1. Плодове
1. Плодове
Плодовете са най-добрият източник на въглехидрати и най-здравословните. А някои наистина са много сладки. Например манго, което също е богато на хранителни вещества, така че ви помага по много други начини.
Бъдете внимателни обаче, казах и повтарям: плодовете се ядат далеч от всяко друго хранене, около 2 часа, като закуска или като хранене само по себе си и през първата част на деня. Те не са показани вечер, защото ферментират, което затруднява храносмилането и подуването.
2. Смутита и шейкове
Напоследък съм много модерен. Можете да смесвате всякакви плодове, кисело мляко, бадемово мляко и всичко от гамата орехи. Просто не прекалявайте и вземете предвид калорийния прием с останалите ястия.
3. Домашни плодови и сладоледени кисели млека
Киселото мляко, към което добавяте любимите си плодове, изядено като такова или поставено във фризера и превърнато в сладолед, е вкусно и здравословно. Освен това, ако приготвяте сладолед у дома, спазвайте определени правила.
4. Черен шоколад
Този с над 60% какао не само не ви дебелее, но ви помага да отслабнете. Плюс това е енергизиращо и много запълващо.
5. Сладкиши със здравословни съставки
На този етап ще се опитам да направя един вид формула за разпознаване на здравословен десерт. Така че от вас зависи колко калории има и колко ви напълнява, но в крайна сметка всичко е по математика. Всичко, което трябва да направите, е да компенсирате.
Първото правило е: не бяло брашно, а пълнозърнесто.
Второ: не рафинирана захар, а сурова, в умерени количества или друг заместител. И ако не можете да се откажете от бялата захар, тогава бъдете възможно най-малко.
Съставки възможно най-естествени, когато става въпрос за кремове, сметана и др. И млечни продукти, нискомаслени сирена.
И би било по-добре да не слагате плодове в сладкишите, които имат брашно отгоре, било то цели. Отива сирене с плот или паста, както и сирене с плодове. И, разбира се, можете да използвате глазури от тъмен шоколад и различни сосове, които следват горните правила.