Знайте, че стресовите препоръки на диетолозите за избягване на излишни паунди пари
Затлъстяването достига тревожни нива в някои страни, а темпът на растеж е критичен в други, според проучване от 2017 г. на Nielsen CEE. Румъния е една от страните, в които затлъстяването се превръща в сериозен проблем. Какви са причините? Какво да правя?
С 55% от населението с наднормено тегло, Румъния е под средното за Европа, но ние се „възстановяваме“ бързо. Честотата на затлъстяването нараства по-бързо у нас, отколкото в Източна Европа, като е с 14% по-висока в сравнение с 1990 г., според проучването на Nielsen.
Money.ro стартира поредица от статии за избягване на стреса и лечение, в сътрудничество със специалисти в областта.
Стресът, болестта на 21 век. Излизането от лабиринта на живот като изпитание
Румънците са сред европейците, силно засегнати от стреса. 70% от румънците имат стрес по време на работа, според проучване, проведено през 2017 г. от Международната организация на труда.
Въпреки че стресът е истински проблем на днешното общество, много хора не приемат сериозно този бич. Но нелекуваният стрес води до проблеми като депресия, тревожност, личностни разстройства, затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания, сърдечни аритмии и миокарден инфаркт или инсулт.
Диетологът Камелия Штефанеску говори за връзката между нивата на стрес и наддаването на тегло.
Имате ли проблеми на работното място или у дома, както повечето от нас? Стресирани ли сте и това започва да се показва? Забелязахте, че около корема се появи, срамежлива в началото, бебешка кола, която, но показва признаци, че иска да превъзмогне своя роднина от морето ...?
Откъде идва това допълнително тегло?
Е, ако храненето и упражненията се контролират (под ръководството на диетолог и треньор), но все още не се чувствате или изглеждате така, както искате, стресът определено е дълбоко замесен в тази история.
За съжаление, той играе ключова роля за увеличаване на теглото. Отначало може да ви накара да имате по-нисък апетит, чрез адреналин, отделян от организма, но с течение на времето „хроничният“ стрес стимулира секрецията на кортизол и гладът ще бъде на максимални нива.
Повечето от нас се хранят неконтролируемо, когато има твърде голям натиск в ежедневието ни. Това се дължи на физиологичната реакция на тялото, влизащо в автопилот, наречено "режим на оцеляване", в повечето случаи завършващо с механизъм за зареждане. Чрез намесата на вегетативната нервна система се подготвяте за „битка или бягство“, след като тялото достигне определено ниво на стрес.
Основният „хормон на стреса“ на тялото е кортизолът. Той се секретира от надбъбречните жлези - конични органи, разположени в горната част на бъбреците.
Мислете за кортизола като за вградена алармена система от човешката природа. Тя е тясно свързана с определени части на мозъка, за да контролира вашето настроение, мотивация и страх.
Но защо преяждам?
Защото и може би ще изглежда смешно, но точно това се случва, тялото ви смята, че сте използвали калории, за да разрешите стреса си, дори ако всъщност не сте избягали от нито един лъв и не сте - Бил си се с нинджа. В резултат на това несъзнаваната област на мозъка ви, палеокортексът, е убедена, че трябва да ядете, за да презаредите тези калории, дори ако не сте наистина гладни.
Кортизолът участва в увеличаването и поддържането на инстинкта за „борба или бягство“ на тревожното тяло, но в зависимост от ежедневните ви нужди, той също играе важна роля в редица други неща, които тялото ви прави. какво да направя.
Ø Управлява как тялото използва въглехидрати, мазнини и протеини
Ø Поддържа възпалението ниско
Ø Регулира кръвното налягане
Ø Повишава кръвната захар (кръвната захар), за да подобри енергията на мозъка и основните вътрешни органи
Ø Контролира цикъла сън/събуждане с цел управление на стреса
Какво се случва, когато се справите с твърде много стрес
Обикновено, след преминаване на състоянието на налягане или опасността, нивото на кортизол трябва да се успокои. Сърцето, кръвното налягане и други телесни системи ще се нормализират.
