Зонова диета (Sears Diet) - диетичен план, рискове, ползи, недостатъци и разходи - диети »
Зоновата диета, известна още като диетата на Сиърс, изисква определена диета и калориен дефицит. Това е предназначено не само за намаляване на теглото, но и за подобряване на хормоналния баланс.
Калориите трябва да се усвоят като процент от 40 & въглехидрати и 30% всяка от мазнини и протеини. Така нареченият гликемичен индекс също играе важна роля в тази диета.
Но може ли диетата на Сиърс да работи? Как точно изглежда планът за хранене? Какви са предимствата, недостатъците и рисковете? По-нататък ще разгледаме тези въпроси и цялата друга важна информация за зоновата диета.
Какво представлява зоновата диета?
Срокът Зоната описва оптималния баланс на хормоналния баланс (The Zone/The Optimum). Това оптимално е предназначен главно за балансиране на кръвната захар и нивата на инсулин. Целта е да се предотвратят пристъпите на глад, да се увеличи физическото представяне и да се подобри настроението. Концепцията е разработена от американеца и биохимик Бари Сиърс и според него трябва да се използва като постоянна диета.
функционалност
Как работи зоновата диета:
При зоновата диета е особено важно да се поддържа така нареченият оптимум, за да се балансира хормоналния баланс. Разрешените храни трябва да поддържат нивото на инсулина на постоянно ниво или нито твърде високо, нито твърде ниско.
Това трябва да използва съхранената мазнина като енергиен доставчик и следователно да намали теглото. Сиърс описва храните като „наркотици“, с които е възможно да се повлияе на собствените нива на хормоните в организма. Според разработчика, собствените хормоноподобни вещества, наречени ейкозаноиди, които също участват в нивата на инсулина, са особено важни.
Поддържане на оптималното
За да постигнете оптималното, трябва да се храните на всеки 4,5 часа. Разработчикът препоръчва две закуски и три основни ястия.
Определени времена и условия са важни
Хранителните вещества във всяко ястие трябва да са 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини (40:30:30). Личните изисквания на тези така наречени хранителни блокове трябва да бъдат изчислени по съответния начин.
Концепцията също така прави разлика между добри и лоши въглехидрати. Както при другите диети с ниско съдържание на въглехидрати, за това се използва гликемичният индекс. Следователно въглехидратите с висок гликемичен индекс са забранени.
Енергийният прием трябва да бъде около 3250 до 7150 килоджаула или 770 до 1700 килокалории на ден. На всеки 7 грама протеин трябва да се ядат 1,5 грама мазнини и 9 грама въглехидрати. Мазнините трябва да са възможно най-богати на ненаситени мастни киселини. Освен това Sears препоръчва упражнения и прием на капсули с рибено масло всеки ден.
Време и продължителност
Колко време е зоновата диета?
Зоновата диета може да се използва за дълъг период от време и дори е подходяща като постоянна промяна в диетата. Колкото повече искате да отслабнете, толкова по-дълго трябва да се поддържа калориен дефицит. Като дългосрочна диета първоначално намаленото количество калории може просто да се увеличи отново веднага щом се достигне желаното тегло. Съставът на храната обаче трябва да остане в съотношение 40:30:30.
Отслабване
Това прави диетата на Сиърс - колко отслабвате?
Със зоновата диета е възможно да се свалят около два до пет килограма телесно тегло всяка седмица. Съответно, намаляването на теглото е само умерено, но здравословно и устойчиво. Диетата е насочена главно към подобряване на ефективността и по-малко към отслабване.
Компактен хранителен план
- Всяко хранене трябва да се състои от 40% въглехидрати и 30% протеини и мазнини. Оптималното съотношение се определя с помощта на чувството за пропорция или блоковия метод.
- Храната с високо гликемично натоварване е напълно забранена, разрешени са всички хранителни продукти с ниска стойност.
- Трябва да се вземат предвид и други положителни свойства на храната. Те включват например ненаситени мастни киселини или високо съдържание на фибри.
- Всеки ден трябва да се ядат пет хранения: три основни ястия и две закуски.
- В зависимост от собственото ви телесно тегло дневният ви енергиен прием не трябва да надвишава 1700 килокалории.
- Спортът е част от концепцията и трябва да се прави всеки ден. Плуването, джогингът или колоезденето например са подходящи за това.
- Ако е възможно, капсулите с рибено масло също трябва да бъдат интегрирани в менюто.
