10 1 съвета, ако искате да участвате в състезанието по бикини фитнес
1. Почистете ума!
Без подкрепата на ума ви тялото ви няма да може да извърши трансформацията. Дайте на тялото си рамо, на което да се облегнете, и изяснете мислите в ума си.
Умът е много важно нещо (60-70% от процеса на подготовка се извършва в ума). За да успеете, трябва да се научите да контролирате мислите си.
Ако досега не сте участвали във фитнес състезание, тогава би било добър избор да посетите местни състезания по културизъм и фитнес, за да добиете представа как изглежда дадена категория. По този начин можете да решите коя категория ви подхожда най-добре.
Вместо да се фокусирате върху това колко трудно ще бъде вашата диета или нещата, които не можете да правите, по-добре помислете колко добре изглеждате и спечелете незабравимо преживяване.
2. Потърсете специалист инструктор
Може да си мислите, че знаете как да правите диети, но повярвайте ми, не знаете какво означава конкурентна диета. Не бъдете твърде горди и потърсете специалист, който има опит в подготовката на фитнес модели. Няма да е евтино, но ако искате резултати, правите жертви!
3. Изучете състезателния календар
Заедно с треньора трябва да изберете състезанието или състезанията, в които искате да участвате. За да направите вашата програма за хранене и обучение, трябва да знаете кога трябва да сте в най-добра форма.
4. Направете диетичен план (12-14 седмици)
На първо място, определете колко трябва да отслабнете. Ако трябва да отслабнете с 5 кг за 12 седмици, тогава трябва да изчислите калориите въз основа на него. За повечето хора е достатъчен период от 12-14 седмици състезателна диета, ако имат между 4 и 9 кг, за да отслабнат, за да достигнат желаното тегло.
Трябва да имате 6-7 хранения на ден, еднакво пропорционални през деня. Например, ако целта ви е 1800 калории/ден, тогава трябва да ядете 300 калории на всяко хранене.
Поддържайте балансирана диета. Яжте в балансирани количества въглехидрати, мазнини и протеини: малко повече протеини от въглехидратите и малко повече въглехидрати от мазнините като цяло.
Внимавайте да не искате да правите нищо драстично, защото можете да загубите от слабите тъкани на тялото. Ако отслабнете твърде бързо или твърде бавно, тогава трябва да коригирате количеството калории.
В конкурентната диета няма „мамят брашно“! Колкото по-лесно се храните, толкова по-лесно ще изчислите калориите! Когато достигнете 8 седмици преди състезанието, тогава дори се отказвате от плодовете. През последните 2 месеца ще ядете само малко ориз басмати, сурови краставици, маруля айсберг, яйчен белтък, пилешки гърди, риба тон и сьомга.
5. Направете план за обучение
Първото и най-важно нещо е, че вашата програма за обучение трябва да отговаря на вашите нужди. Това означава, че трябва да тренирате според физиката си. Ако сте по-развити в долната част на тялото (бедра, седалище, крака), тогава не е нужно да тренирате толкова усилено за тези части.
Трябва да правите повече повторения или кръгови тренировки, за да изрежете повече зони. Вместо това, ако видите, че в дадена област на тялото имате нужда от по-големи форми, тогава използвайте по-големи тежести с по-малко повторение.
Ключът към една форма на конкуренция е балансът. Гърбът трябва да бъде V-образен от раменете до талията, след това леко извит до бедрата. Опитайте се да погледнете на тялото си от обективна перспектива, запитайте се какво трябва да направите, за да създадете състезателна физика и след това коригирайте тренировките си според вашите нужди.
(Annabella Méhes IFBB Личен треньор и фитнес модел)
Съдиите от състезания по бикини не гледат на мускулната плътност, така че можете да направите 15-20 повторения за тонизиране и тренировка. Ако искате да сложите храна, направете 8-10-12 повторения с по-големи тежести. Използвайте независими устройства и гири, използвайте техниките на Weider, където е необходимо.
По отношение на кардио частта, не забравяйте ключовата дума: баланс. Ако искате да свалите 0,45 кг седмично, адаптирайте кардио тренировките си, за да постигнете тази цел. Използвайте пулсомер, защото трябва да бъдете между 65-70% от максималния си пулс. И трябва да останете там през цялата си кардио тренировка.
Ако имате добре развити крака, не карайте колело или стълби. Опитайте да вървите по склона, насочвайки задните си части и бедрата. Помислете добре къде имате най-много излишни мазнини: не подценявайте и не надценявайте никоя.
6. Много упражнения за движение на сцената
Отново движението на сцената трябва да съответства на вашата физика. Ние не просто копираме това, което сме виждали в другите. Рутинното полагане трябва да подчертава най-добрите части на тялото ви.
Ако трябва да обърнете внимание на изключителната V-образна форма на гърба си, тогава разтворете тихо крилата си. Ако имате много развити крака или седалище, тогава може би не бива да подчертавате толкова много задните си части.
Инструктор, който ви учи да позирате, е ценен! Дори да имате необикновено тяло, начинът, по който го представяте, има голямо значение и можете да съсипете всичко с лоша поза. Опитните инструктори могат да ви научат как да подчертаете своите позитиви.
Дръжте движенията си леки, бавни и елегантни. Имаш време, на сцената си, наслаждавай се!
7. Изберете подходящия костюм
Изберете цвят на костюма, който подчертава цвета на кожата ви и се съчетава добре с косата и очите ви. Ако искате да изглеждате по-малки във физиката си, изберете по-тъмен цвят, ако искате да изглеждате по-големи изберете по-светъл цвят. Уверете се, че отговаря на вашите форми и че подчертава частите на тялото ви, важно е гащичките да покриват 1/3 от седалището.
8. Обърнете внимание на цвета на кожата
Трябва да започнете да тенте 6-8 седмици преди състезанието, да отидете в солариума веднъж или два пъти седмично, но не тен много, за да не получите червени петна или да се изгорите. Добрият основен цвят е от съществено значение, за да бъде перфектно покрит със спрей за тен. Но преди да напръскате, трябва да ексфолирате кожата, за да се отървете от остатъците от сапун върху кожата.
9. Перфектен грим и прическа
Повярвайте ми, не искате козметиката за лице да привлича вниманието към тялото ви. Косата и гримът трябва да са елегантни, а не привлекателни. Състезанието се основава на женственост и красота, затова се уверете, че прическата и гримът ви са естествени и подчертайте контура на лицето си.
10. Шоуто приключи
Когато шоуто приключи, не бягайте направо в ресторанта и не се опитвайте да ядете колкото се може повече бургери, ако се фокусирате само върху храната, тогава тялото ви ще се чувства доста гадно. Контролирайте ума си, върнете се бавно от диетата си. Не забравяйте, че сте след 12-седмичен график и тялото ви вероятно ще бъде много чувствително към храна, с която не сте свикнали.
11 Фотосесия
Ако се мъчите от 3-4 месеца, не смятате ли, че би било добра идея да си позволите професионална фотосесия, за да уловите най-добрата форма на живота си до момента? Фотосесия с формата, която сте докоснали, ще ви даде още повече увереност и мотивация за следващото състезание.