Откажете цигарите; Рен и Ди; Най-добре е да нямате интернисти онлайн едновременно

Всеки, който се откаже от пушенето, трябва първо да си позволи да наддават на малко тегло.

най-добре

Отказът от пушене и диета едновременно означава удвояване на стреса. По-добре е да се определи диапазон на толерантност: Например, пушачите могат да си позволят да наддават до два или три килограма през първите три месеца след отказване от тютюнопушенето, съветва Федералният център за здравно образование (BZgA) в Кьолн. Ако се страхувате от излишните килограми, по-добре извадете съблазнителни храни като шоколад или чипс от погледа.

Трябва да са налични алтернативи за ситуации, в които хората са използвали автоматично да поемат цигара: смачкана топка, за да бъдат ръцете ви заети, или здравословни закуски като плодове или ядки. Ако въпреки всичко желанието за цигара нараства, според BZgA помагат четири „А“ съвета: Вместо да запалят цигарата, бившите пушачи трябва да поемат дълбоко въздух (да отложат). Критични ситуации като почивки за пушене или вечери в кръчмите е по-добре да се избягват (уклончиво) - или се отдалечавате, докато желанието за пушене отшуми (отсече). Разсейването означава съзнателно заместване на пушенето с други приятни дейности.