Диетични рискове
При зоновата диета съдържанието на протеини в храната се увеличава, така че бъбреците са по-стресирани от обикновено. Следователно всеки, който страда от бъбречно заболяване, в никакъв случай не трябва да използва този метод. В противен случай това е балансирана диета, която не води до симптоми на дефицит или странични ефекти.
Запазвам ли възможностите си за изпълнение по време на диетата?
Като правило ефективността се запазва, но при някои хора намаленият прием на въглехидрати има странични ефекти като чувство на слабост и намалена работоспособност. Само по себе си обаче всички важни хранителни вещества могат да бъдат усвоени с концепцията, така че да няма симптоми на дефицит, които са честа причина за намалена ефективност в диетите.
Кои оплаквания могат да включват Изскача?
Метаболизмът се различава от човек на човек, така че само някои хора изпитват симптоми. Намаляването на въглехидратите може да причини симптоми като умора или изтощение например. Освен това ниското съдържание на фибри може да доведе до проблеми с храносмилането. Повишеното съдържание на мазнини и протеини също забавя храносмилането. Повишеното съдържание на протеин също натоварва бъбреците, поради което хората, които страдат от бъбречни проблеми, не трябва да използват тази диета.
Предимства недостатъци
Диетата насърчава ситостта, но също така изисква дисциплина
Едно от предимствата на Zone Diet е увеличеният прием на мазнини и протеини, които насърчават чувството за ситост. Многобройните хранения, разпределени през деня, също допринасят за това. В допълнение, с тази диета, всички важни хранителни вещества могат да бъдат доставени на тялото, така че да няма симптоми на дефицит.
Диетата също трябва да стабилизира хормоналния баланс и съответно да повиши жизнеността. Тъй като се консумират само няколко и сложни въглехидрати, скоковете в кръвната захар и по този начин гладът за храна са малко вероятни.
Доста бавната загуба на тегло може да изглежда недостатък за мнозина, но прави зоновата диета здравословна, ефективна и устойчива.
Концепцията обаче е трудна за изпълнение и за някои хора не може да бъде приложена в стресиращо ежедневие. Планирането включва избор на подходящи храни, спазване на гликемичния индекс и преброяване на калориите.
Поради споменатите причини някои храни също трябва да се избягват, което създава допълнителни трудности. Например, това може да доведе до разочарование и преждевременно прекратяване на проекта.
Отговори на въпросите
Колко трудно е да се придържате към тази диета?
При зоновата диета трябва да се спазват определени правила, които могат да затруднят постоянството. От друга страна, концепцията позволява добро усещане за ситост. За много хора обаче не е лесно да се откажат от познати храни и да планират точно всяко хранене. Тъй като хранителни продукти като тестени изделия, ориз, картофи или бял хляб не са разрешени, лесно може да възникне чувство на отказ. Това от своя страна води до разочарование, което затруднява постоянството. Зоновата диета е особено подходяща за хора, които се придържат към строг хранителен план без никакви допълнителни проблеми.
Поддържам теглото си след диетата без йо-йо ефект?
Ако след края на диетата се изядат отново по-прости въглехидрати, това може да доведе до силни колебания на кръвната захар, свързано с това гладно желание и йо-йо ефект.
Подходяща ли е Zone Diet дори за ежедневна употреба?
Зоновата диета е умерено подходяща за ежедневна употреба, тъй като изисква известно планиране и трябва да се ядат общо пет хранения на ден. Привържениците на концепцията са на мнение, че това е лесно за изпълнение след период на запознаване.
Трябва ли да променя напълно хранителните си навици след диетата?
Да, зоновата диета е създадена като дългосрочна промяна в диетата. Съответно вашият успех е най-голям, когато хранителните навици се променят трайно.
Какви разходи може да се очаква?
При зоновата диета няма нужда да купувате специални добавки, уреди за тренировки или храна. Следователно разходите за тази диета не са по-високи от тези при нормална диета.Препоръчителните капсули с рибено масло не водят до значителни допълнителни разходи.
Нашето заключение за диетата!
Зоновата диета е ефективна концепция, която позволява доста бавна, но здравословна и устойчива загуба на тегло. Методът обаче не е подходящ за хора, които трудно се придържат към строгите хранителни планове и избягват определени храни.
Диетата не може лесно да се интегрира в ежедневната работа. От друга страна, концепцията може да избегне чувството на глад и чувството на глад.