1 ден. 304 kcal (1272 kj), 9,3 g протеин, 6,6 g мазнини, 51,5 g въглехидрати (4,3 BE)

Ябълковата диета Можете да отслабнете бързо и ефективно с ябълки. Тези здравословни плодове са особено полезни в движение, за офиса или за работа. Особено важно: ябълките са идеални. Те ограничават апетита, който се появява между дългите почивки, засищат ви и имат малко калории. Вкусните плодове могат да предложат много повече: ябълките съдържат много калий и по този начин помагат за бързо и ефективно дехидратиране на организма. Трябва да пиете много с ябълковата диета, за предпочитане безкалорични напитки като Минерална вода, плодов чай или чай от мате, който също потиска глада.

Ден 1 Мюсли за закуска Beauty 1 малка ябълка 1/2 розов грейпфрут 50 g плодови мюсли 100 g подсладител с нискомаслено кисело мляко 2 чаши Bad Heilbrunner Vitacin плодов чай Нарежете ябълката на парченца, отстранете грейпфрута от кожата, филе и разрежете напречно. Смесете с плодовите мюсли. Добавете кисело мляко и подправете с подсладител. Пийте плодов чай с него. 304 kcal (1272 kJ), 9,3 g протеин, 6,6 g мазнини, 51,5 g въглехидрати (4,3 BE) витаминна напитка 0,1 l ябълков сок 5 супени лъжици черешов сок 0,1 l хляб напитка минерална вода Смесете соковете с напитка за хляб и напълнете с малко минерална вода. 78 kcal (326 kJ), 0,7 g протеин, 0,1 g мазнини, 17,5 g въглехидрати (1,5 BE) обяд плодов ориз със суроватка напитка 50 g кафяв ориз (Müller s Mühle) 1 малка ябълка 100 g грозде 0, Пригответе 2 л плодов суроватъчен кафяв ориз според инструкциите на опаковката, отцедете и оставете да се охлади. Междувременно извадете сърцевината от ябълката и нарежете на малки парченца. Наполовина гроздето,

Отстранете ядрата. Сгънете плодовете под ориза. Пийте с него плодова суроватка. 286 kcal (1197 kJ), 4,9 g протеин, 2,2 g мазнини, 60,9 g въглехидрати (5,1 BE) Pumpernickel с ябълков кварк 1 парче пуперникел 25 g нискомаслен кварк 1/2 ябълка 1 чаена лъжичка ленено семе 2 чаши Bad Heilbrunner Четка гуарана мате чай чай помперникел с ниско съдържание на мазнини кварк. Нарежете ябълката на тънки клинове и покрийте хляба с нея. Поръсете с ленени семена. Пийте мате гуарана с него. 151 kcal (632 kj), 7,8 g протеин, 1,3 g мазнини, 26,6 g въглехидрати (2,2 BE) Вечеря плодове-ориз 40 g Müller s Mühle кафяв ориз 1 малка ябълка 1 банан лимонов сок Подсладител на вкус. Пригответе 2 чаши кафяв ориз Matetee Figurfit според инструкциите на опаковката и оставете да се охлади. Обелете ябълката и отстранете сърцевината. Нарежете банана на ситно, залейте с лимонов сок, смесете с ориза, подправете с подсладител. Пийте мате чай с него. 323 kcal (1351 kj), 4.8 g протеин, 1.9 g мазнини, 70.5 g въглехидрати (5.9 BE) Общо: 1142 kcal (4778 kj), 27.5 g протеин, 12.1 g мазнини, 227,0 g въглехидрати (18,9 BE)

