получавате достатъчно хранителни вещества и витамини. Това насърчава здравето. В тази статия ще научите как да се уверите, че децата спазват своите „5 на ден“ - дори когато посещават заведението за бързо хранене.
Здравословни храни за закуска, обяд и леки закуски
Можете да намалите апетита на децата си към нездравословна храна, като се уверите, че те получават достатъчно здравословни храни за закуска, обяд и закуски всеки ден. Кашата, плодовете, киселото мляко и яйцата са идеални като хранителен избор за закуска. Преди детето ви да отиде на училище, от съществено значение е да е имало балансирана закуска, така че да има достатъчно енергия за деня и мозъкът да възприема. Когато приготвяте училищна закуска, уверете се, че давате на детето си здравословна комбинация от въглехидрати, протеини, плодове и зеленчуци. Пресни сандвичи, обвивки и супи са добри възможности за обяд. Здравословните закуски между тях включват плодове, кисело мляко, сурови зеленчуци, ядки и спадове.
Избягвайте лимонадата
Захарните безалкохолни напитки са вредни за вашите зъби и водят до колебания на енергийните нива. Освен това децата могат бързо да опитат от такива сладки напитки, които могат да имат дългосрочно увреждане на здравето. За здравословно развитие детето не трябва да приема повече от 25 г захар на ден. С лимонадата тази граница бързо се надвишава. Заменете лимонадата с газирана вода с концентрат от плодов сок. Можете също така да насърчите детето си да пие вода, като ароматизирате чаша вода с мента или замразени плодове и цитрусови плодове.
Пригответе сами „здравословна нездравословна храна“
Ястия като хамбургери и пилешки хапки обикновено се считат за нездравословна храна. Ако обаче ги приготвите сами пресни, те могат да бъдат по-здравословни и по-питателни, отколкото в ресторант за бързо хранене. Подготовката е бърза и лесна. За хамбургери всичко, от което се нуждаете, е прясно кайма, кисели краставички, бургерни рулца и пакетче нарязано сирене чедър. Можете също така да поставите няколко нарязани домати и малко маруля върху бургера, за да може детето да консумира допълнителни хранителни вещества. За да приготвите хапки, можете да нарежете пилешките гърди на парчета с размер хапка и да ги панирате с галета или смлени царевични люспи. Готвенето заедно дава на децата по-добър достъп до хранене. Когато родителите дават добър пример и често сами готвят здравословно, мотивацията на децата да ядат устойчиво здравословна храна е по-висока.
Потърсете здравословни гарнитури
Понякога е трудно да устоим на изкушението да ядем нездравословни бързи храни. В тези случаи обаче можете поне да изберете нещо здравословно като гарнитура, като салата или домашно приготвени картофи от фурната. Просто нарежете малко картофи или сладки картофи на пръчици или клинове, поставете ги в купа и ги смесете добре със зехтин. Добавете малко сол и черен пипер, поставете ги върху лист за печене и ги оставете да се готвят във фурната при 200 градуса по Целзий за около 30 до 40 минути.
Изберете алтернативи за здравословен десерт
Децата обичат да хапват сладкиши. Има обаче много сладки здравословни алтернативи, като пресни плодове, плодови компоти и кисело мляко. Ако такива алтернативи не са достатъчни за вашето дете, можете също да комбинирате плодове с бита сметана или сладолед или да превърнете компот в рон с топинг от овесени ядки, захар и масло. Въпреки че тези опции може да не са най-здравословните, те ще дадат на детето си поне един от техните „5 на ден“.
Използвайте готови сосове и дресинги по-рядко
Сосовете и сосовете за салати често са с високо съдържание на захар и добавки. Следователно трябва да посегнете към пакетирани варианти по-рядко и вместо това, ако е възможно, да приготвяте свои собствени сосове и дресинги. Това е много бързо. Например можете да замените закупения дресинг за салата с винегрет, приготвен от зехтин и балсамов оцет. Заменете кетчупа със свежа доматена салса, която също има сладък и плодов вкус.
Забраната на децата в крайна сметка за нездравословна храна само ги кара да искат да ядат още повече нездравословна храна. Не боли да позволявате на детето си да яде нездравословни лакомства от време на време. Трябва обаче да се опитате да убедите детето си в някои здравословни алтернативи. Посещението на ресторанта за бързо хранене ще остане изключение и нещо специално в бъдеще.