Зърнените храни за закуска ли ви напълняват Musée du Parfum
Зърнените храни са закуска номер едно за възрастни и млади хора !
Но не всички зърнени храни са еднакви, тъй като много от тях са с високо съдържание на захар и ниска хранителна стойност.
Дори ако ядете зърнени храни с ниско съдържание на мазнини, вие все още сте изложени на риск от напълняване поради въглехидратите, които обикновено се съдържат във високи количества в зърнените храни. !
Различни видове зърнени храни, които могат да ви напълнят или да отслабнат
Пълнозърнестите храни осигуряват енергия за тялото и са източник на фибри, за разлика от рафинираните зърна, които по време на обработката са лишени от основни хранителни вещества и фибри.
Фибрите ви поддържат сити, за да увеличите ситостта и да предотвратите пристъпите на глад, които водят до преяждане и наддаване на тегло. Здравословните горещи зърнени култури включват овесени ядки, зърнени храни от кафяв ориз и овесени ядки. Опитайте киноа с високо съдържание на протеин за задоволителна закуска, приготвена с вода и/или мляко с ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на мазнини.
Захар или мазнини ?
За да отслабнете или да поддържате здравословно тегло, трябва да обърнете внимание на захарта във вашата зърнена култура.
Зърнените култури с високо съдържание на захар карат нивата на кръвната захар да се повишават и след това да падат, което води до желание за по-сладки храни, преяждане и наддаване на тегло.