Zumba - Как работи Основни основи
Грувът в ритъма на салса, фламенко и меренге е по-скоро като танцово парти, отколкото тренировка, което прави Zumba толкова популярна. Латино-вдъхновената танцова тренировка е един от най-популярните групови упражнения в света.
Класовете с висока енергия са настроени на музика и включват хореографски танцови номера, които може да видите в нощен клуб. Не е нужно да сте страхотен танцьор, за да се чувствате добре дошли в клас по зумба. Със слогана „Изхвърлете тренировката, присъединете се към партито“, класовете подчертават преминаването към музика и забавлението, без да е необходим ритъм.
Има много видове класове по зумба, от Аква зумба до класове като зумба тонизиране, които включват тежести за изгаряне на допълнителни калории и силови тренировки. Има дори класове по зумба за деца.
Изпотяването в 60-минутни класове изгаря средно 369 калории - повече от кардио кикбокса или поетапната аеробика. Ще получите страхотна сърдечно-съдова тренировка, която топи мазнини, укрепва тялото ви и подобрява вашата гъвкавост.
Ниво на интензитет: Средно
Zumba е интервална тренировка. Класовете прекарват танцови движения с висока и ниска интензивност, предназначени да увеличат сърдечната честота и да увеличат сърдечно-съдовата ви издръжливост.
Целеви области
Ядро: Да. Да. Много от танцовите стъпки, използвани в рутините, подчертават бедрата и средната част, за да укрепят сърцевината.
Оръжия: Не. Традиционните класове по зумба не са насочени към оръжия. Специализираните класове като Zumba Toning използват тежести за укрепване и тонизиране на ръцете.
Крака: Да. Скоковете и нападенията, които са част от хореографираните движения, помагат за работата на четирите колена и подколенните сухожилия.
Флейти: Да. Да. Ще усетите изгарянето на кифлите си, докато преминете към ритъма.
Гъвкавост: Да. Да. Танцовите движения са предназначени да подобрят гъвкавостта.
Аеробни: Да. Интервалите с висока и ниска интензивност правят Zumba чудесна кардио тренировка.
Сила: Да. Да. Традиционните тренировки на Zumba се фокусират върху укрепването на ядрото, докато тренировките Zumba Toning и Zumba Step включват тежести за укрепване на мускулите на ръцете, краката и глутеусите.
Спорт: Не. Класовете не се считат за спорт.