Зона за изгаряне на мазнини - HOLIFIT
Зона за изгаряне на мазнини
Докато добре познатата тренировъчна зона за бегачи е отличен инструмент, зона за изгаряне на мазнини що се отнася до нея, е един от най-често срещаните митове във фитнес индустрията.
Повечето кардио машини по света използват тази концепция за своята бордова тренировъчна програма.
Идеята е, че ако поддържате сърдечния си ритъм в „зоната за изгаряне на мазнини“, което е приблизително 55% до 65% от максималния пулс, тогава ще изгаряте повече мазнини, отколкото при по-високи нива.
Защо да работите по-усилено, когато лесно можете да изгорите повече мазнини и да отслабнете ?
Ето защо митът за зоната за изгаряне на мазнини е толкова привлекателен. Истината е, че в най-добрия случай концепцията за зоната за изгаряне на мазнини е много подвеждаща, а в най-лошия - пълна дезинформация.
Тази статия ще ви обясни, че когато става въпрос за отстъпка от всичко, което е лесно, не работи. !
Митът за зоната за изгаряне на мазнини
За да разберете този мит за изгарянето на мазнини, трябва да разберете как тялото ви използва енергия по време на тренировка. Просто казано, по време на тренировка тялото ви получава енергията си от две основни места: запасите от мазнини или запасите от гликоген. Гликогенът е форма на въглехидрати, съхранявана в мускулите и черния дроб.
Зоната за изгаряне на мазнини е проектирана с идеята, че колкото по-ниска е интензивността на упражненията, толкова повече мазнини изгаряте спрямо гликогена.
Не е ли страхотно? Сега можете да прекарате време на дивана и да загубите много мазнини. Мисля, че започвате да се чувствате нещо рибно с тази идея за зона за изгаряне на мазнини.
Тази теория предполага, че при 50% от максималния пулс тялото ви изгаря съотношение 60% мазнини към 40% гликоген. При 75% от вашата максимална сърдечна честота съотношението е 35% до 65%, а при още по-висока интензивност съотношението е още по-ниско.
И така, по дяволите, бихте искали да се упражнявате толкова усилено, за да изгорите толкова малко мазнини?
Ето разграждането на изгорените калории в продължение на 30 минути упражнения за една група с висока интензивност и една с ниска интензивност. Групата с висока интензивност изгаря двойно .