10 аксесоара за тренировка у дома
С ограничението, начинът ни на живот е значително променен. Докато някои възприемат това като вид изтезание, други се възползват от възможността да създадат нови съчетания и да променят навиците си. По този начин фактът, че оставате у дома, се разглежда по-скоро като спестяване на време. Толкова много от нас се възползваха от възможността да (отново) се занимават със спорт, или за да спазят темпото, или да се опитат да създадат лятно тяло за по-малко от месец (сладки мечтатели). Така или иначе намерението е явно похвално и можем само да ги насърчаваме, особено ако тази спортна мотивация продължава и след затварянето! За това ви предлагаме списък с аксесоари, които да имате у дома за цялостно кръгово обучение. И с някои упражнения и популярната мускулна зона (ако това не е красиво) !
Въже за скачане
Всяка добра тренировка задължително започва с добра загрявка! Повече от просто игра на детска площадка, въжето за скачане е перфектен аксесоар за пълно загряване, но не само! Освен кардио работата, скачащото въже е ценен съюзник за губят мазнини и изгаряне на калории. Също така венозно връщане е улеснено, тоничност и мускулна експлозивност са разработени. Също така, и чрез малки повтарящи се скокове, въжето за скачане улеснява циркулация на лимфната течност, като по този начин намалява скованост. Бъдете внимателни обаче: въпреки че упражнението е в обсега на всички, в случай на това трябва да се избягва прескачането на въже проблеми със ставите и/или ако страдате отдискова херния. Препоръчва се също да не изпълнявате прекалено дълги сесии за прескачане на въже и да се ограничите до 15 до 30 минути практика. Трябва да се възприеме определена позиция, ако искате да ограничите нараняванията:
Reebok въже за скачане: € 24,95
Чифт дъмбели
Пейка за тежести
Пейка е ... за сядане (това беше за мен, благодаря и до скоро!). По-сериозно, а Мускулна пейка може да се използва по различни начини, за почти всяка част от тялото. Ще го използваме например за пейка, в комбинация с дъмбели или щанга и тежести, за да работят на пекторални. Можем да работим и там проучване на бюста за корема. В зависимост от мускулната група, която искате да развиете, сесиите на пейка могат да варират 30 минути до 1h30. Безспорно, пейката е ефективен материал за извай си тялото, развийте силата си и неговия мускулен обем.
Пейка за тежести в тектак: 115 €
Издърпваща лента
Разбира се, повдигащата лента ви позволява преди всичко да работите с горната част на тялото. По този начин на ниво обратно, ще се използват няколко мускула: latissimus dorsi, на голям кръг, на трапецовидни и ромбоиди. Тогава това ще доведе до укрепване на поддръжката на нашата колона, предотвратяване на потенциални лезии и подобряване на стойката ни. The обятия участват по-специално бицепс. Но това не е всичко! Издърпващата лента позволява ефективна работа на коремни. Крака право напред и престо, корем (почти) бетон! Последно предимство на този аксесоар, разтягане. Latissimus dorsi, голям гръден, лумбални мускули и коремна част, всички тези области след това ще бъдат разтегнати, като по този начин ще се фаворизира мускулна релаксация. Но както при въжето за скок, определена позиция е от съществено значение, за да се избегнат наранявания: