Зърнени култури и перфектна фигура; Д-р
Зърнени култури и перфектен силует
Целта да имаш красива фигура трябва да отчита и здравословния начин на живот. Зърнените култури водят до добро физическо и психическо състояние в допълнение към загуба на тегло. Валерия Хердея, педиатър, има подробности.
Има различни модни тенденции, за да изглеждате добре, но да изглеждате добре не означава непременно да бъдете 90-60-90. Нашата цел трябва да бъде да имаме здравословен начин на живот, а физическа дейност оптимално за нашата възраст, здраве и подходящо за средата, в която работим - дом, работа, образователна единица и т.н., a балансирана диета. Преди всичко силната психика, хармонията във всичко, което правим, култивирането на благородни чувства и дела, които да съвпадат, биха представлявали единен модел на живот. Тези няколко принципа трябва да доминират в нашата преценка, когато искаме на всяка цена да имаме завидна фигура.!
Закуската трябва да се яде тихо, спокойно. То трябва да включва зърнени храни, яйца, млечни продукти, сирена, плодове, зеленчуци. Трябва да се избягват животинските мазнини. Свързване на закуската с a чаша пресен сок това вече означава засилване на здравето за този ден.
Изследвания, проведени върху група здрави хора и хора със здравословни проблеми, показаха това консумация на цели зърна в продължение на 6 месеца, имайки 2-3 хранения на ден от зърнени храни (в допълнение към нормалното), физическото и психическо състояние на тези хора е било много подобрена. Проучването включва голям процент от хората, страдащи от затлъстяване. Резултатът беше намаляване на теглото на субектите с 1 кг - 1,1 кг след 2 седмици при 85% от субектите, а общо участващите субекти 75% губят средно 1 кг и 400 грама.
Важно е да променяте закуската си, а не едно и също меню всеки ден. Включете плодове и сирена в диетата си. Сутрин е препоръчително да се упражнявате, което означава поне 15 минути, които можете да прекарате или в бягане в парка до вас, или просто в разходка. 15-минутна разходка сутрин и 30-минутна вечерна разходка ще осигурят минимум физическа активност, след което тялото ще функционира при оптимални параметри. Грижете се за растение, обичайте домашен любимец, дайте време на своите връстници, чрез доброволчески дейности и ще видите как здравето ви се подобрява значително.
Поради нарастващата честота на затлъстяване можем да съставим списък от прости мерки, използваеми за всеки, като:
- Консумация на обезмаслено мляко вместо мазно мляко
- Качествени пълнозърнести храни без добавки и оцветители,
- Зърнени храни с високо съдържание на минерали и витамини от група В
Какво правим, ако след консумация на зърнени храни и промяна на начина на живот все още не успяваме да отслабнем?
Едно от простите решения би било проверката график на хранене. Често сме склонни да се храним вечер около 22:00 - 23:00, когато се приберем, но обилното хранене по това време ще има неприятни ефекти върху съня и не е здравословен навик. Следователно неспокойният сън с отложеното тегло на тялото, за да усвои вечерята, води до състояние на неразположение, последвано от намалена интелектуална работоспособност и работна сила.
Въвеждането на антиоксиданти, витамини, минерали, фибри и витамини, правилното им разпределение по часове, носи със себе си здравословно състояние, подходящо за това, което бихме искали и би се считало за благоприятно състояние.!
Да запомня:
- Свържете 5-те хранения с физическа активност и позитивно мислене
- Избягвайте да ядете късно вечерта, имайте лека вечеря
- Яжте зърнени храни, които съдържат фибри, минерали, желязо
- Представянето на плодове за закуска ще ви донесе излишък от енергия