Фокусирайте се върху интуитивното хранене на Le Journal de Montréal
Разгледайте тази статия
Интуитивното хранене, наричано още внимателност, определено е един от най-популярните подходи към храненето. Диетолозите-диетолози, разочаровани от диетите за отслабване, които дават малко дългосрочни резултати, все повече разчитат на този подход при своите клиенти. Актуализирайте този начин за подход към приема на храна от съвсем нова гледна точка.
Какво е интуитивно хранене ?
Подходът е разработен през 1995 г. от двама американски диетолози Евелин Трибол и Елис Реш. Методът се състои в слушане на сигналите за глад и засищане, изпратени от тялото ви, за да отговори на неговите физиологични и психологически нужди. Този подход се основава на:
10 ПРИНЦИПИ
1. Отхвърлете манталитета на диетата, като престанете да спазвате всички форми на диети.
2. Почитайте глада си, като ядете достатъчно, когато настъпи глад, без да чакате да сте гладни.
3. Сключете мир с храната, като си дадете безусловно разрешение да ядете. Усещането за лишаване може да доведе до принуда за хранене или други хранителни разстройства. При този подход няма забранени храни.
4. Оспорвайте правилата на храната, като спрете да класифицирате храните като добри или лоши. Тези диетични правила могат да произтичат от лични, семейни или културни концепции.
5. Открийте удоволствието от яденето, като се уверите, че храненето е задоволително с всяко хранене и закуска.
6. Почувствайте своята пълнота, като слушате сигналите, изпратени от тялото ви. Тези сигнали ни казват кога вече не сме гладни.
7. Справете се с емоциите си с доброта и намерете начини да се справите с тях, без да използвате храна. Храната може да бъде утешителна в краткосрочен план, но не е дългосрочното решение.
8. Уважавайте тялото си, като приемете неговото генетично наследство. Всяко тяло заслужава уважение, независимо от неговия размер и форма.
9. Почувствайте ползите от физическата активност, като намерите приятни начини да движите тялото си.
10. Почитайте здравето си, като правите избор на храна, който задоволява небцето ни и ни кара да се чувстваме добре.