1 литър пот 580 калории на открито
Обучените хора се потят много повече от нетренираните: Никола Спириг получава допълнително охлаждане на европейското първенство по триатлон (Holten, 2009).
Ако обучен спортист и неспортист се изкачат заедно по стълбите до петия етаж, неспортистът обикновено пристига на върха с изпотяване, докато спортистът все още не е образувал нито капка пот. Затова много хора вярват, че добре обучените хора се потят по-малко от нетренираните. Но това е грешка. Добре тренираните спортисти се потят дори повече от необучени хора.
Упражнението също тренира жлезите
Хората се потят, когато се прегреят - това е сложна система за охлаждане в тялото. Стълбището към петия етаж означава малко усилия за добре обучен спортист, телесната му температура се повишава незначително, така че той все още не се поти. Благодарение на редовните тренировки не само мускулите му са по-добре развити и способни да работят по-ефективно, но и потните му жлези са по-практикувани и по-активни.
Ако обаче се представяте добре, спортист се поти повече от неспортист. Тялото му е научило, че телесната температура се повишава при тренировка и че трябва да я охлажда отново, за да не прегрее. Тези, които редовно спортуват, също тренират потните си жлези, отделят по-малко минерали и съдържанието на сол се намалява с две трети. Това прави потта по-тънка.
Решаващият фактор е интензивността на натоварването
Независимо от това, дори при добри спортисти телесната температура често се повишава до 39 до 40 градуса, но много по-късно, отколкото при неспортистите. Интензивността на натоварването обаче е по-важна от нивото на обучение. Логично е, че се потите повече по време на усилена тренировка, отколкото по време на умерена сесия. Следователно: колкото по-добре тренирате, толкова по-интензивно тялото може да бъде стресирано, толкова повече се потите.
Нетренираните хора губят само около 0,8 литра пот на час по време на спорт - дори при най-голямо усилие. Обучен човек може да отдели два до три литра течност за 60 минути с интензивни тренировки. Един литър пот премахва около 580 килокалории топлина от тялото, но мазнините там не се разграждат, в противен случай бихте могли да прекарате часове в сауната, за да отслабнете. Единствената загубена течност е тази, която трябва да се поеме отново след тренировка. Източник: проф. Д-р Инго Фробьозе и Петер Гросман в книгата „Dumm kickt gut - и 44 други спортни грешки“ (Lübbe Ehrenwirth, 2010).
Също така затруднява бягането през лятото, когато температурата е висока?
Може да се интересувате и от
Популярни публикации в блога
29 коментара за «1 литър пот = 580 калории»
Фактът, че спортният човек се изпотява по-малко при изкачване на стълби, отколкото нетрениран, се дължи главно на по-ниското тегло (по-малко работа) и по-ниския процент мазнини (по-лоша изолация). Между другото, не познавам никого с нормално тегло, който да се изпотява при нормално изкачване по стълбите (темпо на ходене, нормална температура, без допълнително тегло ...), но някои, които остават без дъх или правят почивки между почивките.
Между другото заглавието е пълна глупост: Един литър пот премахва около 580 000 килокалории топлина от тялото, което според мен е безинтересно. Тъй като има тежки фактори (температура на въздуха, изолация на тялото и повърхността), които оказват значително влияние върху производството на пот, количеството пот е неподходящо за извеждане на резултатите.
Винаги се потя ... дори след като се качих на 5 етажа - изминавам 1,5 км до гарата и се потя през следващите 10 минути! Пулсът ми в покой е 42, а освен това спортувам (колело, гумеле, спускане) ... на хокеен мач (доскоро) или обиколка с велосипед се изпотявам с далеч над 1 литър .... сега съм атлетичен или неспортсменски?
Въпросът е, че тук се смесват относителни и абсолютни сравнения. Спортистът естествено се изпотява много повече, когато избяга 10 км на лимита, отколкото когато нормалният човек пробяга 10 км на лимита си. Състезателят също така ще измине 10 км много по-бързо, така че те се представят повече и следователно се потят по-сами.
