Зони на сърдечния ритъм - тренировка в оптималната зона за изгаряне на мазнини - фитнес на плажа и
Какъв е максималният ми пулс?
Максималната сърдечна честота се изчислява, както следва:
Пример: Робърт е на 25 години и иска да изчисли максималния си пулс. Така той изчислява 220 минус 25 и получава максимален пулс от 195 удара в минута. Този пулс не трябва да се надвишава!
Какви зони на пулса има?
Като цяло има 5 основни зони на сърдечния ритъм: здравна зона, зона за изгаряне на мазнини, аеробна зона, анаеробна зона и зона на състезание.
В литературата е така, че информацията отчасти се различава. Никога не трябва да виждате точни граници, но трябва да имате предвид, че между зоните има, разбира се, преходни зони.
На диаграмата по-долу можете да видите как са разпределени зоните.
Какво се случва, ако остана под 50% от максималния си пулс?
Мога ли да покрия няколко области в една тренировка?
Как да изчисля целевата си сърдечна честота?
Пример: Робърт има максимален HR от 195. Той би искал да изгаря мазнините и затова предпочита диапазона от 60-70%. Той изчислява:
сега той изчислява: 1,95 х 60 = 117
и: 1,95 х 70 = 136,5
Диапазонът на изгаряне на мазнините му е между 117 и около 137 удара в минута.
Колко време трябва да тренирам всяка област?
Можете да правите индивидуални изявления за това само в лично обучение. Но ето някои груби насоки:
Здравна зона и зона за изгаряне на мазнини: 20 мин. за предпочитане след силови тренировки. 2-3 пъти седмично.
Аеробна зона: 30-90 минути. 2-3 пъти седмично
Анаеробна зона: 15-45 минути. 2-3 пъти седмично
Зона на състезанието: Няма начин. С тази област трябва да се занимават само професионални спортисти или под професионално ръководство.
Успех с тези съвети за вашето обучение. Подгответе се за плажа!
Щракнете ТУК за пълни планове за обучение и хранителни съвети.
Погледнете и тук:
Имате ли някакви въпроси? Влезте в коментарите с него! Или ни напишете имейл, обадете се или публикувайте нещо на нашата страница във Facebook.
Ако имате нужда от по-подробна информация, можете да научите повече за онлайн лично обучение ТУК!
Хареса ли ви статията? Очакваме с нетърпение оценка от вас.