Зрелищно разцепване за седмици; СПЕЙДФИТ
28 март 2011 г.
Няма да има по-малки или по-големи гърди от силови тренировки. Тя ще бъде по-малка, когато настъпи обща загуба на тегло, защото гърдата е изградена от мастна тъкан извън жлезистия запас. Така че ако отслабнете - в резултат на диети и тренировки за изгаряне на мазнини - гърдите ви също ще станат по-малки, за съжаление това не може да се избегне. Но дори по-големите гърди не могат да бъдат увеличени с подсилване. Обучението обаче има положителен ефект: ако развием гръдните мускули, деколтето ни ще бъде много по-красиво. Вместо хлътнали гърди, изпъкнали рамене, ще имаме красив, пълен, извит гръден кош, цялата ни поза ще се промени. Мускулите също повдигат гърдите, което ги прави по-удобни за задържане. Така че както малките, така и големите гърди се възползват от редовното обучение. Изберете тежестта според това дали предпочитате да закръглите деколтето си - след това направете 4 × 8 повторения с повече тежест -; или ако сте твърде "husis" и би било добре да консумирате малко, имате нужда от 3 × 20 повторения с по-малко тегло.
Легнете, докато седите под натиск
Докато седите, с фиксирана горна част на тялото, изтласкайте ръцете на машината напред, докато стягате гръдните мускули, след което бавно освободете.
Сцепление на машина с палуба
Това упражнение е много ефективно, защото не само укрепва, но и разтяга гръдните мускули много добре, позволявайки изпълнението на задачата с възможно най-голям обхват на движение. Освободете ръката си, доколкото можете, и стиснете оттук с пълна сила.