Ако спортистът избяга 10 километра във време, което неспортист може да управлява, тогава той със сигурност ще се поти по-малко от този. Ето защо популярната поговорка е абсолютно вярна, че спортистът се поти по-малко, защото за честно сравнение трябва да преобладават едни и същи условия. И тази забележка обикновено се прави в този контекст, ако напр. двама души отиват заедно на джогинг или изкачване на стълби.
Страхотна и интересна статия - мотивира за пореден път да спортува повече. Въпреки това съм изненадан дали гърдите са тренирани далеч при жените. Не е предназначено да бъде пренебрежително или оценително, но снимката с Никола Спириг вече може да показва това.
отворете книга по анатомия. Жлезистата тъкан не е просто обучена. Но едрата жена е малко вероятно да стане маратонка, тъй като големите пазва са изключително тромави.
Дали жените обикновено тренират гърдите си със спорт, зависи естествено и от вида спорт, който жената прави. Хвърлячът на чук със сигурност изглежда по-различно от маратонеца, за да назовем две крайности и ако искате да определите женствеността на жената само чрез нейното тяло.
Но факт е, че както мъжете, така и жените използват много енергия по време на интензивни упражнения (тема на доклада) и ако тази енергия не се "презареди" точно (прочетете: до кило калория - или кило джаула), тогава те ще Енергийни депа подслушвани и това е в живи същества от нашия вид (след краткосрочното изчерпване на запасите от глюкоза (= захар) и дългосрочните мускулни групи, НЕ използвани за спорт, "за съжаление само" в ПОСЛЕДНИЯ случай) телесните му мазнини.
Както маратонците, така и състезателите със сигурност са щастливи, ако не им се налага да носят тежък баласт („отпред“ или със себе си), тъй като това ги прави по-леки и надяваме се по-пъргави от конкуренцията си. Като тежка категория знам за какво говоря.;)
От друга страна, мога/мога да работя над килограмите си дълго време и МНОГО упорито, докато слабите хора без храна "... докато бъговете изчезнаха!"
:)
Мисля, че тази статия отново е страхотна - тя ми обяснява много. Но един въпрос за ВСИЧКИ: Как се справяте с топлината по време на тренировките за бягане? Вече се боря при 20 градуса и трябва да забавя темпото си значително, за да не получа червена глава (тичам 2 до 3 пъти седмично, в допълнение към други тренировки). 15 градуса са идеални за мен, но тези дни свършиха за известно време.
Можете да свикнете малко с горещината, но издържането й варира значително. По принцип пийте много (дори преди тренировка), шапки/предпазвайте от слънце (мокри редовно), светли, дишащи дрехи, вземете със себе си изо напитки, за да компенсирате загубата на сол, отложете тренировката за ранните сутрешни часове, ако можете (също по-добре за озона) ...
Но няма магическа формула.
Над 30 градуса НЕ се препоръчва функционална риза, а бяла памучна тениска, която предварително е напоена със студена вода. Опитай.
Избягвайте горещината: В гората, по реки/езера, използвайте сенчести склонове, обърнете внимание на положението на слънцето (т.е. повече сутрин или вечер през лятото). Всъщност има много възможности.
Тренирайте по 1 час 3 пъти седмично, предимно по обяд и правите това от х години. Има предимството през студения сезон, че е обикновено вече не е толкова студено и мога да премина през обучението. Така че до -5 никога не съм имал проблем.
Ако е топло, нямам проблем до 30 градуса, светли дрехи, покрай реката = частично сенчести, при> 25 градуса помага бутилка с вода (защото няма фонтан по пътя). Озонът е по-голям проблем в късния следобед, казват те. По отношение на времето винаги съм по-добре на път при доста студено и доста топло време, отколкото когато е пролет/есен. Вероятно реагирам отрицателно на въздушното налягане. Но ако всичко няма значение, все пак ще се разходя. За мен става въпрос за издръжливостта и изживяването на природата, а не за минутите.
