10 1 тути съвети срещу безсъние Ами; годни
Кажете сбогом на горчивите нощи и постоянната умора!
Безсънието е по-често, отколкото си мислите, според статистиката един от всеки трима възрастни унгарци е засегнат. Хроничното безсъние е свързано не само с будни нощи и вегетативни дни, но също така има много пагубен ефект върху цялостното здраве. Продължителното лишаване от сън отслабва имунната система, причинява проблеми с паметта, затлъстяване, промени в настроението, раздразнителност и високо кръвно налягане и увеличава риска от сърдечни заболявания и диабет. Последните изследвания показват, че тя допринася значително за развитието на болестта на Алцхаймер, но също така намалява продължителността на живота.
Анестетиците и алпразолам анксиолитиците могат да осигурят временно решение, но не само предизвикват пристрастяване, но имат и няколко странични ефекти като дневно виене на свят, световъртеж, главоболие, краткосрочно увреждане на паметта, намалена концентрация или някои алергични реакции. Естествените хапчета за сън също не са напълно безвредни, особено ако някой друг здравословен проблем е свързан с нарушения на съня. Нашите съвети по-долу обаче са гарантирани без странични ефекти и могат да помогнат много, за да улеснят потискането на мечтите ви.
1. Изгонете електрическите уреди от спалнята
Развитието на технологията несъмнено е отговорно за нарастващата честота на нарушения на съня. Смартфонът и лаптопът ненатрапчиво се прокраднаха и в спалнята. Синята светлина, излъчвана от дисплея, постоянното пристигане на работни задачи и изхвърлянето на информация мотивират вашата организация да прави всичко, освен да спи. Позволете си да си починете и не носете тези устройства близо до леглото си и не ги използвайте един час преди лягане. Ако мобилният ви телефон действа и като будилник, изключете известията и го поставете на място, където не можете да станете от леглото.
2. Създайте условия за спокоен сън
Вашата среда за сън силно влияе на това колко пъти заспивате и кога се събуждате. Много е важно да създадете подходящите условия, включително удобен матрак, дрехи за спане, подходяща температура за стаята и тъмнина. Последното е особено важно, тъй като хормонът на съня, мелатонинът, се произвежда изключително на тъмно.
3. Винаги се опитвайте да си лягате по едно и също време
За да получите качествен сън и да настроите биологичния си часовник, лягайте всяка вечер по едно и също време. Много хора купонясват до зори през уикендите и това не им навреди, но ако имате проблеми със съня, избягвайте нередовното лягане и нощувките. Ако си легнете в петък, разсънвайки до събота сутринта, през нощта настъпва безсъние, което може да се повтаря ежеседмично, превръщайки се в вид навик.
4. Развийте рутината си преди сън
Много помага на хората с безсъние да имат редовен график, който спазват всеки ден преди лягане. Разделете един час преди лягане на три 20-минутни занимания. През първите 20 минути правете нещо, което наистина обичате, но не се въртете, тогава може да дойде рутинната хигиена и след това да посветите 20 минути на някаква техника за релаксация. Това е така, защото основната причина за нарушенията на съня се открива в прекалено стресиращия начин на живот и лошите отговори на него, така че е много важно да намерите нещо, което наистина да ви успокои, било то типична медитация или практика на внимателност.