7-те семейства на; Храни и нашите препоръки - Foodvisor

РЪКОВОДСТВО ЗА ХРАНЕНЕ

* При условие, че тествате 7-дневната премиум оферта

Храните се класифицират в 7 различни семейства. Имаме напитки, нишестета, плодове и зеленчуци, млечни продукти, OPV (месо, риба и яйца), мазнини и сладки продукти. Храните от 7-те семейства трябва да се консумират в различни количества и да осигуряват различни хранителни вещества.

1. НАПИТКИТЕ

Напитките трябва да се консумират по време и между всяко хранене до минимум 1,5 л на ден. Водата остава единствената основна напитка и трябва да ограничите консумацията на сладки и алкохолни напитки. Водата представлява 65% от нашето тяло и играе роля в много механизми в нашето тяло, като ензимни реакции. То е още по-важно при спортистите, защото когато се появи жажда, вече има 10% загуба на физически капацитет. Така че не се колебайте да пиете без умереност.

2. КРАШБИ

Нишестените храни трябва да се консумират с всяко хранене, те осигуряват по-голямата част от въглехидратите, особено сложните въглехидрати (бавни захари). Нишестето се състои от зърнени култури (киноа, ориз, пшеница и др.), Хляб, тестени изделия, варива, както и картофи и други грудки. Импулсите са пълноценни храни, те осигуряват растителни протеини, сложни въглехидрати, фибри, витамини и минерали от група В. Трябва да ограничим консумацията на бисквитки, сладкиши и особено индустриални сладкиши, да не надвишаваме консумацията им до три пъти седмично.