10 000 стъпки на ден в км Какво е изминатото разстояние
публикувани от Джулиан в Отслабване на 5/5/2019 в 13:40
За няколко години, предприемането на 10 000 стъпки на ден се превърна в мода.
Това е отлична новина. Той връща на преден план необходимостта от получавайте поне 30 минути физическа активност всеки ден, какво е от съществено значение за грижата за вашето тяло и физическо здраве.
Както каза Хипократ: "Ходенето е най-доброто лекарство за човека".
Изминаването на 10 000 стъпки на ден е минималната физическа активност, която да се постига ежедневно ако искате да сте здрави през целия си живот.
В тази статия ще разберете колко далеч в километри ще вървите, като вървите по 10 000 стъпки дневно, но това не е всичко. Ще разберете и други важни моменти:
- Как да конвертирате стъпки в км
- Какво е 10 000 стъпки(време, калории и др.)
- Колко време да направите 10 000 стъпки
- Как да ходя повече
- Как да проследите броя на стъпките си(и други показатели: пулс, изминато разстояние и др.)
- Как да ходите достатъчно, дори ако графикът ви е много натоварен(учене, работа, деца и др.)
Ти си готов ? И така да тръгваме !
1 0000 стъпки: Какво е изминатото разстояние в километри (км) ?
За да постигнете тази цел от 10 000 стъпки на ден, първото нещо, което трябва да си зададете, е: 10 000 стъпки в километри, какво представлява това ?
10 000 стъпки се равняват на 6,5 км в зависимост от дължината на всяка крачка и скоростта на ходене.
10 000 стъпки следователно са еквивалентни на около 1:30 ходене.
Всяка стъпка е между 40 и 80 cm. Средното изминато разстояние на стъпка е 65 см, или 6,5 км за 10 000 стъпала.
Ето малка таблица с преобразуватели на стъпки в километри, вариращи от 1000 до 25000 стъпки:
| 1000 | 0,650 км |
| 5000 | 3 125 км |
| 10 000 | 6 250 км |
| 15000 | 9.375 км |
| 20 000 | 12,5 км |
| 25000 | 15 625 км |
Как да конвертирате стъпки в km ?
След като вече знаете това, може би се чудите как да конвертирате 10 000, 12 000 или 15 000 стъпки в километри хирургично.
Прецизността е важна за ходенето и физическата форма. Дори е необходимо да се възползвате от всички здравословни ползи от ходенето.
За целта ще използваме изминато разстояние в 1000 стъпки, след това го умножете по вашата активност, за да намерите изминатото разстояние, независимо от броя на предприетите стъпки.
За среден крак от 65 cm, ще изминете 650 метра на 1000 стъпки.
Така на 8000 стъпки ще изминете 5,2 км, на 9000 стъпки 5,85 км, на 14000 стъпки 9,1 км, на 16000 стъпки 10,4 км и т.н.
Разбира се, имайте предвид, че това са приблизителни оценки. Дори онлайн калкулаторът не може да бъде много точен, защото средното разстояние на крачка се променя за всеки човек.
Затова е важно, ако сте мотивиран човек за постигане на целите си, да си осигурите инструмент за проследяване на дейностите, за да постигнете целите си. Независимо дали търсите свързана или несвързана версия, ето моите препоръки:
В края на тази статия ще откриете повече подробности за това защо ви препоръчвам да носите свързана гривна.
10 000 стъпки: Колко дълго ?
Знаейки, че средностатистическият човек върви 6 250 стъпки в час, 10 000 стъпки представляват около 1 час 30 минути в 1 час 40 минути ходене на ден.
Може да изглежда високо, но в действителност, според СЗО, само с ежедневните си дейности, активен възрастен прави средно 7 800 до 8 000 стъпки на ден.
Следователно, околностите 15 до 25 минути ежедневно ходене са достатъчни, за да достигнете целта от 10 000 стъпки.
Разбира се, ако имате заседнала работа, например, че работите в офис, ще е необходимо вие ходете повече в свободното си време защото ще имате основна физическа активност, много по-малко важна от човек с по-физическа функция.
1 0000 стъпки: Колко изгорени калории ?
Ако искаш ходете повече, това е, защото вероятно искате да се грижите за здравето си, но и за тялото си. Отслабването с ходене е напълно възможно за всеки.
Във фактите, ще изгорите между 300 и 500 калории на 10 000 стъпки, в зависимост от вашата възраст, тегло и пол.
Как да ходя повече ?
Преди да ви обясня подробно в следващите точки как да оптимизирате ежедневния си брой стъпки и калориите, които ще изгорите, бих искал да споделя с вас няколко съвета за ходене повече:
- Отидете на работа, като ходите пеша: Ако се озовете на 15 минути пеша от работата си, не се колебайте да се разходите там. Оставете колата си у дома, тя е икономична, екологична и полезна за общественото здраве. 30 минути ходене на ден, освен че са отлични за вашето здраве, това са още 3000 стъпки от общата сума, достатъчно, за да се доближите до ежедневната си цел !
- намерете яденето си пеша, вместо да го поръчате: Вместо да поръчате обедното си хранене (ако не го приготвите сами), отидете и го намерете в ресторанта пеша, той ще ви позволи да изпразните и особено да добавите няколко стотин, ако не и хиляди, не към общата ви сума за ден.
- Направете сутрешна разходка: Ако работата ви е твърде далеч от дома ви, за да можете да се разхождате там, вместо това можете да направите сутрешна разходка. Станете 15 минути по-рано, сложете подкаст или музика в ушите си и се разходете. Това ще ви помогне да се събудите, да събудите метаболизма си и да изгорите повече калории, като същевременно ще имате по-продуктивен ден.