Благодаря за съветите. За всички! Вълнуващо! Добра идея със светлите дрехи, ще пробвам и влажната памучна камизола. Ако е възможно отивам на джогинг рано сутрин, но това просто не винаги работи и по-добре при> 20 градуса, отколкото изобщо! Също така никога не съм смятал, че обикновено е по-разумно да джогирате по време на обяд, отколкото вечер и скоро ще го изпробвате. Имам много дебела, къса коса и трябва да намеря умни, ефирни шапки, които не загряват главата. Този обмен е страхотен, той ми носи много!
Малък въпрос, който често ме занимава: Потта, която капе на пода, „загубена“ ли е за терморегулация? Тогава изпарението не се случва върху тялото. Помислено докрай: ако се потите силно, ще загубите много течности, без да можете да се възползвате напълно от изпарението (завършва в кърпата, на пода и т.н.).
@Mr Полезно, правилният въпрос! Потта на пода не помага да ви охлади, а напротив, защото отнема енергия, за да прокара потта през кожата. Това става ясно защо в най-горещите райони жителите носят дебели и дълги дрехи (например в Сахара). Така че изпарението студено върху и около тялото е решението.
Безсмислено сравнение. Защо трябва да сравнявате спортист в маратон с нетрениран човек на разходка? Разбира се, един спортист се поти повече, освен това спортува повече. Ябълките се сравняват с крушите.
В същото време статията дори признава, че спортистът се поти по-малко при едно и също натоварване. Така че в крайна сметка е вярно. Трябва да сравните две неща от един и същи вид, в противен случай това не означава нищо. Ако нетрениран човек избяга маратон, колко ще се поти? Не можете да измерите това, защото се срива предварително, така че маратонът е напълно безполезен като критерий. А това с „тренираните потни жлези“ е чиста спекулация.
Така че можете да напишете статията по-кратко: Хей, топ атлети също се потят в маратон! Кой би си помислил, че ...
Къде виждате сравнителния маратон - разходка в статията? Това никъде не се споменава. Може би и вие не сте разбрали статията. Твърдението е: Ако оставите трениран и нетрениран да пробяга както 10 километра (в подобен диапазон на натоварване), тогава тренираният се поти повече, защото тялото му се е научило по-добре да се адаптира към товара в резултат на тренировката.
„А това с„ тренираните потни жлези “е чиста спекулация.“: Не, не е така. Вече може да се открие сравнително лесно във физиологични лаборатории. Увеличеното производство на пот, със същия брой жлези (това остава постоянно), увеличен обем на кръвната плазма (и по този начин вода, която може да се изпоти) сега несъмнено е доказано в напречно сечение, както и след тренировъчна намеса при хора и това е от 70-те години на миналия век ...
За нас нетренираните е важно само обученият човек, за разлика от нас, да не се поти (и също да не ахна), когато пристигне на 5-ия етаж. Никой не се интересува дали топ атлет се поти повече на маратон .;-)
580kcal топлинна енергия - мазнините не се консумират? Как се прилага енергията за компенсиране на топлината? Само глюкоза? не разбирам това.
Тези 580 kcal са чиста мярка за това колко топлина е отделена от терморегулацията на тялото. Единицата за мярка за топлина обикновено се дава като джаули в секунда, което е определението за ватове. Kcal може да се превърне в килоджаули (1kcal = 4,19 kJ). Спецификацията от 580 kcal се отнася до един час, т.е. 580 kcal/h, което, изразено по различен начин, съответства на 0,68 KJ/s и следователно съответства на 675 вата. Тази излъчена топлина няма нищо общо (малко) с калориите, изгорени от физическа активност, дори ако консумацията на енергия е по-голяма, когато е гореща, тъй като тялото трябва да вложи допълнителна енергия в терморегулацията.
Да, но 580 ккал възникнаха някак. Те не са просто внезапно там -> те ще произхождат от мазнини и въглехидрати. Чрез „изгаряне“ на това, тялото стана по-горещо и сега трябва да се охлади.