2-ри ден Закуска Здравословна закуска 0,1 л сок от моркови 0,1 л хляб напитка 100 г ябълков компот 100 г кисело мляко с ниско съдържание на мазнини 30 г овесени люспи 2 чаши мате чай Фигурка разбърква сок от моркови с напитка от хляб. Смесете ябълков компот с кисело мляко и сгънете овесените люспи. Пийте чай от мате (потиска глада) с него. 259 kcal (1084 kj), 9,8 g протеин, 4,0 g мазнини, 45,5 g въглехидрати (3,8 BE) Козметичен коктейл 0,1 l мътеница 0,1 l ябълков сок 5 супени лъжици морков сок 1 моркова мътеница с Смесете добре ябълковия сок и сока от моркови. Яжте морков с него. 110 kcal (460 kJ), 3,9 g протеин, 0,6 g мазнини, 19,6 g въглехидрати (1,6 BE) обеден оризов пудинг с ябълков компот 40 g Müller s Mühle кафяв ориз 0,15 l нискомаслено мляко лимонов сок 1 чаена лъжичка мед 150 g компот от ябълки 2 чаши Vitacin плодов чай кафяв ориз с 0,15 l нискомаслено мляко до кипене и оставете да набъбне, докато оризът получи

Абсорбира мляко. Подправете на вкус с лимон и мед. Сервирайте с компота от ябълки. Пийте чай с него. 327 kcal (1368 kJ), 8,4 g протеин, 3,3 g мазнини, 65,5 g въглехидрати (5,5 BE) Напитка за хляб с ябълков сок 0,1 l Напитка за хляб 0,1 l ябълков сок Минерална вода 1 малка ябълка Хляб напитка с ябълков сок разбъркайте и долейте с малко минерална вода. Яжте малка ябълка с нея. 119 kcal (498 kj), 1,5 g протеин, 0,6 g мазнини, 23,1 g въглехидрати (1,9 BE) Вечеря салата от червено зеле с ядки 200 g фино настърган червено зеле 1/4 чаена лъжичка сол 1 чаена лъжичка захар 1/2 Чаша хляб напитка 1 щипка ким 1 щипка индийско орехче 1 щипка канела 20 г орехи 1 малка ябълка 1 филийка пуперникел 0,2 л хляб напитка минерална вода Поръсете ситно настърганото червено зеле със сол и енергично омесете с ръце. Добавете захар, 1/2 чаша хляб, кимион и щипка индийско орехче и канела всеки и подправете на вкус. Нарежете грубо орехите. Обелете ябълката, отстранете сърцевината и нарежете на много тънки пръчици. Сгънете в салатата от червено зеле с ядките. Яжте парче пуперникел и пийте хляб с минерална вода. 322 kcal (1347 kJ), 10,6 g протеин, 13,8 g мазнини, 37,1 g въглехидрати (3,1 BE) Общо: 1137 kcal (4757 kJ), 34,2 g протеин, 22,3 g мазнини, 190,8 g въглехидрати (15,9 BE)

3-ти ден Закуска Енергийна закуска 1 филия препечен хляб 50 г квар с ниско съдържание на мазнини 2 чаени лъжички конфитюр 1 ябълка 0,25 л диетична какаова напитка Нарежете препечения хляб кръстосано и намажете с нискомаслен кварк и конфитюр. Яжте ябълка и пийте с нея какаова напитка. 333 kcal (1393 kJ), 17,8 g протеин, 1,7 g мазнини, 61,2 g въглехидрати (5,1 BE) Напитка за хляб с ябълков сок 0,1 l Напитка за хляб 0,1 l ябълков сок Минерална вода Смесете хлябовата напитка с ябълков сок и добавете Напълнете с минерална вода. 55 kcal (230 kJ), 1,2 g протеин, 11,7 g въглехидрати (1,0 BE) обяд палачинки ябълка 40 g пшенично брашно 6 супени лъжици нискомаслено 1 яйце 1 щипка сол, подсладител, канела 1 ябълка, малко органично масло от рапица, 2 чаши чай от гуарана Мате чай

