Zumba или поне така танцувам себе си - Stuttgarter Nachrichten
Нова идея за фитнес се основава на стъпката самба - изгарянето на калории е забавно.
Щутгарт - гимнастика на стомаха, краката и задните части, тренировка за издръжливост на степъра или кростренажора: всичко е наред и добро. Но можете и да направите много за фигурата си, като танцувате. Най-новата тенденция от фитнеса се нарича Zumba.
Най-късно след глупавите дни времето на пируването е свършило. Сега килограмите, които бяха намалени в навечерието на Нова година и Марди Гра по време на коледния сезон и които са залепнали за бедрата и стомаха, трябва да се стопят отново. Много хора са взели решението да отслабнат и да правят повече упражнения. По-доброто състояние също е в списъка с желания.
Тези, които се грижат за идеалната си фигура в Съединените щати, в момента се кълнат в танцувалната тренировка Zumba. Фитнес новостта от Колумбия съдържа стъпки от латиноамерикански танци като салса, меренге, самба или кумбия. Роденият в Колумбия хореограф Алберто Перес от Маями, известен като Бето, се счита за изобретател на Зумба.
Юрген Вакер, специалист по ортопедия и травматология от Schwäbisch Gmünd, знае предимствата на танците. Подобрява координацията и издръжливостта, без да увеличава риска от стрес. Но има едно нещо, което той вижда по-малко розово от рекламата на Zumba по телевизията: Той казва, че можете да изгорите до 1000 калории на час, да стегнете стомаха си и да стегнете дупето си - без никакви коремни преси. „Определено можете да отслабнете с танци“, потвърждава Уакър, но реално оценява средната консумация на около 400 калории на час. След всичко.
Упражнявайте се поне два пъти седмично, три пъти са желателни. „Но не можете да отслабнете само чрез упражнения“, предупреждава експертът. „Ще бъде успешно само ако промените диетата си.“ Във всеки случай изгарянето на мазнини е извито и вие правите нещо за външния си вид. „Хората, които танцуват, имат по-добро телесно усещане и повишават харизмата си“, знае ортопедът.
29-годишната американка Манди Хътчинс от Марбах на Некар е хванала треската на Зумба преди три години. „Когато танцуваш, имаш чувството, че си на парти“, описва тя. Когато учителката по пилатес и йога открила класа по зумба по един от разписанията в нейното училище по танци, тя стана любопитна. Скоро тя се обучава за учителка.
„Zumba съществува в САЩ повече от десет години“, казва треньорката по латино танци Силвия Морено. Наскоро тя започна да преподава латиноамерикански танцов фитнес в нейното танцово училище Salsa-Morena в Хайлброн. За да си направя собствена снимка на Зумба, посещавам един от часовете в танцовото училище по салса. Дрехите за тренировка са ежедневни: повечето участници в курса носят широки панталони, плътно прилепващ топ и маратонки. Здравите обувки са важни, за да се поддържа нисък рискът от нараняване. Диджей пуска регетон музика, оживения хип-хоп от Латинска Америка. Силвия Морена показва стъпките и след това размахваме бедрата си и оставяме раменете да кръжат навреме. Краката поемат основните стъпки на салсата.
Учителят по танци извиква: „Вдигнете ръце“. Колкото по-високо го люлееме и колкото по-дълбоко клякаме, толкова повече енергия изгаряме, обяснява тя. Всички мускули в тялото са укрепени, особено тези на долната част на гърба, защото танцът започва от бедрото. Скоро се сблъсквам с пот.
Правейки почивки от пиенето, съветва Стефан Фогт, специалист по физикална и рехабилитационна медицина, който провежда групова практика с Вакер. На всеки половин час трябва да пиете 0,2 до 0,3 литра течност. „Тялото се дехидратира много бързо, ако не получавате течности“, обяснява той.
С цялото забавление трябва да мислите за здравето си, когато тренирате и да не се претоварвате. В противен случай съществува риск от проблеми със сърцето, кръвоносната система или опорно-двигателния апарат, предупреждава Вакер. Симптомите, които показват пренапрежение, могат да бъдат болки в мускулите или болки в сухожилията, според Vogt. Въпреки че човек никога не е твърде стар за спорт, възрастните хора се нуждаят от повече от по-младите, за да се приспособят към движенията и непознатия стрес, обяснява Вакер. Той също се нуждае от по-дълга фаза на регенерация.
Ако сте на възраст над 35 години и не сте се занимавали дълго време с някакъв спорт, трябва предварително да направите медицински преглед и да направите ЕКГ с упражнения. Vogt особено съветва хората с дискова херния, склонност към лумбаго, проблеми с тазобедрената става или глезена да се консултират с ортопедичен хирург, преди да практикуват Zumba.
Едно от предимствата на Zumba е, че стъпките са лесни за научаване и че не се нуждаете от никакви предишни танцови познания, казва Силвия Морена. "Забавният фактор е много висок. Можете да забавите темпото и да си дозирате колко фитнес искате да изпитате за един час." Wacker също препоръчва на тялото да очаква само толкова, колкото може да понесе. "Важното е да не отивате направо до границата и да започнете бавно."
За разлика от аеробиката, Zumba не изисква запаметяване на сложна хореография. За моя изненада откривам също, че делът на мъжете е необичайно висок в сравнение с класовете по аеробика. Нищо чудно: движенията към латиноамериканските ритми са еротични, а танците създават много флирт. Това привлича необвързани - независимо дали са жени или мъже.
Благодарение на развълнуващата музика времето лети: Чувствам се изтощен, но в добро настроение. Твърдо решавам оттук нататък редовно да слизам от дивана за клас по зумба.