Споменатите 580 kcal/h са топлинните загуби, които възникват от отделянето и изпаряването на един литър пот (виж енталпия на изпарението). Топлината се генерира от ускорения метаболизъм по време на тренировка, главно чрез хидролизата на АТФ. В резултат на това 580 kcal/h вече се получават чрез "изгаряне" на въглехидрати и мазнини. В случай на двигател на автомобила, цялата топлина от изгарянето не може да се използва като механична енергия; по-голямата част от нея се губи като топлина, поради което двигателят трябва да се охлади. За щастие тялото ни е много по-ефективно:)
Тялото се затопля по време на всяко упражнение. Ако не е възможно да се стабилизира температурата чрез сваляне на дрехи и изпотяване, това може да доведе до колапс/топлинен удар.
За да бъдем точни, може да се добавят топлинни загуби чрез лъчение. Обикновено пренебрежимо малък, но играе важна роля например в стая със студени стени.
Разбира се, прав сте: понятието за основни (енергийни) продажби не е споменато в статията. Също така би било интересно да се обсъди делът на изгаряне на мазнини в общия енергиен запас в зависимост от производителността и нейната продължителност. Тъй като често четете, най-вече в популярни научни публикации и списания, че ако искате да изгаряте мазнини, трябва да тренирате в така наречената „зона за изгаряне на мазнини“ с относително ниска интензивност.
Често се пренебрегва, че въпреки че относителният дял на „изгаряне на мазнини“ в общото енергийно снабдяване вече е по-голям в диапазоните с по-нисък интензитет, отколкото към праговия диапазон, абсолютното количество „изгорени“ мазнини също се увеличава, когато интензитетът се увеличи.
Обърквате или смесвате променлива с нейната скорост на промяна (временна деривация).
"Топлината" по принцип е енергия, следователно мерната единица за "топлина" е единица енергия, т.е. джаул (или кал, не единица SI).
Топлинният ПОТОК/ТРАНСФЕР на топлина или по-скоро скоростта на промяна на енергията тогава има единица, свързана с единица време, т.е.
Относно текста на г-жа Кнехт: Донякъде е неясно и опростено да се каже: „Мазнините обаче не се разграждат там“. Къде има предвид тя сега? Когато се потите? По време на спорт?
Разбира се, потните жлези не отделят мазнини от бирената таза по време на тренировка, а по-скоро преди всичко. Вода. Но трябва да се запитате какво причинява изпотяването. Разбира се, причината може да бъде сауната от една страна, но чисто от логиката на текста, изречението трябва да се отнася до последното, в което се споменава „интензивно обучение“. Възможно ли е все пак „мазнините да се изгарят“, каквото и да означава това?:)
580 калории са енергия на изпаряване, която отделяната вода изтегля от тялото под формата на топлина, когато водата преминава от течна в газообразна, точно както е необходима енергия, за да заври водата. Във Fasll Sport е по-лесно „тялото е печката ...“.
Нямам нищо против да бягам при високи температури. Въпреки това се чувствам много различно по отношение на състезанието. Полумаратон при над 25 ° C е доста добър за мен. За мен това означава, че винаги тренирам при високи температури. При ниски температури обаче спира при -5 ° C.
Благодаря ви за тази статия, всъщност трябва да я затворите във всяка компания. Отново и отново мога да чуя, че хората мислят, че съм по-добре обучен, когато карам велосипеда си толкова често, и то само защото се потя, докато спортувам. Можете също така да посочите на хората, които от време на време спортуват, че изпотяването е наистина необходимо, но носи със себе си и негативния аспект на загубата на минерали. Колко хора познавам, които стъпват на кантара веднага след тренировка и са доволни от загубените килограми? * hihi * Ами това отново се включва веднага щом зареждате изгубената течност. НО: Тези, които поддържат нивото и редуват напред-назад между усилията и регенерацията и усърдно адаптират натоварването си, всъщност трябва да започнат бързо да губят килограмите си.