Пригответе тесто за палачинки от пшенично брашно, мляко и яйце. Подправете на вкус с щипка сол, подсладител и канела. Извадете сърцевината от ябълката и нарежете на филийки. Намажете покрития тиган с малко органично масло от рапично семе, загрейте го и изсипете половината тесто. Когато сместа започне да се уплътнява, добавете резенчетата ябълка и върху нея разпределете останалото тесто. Изпечете палачинката до златисто, след това обърнете. Пийте мате чай с него. 344 kcal (1440 kJ), 13.4 g протеин, 11.2 g мазнини, 44.7 g въглехидрати (3.7 BE) Плодова хрупкавост 1 парче хрупкав хляб 50 g зърнено крема сирене 1 ябълка 2 чаши Vitacin плодов чай Четка хрупкав със зърнесто крема сирене . Нарежете 1/2 ябълка на филийки (запазете останалата ябълка) и залейте хляба с нея. Пийте плодов чай с него. 141 kcal (590 kJ), 8.2 g протеин, 2.5 g мазнини, 21.0 g въглехидрати (1.8 BE) Вечеря Салата от сурови зеленчуци с планинско сирене 1 малък морков 75 g колбара 1 стрък бяла целина 100 g краставица 1/4 червена Червен пипер 2 репички 1/2 ябълка 20 г планинско сирене 1 супена лъжица Органично масло от рапично семе (Teutoburger Ölmühle) 1-2 ч. Л. Винен оцет Пипер Сол 2 чаши чай Ройбос Нарежете моркова и колбасата на пръчици. Нарязани целина и краставица,

Нарежете червения пипер на ивици, четвъртинките репички, половината ябълка на клинове. Подредете всичко в голяма чиния и върху него настържете планинското сирене. Пригответе дресинг от органично масло от рапично семе и винен оцет, подправете със сол и черен пипер и полейте върху салатата. Пийте чай ройбос (без кофеин) с него. 300 kcal (1255 kJ), 10,5 g протеин, 17,5 g мазнини, 25,3 g въглехидрати (2,1 BE) Общо: 1163 kcal (4866 kJ), 51,1 g протеин, 32,9 g мазнини, 163,9 g въглехидрати (13,7 BE)

Ден 4 Закуска в добро настроение Закуска 0,1 л сок от моркови 0,1 л хляб напитка 1 ябълка 30 г царевични люспи 100 г нискомаслено кисело мляко разбърква сок от моркови с напитка от хляб. Нарежете на кубчета ябълката, смесете с корнфлейкса и ги залейте с кремообразното кисело мляко. 262 kcal (1096 kJ), 8,4 g протеин, 2,2 g мазнини, 50,7 g въглехидрати (4,2 BE) Напитка за хляб с касис 0,1 л хляб напитка 0,1 л касис нектар Минерална вода Хляб напитка с Смесете касисовия нектар и залейте с минерална вода. 58 kcal (243 kJ), 1,5 g протеин, 13,2 g въглехидрати (1,1 BE) обяд рибено къри 40 g Müller s Mühle дългозърнест ориз 1/2 лук 1 малък морков 1 тарта ябълка 125 g филе треска 1 Супени лъжици лимонов сок 2 чаени лъжички масло от рапично семе пипер сол къри подсладител

1 чаена лъжичка нарязан шам фъстък 1 чаена лъжичка изсушен кокосов магданоз 0,1 л хляб напитка Минерална вода Гответе дългозърнест ориз според инструкциите на опаковката Обелете лука и заровете, моркова на моливи, нарежете ябълката наполовина, нарежете едната половина на клинове, а другата половина запазете за тях. Почистете филето от треска, залейте с лимонов сок и хапка с размер на хапка. Загрейте маслото от рапично семе, задушете лука и морковите за около 5 минути. Добавете ябълкови клинове и риба, подправете с черен пипер, сол и много къри. Покрийте и варете на тих огън 10 минути. Добавете подсладител на вкус. Смесете ориза с шам-фъстъците и сервирайте с рибеното къри. Поръсете с изсушен кокос и гарнирайте с малко магданоз. Пийте хляб с много минерална вода. 400 kcal (1680 kJ), 26,3 g протеин, 14,9 g мазнини, 42,2 g въглехидрати (3,5 BE) ябълки и моркови сурови зеленчуци 2 моркова 1/2 ябълка (от обяд) 50 g нискомаслено кисело мляко лимонов сок Подсладител Настържете грубо морковите и половин ябълка, подправете киселото мляко с лимон и подсладител и залейте салатата. Оставете го да тече добре. 97 kcal (506 kj), 3,5 g протеин, 1,4 g мазнини, 15,7 g въглехидрати (1,3 BE)

Вечеря Пикантен сандвич 1 багетна ролка 40 г намален мазнина чернодробен колбас 1 малко парче краставица 1/2 ябълка 2 чаши Bad Heilbrunn чай ройбос Разполовете рулото багет и намажете с черен дроб наденица. Нарежете краставицата на филийки, ябълката на клинове и покрийте хляба с нея. Пийте чай ройбос с него. 328 kcal (1372 kj), 14,2 g протеин, 9,5 g мазнини, 45,8 g въглехидрати (3,8 BE) Общо: 1145 kcal (4791 kj), 53,9 g протеин, 28,0 g мазнини, 167,6 g въглехидрати (14,0 BE)

Ден 5: Закуска Мюсли от ябълки и грозде с ферментирали зърнени култури 1 ябълка 100 г грозде 30 г овесени люспи 2 чаени лъжички ферментирали ензимни зърнени култури 100 г нискомаслено кисело мляко 0,2 л хляб напитка Четвъртина ябълката и нарязани на клинове, разполовете гроздето, отстранете сърцевината. Смесете с овесените ядки и ферментиралите ензимни зърнени култури и ги сгънете в плодовете. Разбъркайте киселото мляко, докато стане кремообразно и го залейте. Пийте хляб с него. 338 kcal (1414 kJ), 11,6 g протеин, 5,2 g мазнини, 56,7 g въглехидрати (4,7 BE) Здравна чаша 0,1 l естествено мътни ябълков сок 0,1 l тенджера хляб 5 cl сок от бъз Ябълков сок с хляб напитка и разбийте заедно сока от бъз. Сервирайте охладено. 68 kcal (285 kj), 1,4 g протеин, 0,1 g мазнини, 14,4 g въглехидрати (1,2 BE) Обяд салата от риба с къри сос 150 g филе от червено моркови 1/4 l зеленчуков бульон 1 ябълка 1 портокал 1 пръчка целина 75 г кисело мляко

1 супена лъжица лимонов сок 1/2 чаена лъжичка горчица 1 щипка къри от морска сол 2 чаши Bad Heilbrunner mate tea Figurfit Сгответе рибното филе в зеленчуковия бульон и оставете да се охлади. Извадете сърцевината от ябълката, нарежете на тънки филийки и ги намалете отново наполовина. Обелете и филирайте портокала и нарежете на малки парченца. Нарежете целината на тънки филийки. Нарежете рибното филе на парчета с размер на вилица и сгънете в плодовете и зеленчуците. Смесете киселото мляко с лимонов сок, подправете с горчица, сол и къри на вкус. Оставете го да премине за кратко. Пийте мате чай Figurfit с него. 353 kcal (1,477 kJ), 32,3 g протеин, 9,3 g мазнини, 35,7 g въглехидрати (3,0 BE) Малка витаминна закуска 1 парче хрупкав хляб 30 g кварк 1/2 ябълка 2 чаши витамин плодов чай Разстилайте хрупкав хляб с quark . Отгоре сложете половин нарязана ябълка. Пийте плодов чай с него. 89 kcal (372 kJ), 4.6 g протеин, 0.7 g мазнини, 16.2 g въглехидрати (1.4 BE) Вечеря ябълки и моркови сурови зеленчуци 1 малка ябълка 2 моркови 50 g лек камамбер (30% мазнини в сухо вещество) .tr.) 1 чаена лъжичка стафиди 50 g крем кисело мляко подсладител с лимон 2 чаши чай ройбос Нарежете ябълката на тънки клинове, настържете морковите на пръчици, заровете камамбер. Всичко

Смесете заедно и поръсете със стафиди, разбъркайте кремообразно кисело мляко, добавете лимон и подсладител на вкус и залейте със суровите зеленчуци. Пийте чай ройбос (без кофеин) с него. 286 kcal (1197 kj), 15,5 g протеин, 12,9 g мазнини, 26,8 g въглехидрати (2,2 BE) Общо: 1134 kcal (4745 kj), 65,4 g протеин, 28,2 g мазнини, 149,8 g въглехидрати (12,5 BE)