Но ако сте подложени на постоянен стрес и бутонът за аларма остава включен?
Най-важните функции на тялото могат да излязат от релси, което води до редица здравословни проблеми, включително:
Ø Проблеми с паметта и концентрацията
Ø Проблеми с храносмилането и чревния транзит
Кортизолът се увеличава през напрегнати периоди от живота ви, независимо от естеството на стреса. Ефектът от това може да превърне преяждането в навик.
Но какво друго се случва, за да бъде картината пълна и угояването да бъде инсталирано бавно, но сигурно?
Тъй като високите нива на хормона допринасят за допълнителна секреция на инсулин, което води до понижаване на кръвната глюкоза. От този момент започвате да се изкушавате да ядете сладки и мазни храни.
Тоест, вместо салата или банан, по-вероятно е в крайна сметка да ядете бонбони, сладкиши или бърза храна, наричани още „комфортна храна“.
Според д-р Джейсън Пери Блок, професор по медицина, храната може да се счита за източник на комфорт, който може да намали стреса.
Мазните и сладки храни обикновено са големите виновници и много от нас вече са развили силна привързаност към тях.
В заключение, „повече стрес = повече кортизол = повече апетит за нездравословна храна = повече коремни мазнини“, казва д-р Шон М. Талбот, хранителен биохимик.
Как да поддържаме здравословни нива на кортизол
Очевидно най-лесният начин да поддържате нормалните си нива на кортизол и да функционирате правилно е да намалите стреса колкото е възможно повече.
Опитайте следните прости съвети, за да поддържате инстинкта за "борба или бягане" на тялото си на правилното ниво:
Ø Хранете се балансирано, от всички групи храни
Ø Упражнявайте често или поне ходете с бързо темпо
Ø Спете поне 7 часа на нощ
Ø Планирайте сесия за масаж, за да се отървете от усещането за мускулна умора поради продължителен стрес
Ø Общувайте повече, срещайте се с приятели. В идеалния случай трябва да имате някой, с когото да обсъдите това, което ви притеснява
Ø Смейте се повече, е един от най-добрите природни средства за облекчаване на стреса и ... не струва нищо
Ø Спомнете си детските или юношеските си хобита и възобновете тези дейности
Ø Слушайте музика; Винаги ще ви дава добро настроение и сили да преодолеете ежедневните си проблеми
Ø Практикувайте йога или медитация или поне се опитайте да се научите да дишате дълбоко и да се отпуснете, когато почувствате нов стресор, който ви напада
Всички от време на време се борим със стреса. От вас зависи да се справите с неговото унищожение възможно най-добре. Да се противопоставим на изкушението да преядем е чудесно начало.
Д-р диетолог Камелия Штефанеску - Център за нулиране на здравето Quantica720
Стресът може да се пребори ефективно с физическа активност, казва Гета Букур, ръчен техник в Центъра за възстановяване на здравето Quantica720.
Гета Букур, ръчен техник терапевт
Стресът е психосоматичната реакция на тялото, която то възприема като заплаха, независимо дали сме загрижени за финансовото състояние, училище, социални проблеми или работа. С оглед на факта, че човешкият мозък възприема ситуациите като възможна заплаха, той неволно предизвиква в нашето тяло химическа реакция, която има за цел да ни подготви за тази заплаха. Тази реакция на стрес е тясно свързана с друга, а именно реакцията „борба или бягство“, която практически подготвя мозъка за изключително кратко време да реши дали да се изправи или да избяга от опасността. Засега нищо лошо, просто полезна реакция в борбата за оцеляване, но тя е полезна за тялото само когато възприеманата психическа заплаха се разреши за кратко време и ако заплахата продължи в дългосрочен план, възникват проблеми. Например, човек е склонен да превръща емоционалните реакции в неразрешени негативни реакции, които държат тялото в стрес, т.е. те консумират енергийните си ресурси изключително бързо, хората са уморени през цялото време, имат състояние на апатия и стресът за дълго време може да предизвика определени заболявания, някои от тях са изключително сериозни.
Как можем да идентифицираме стреса ?
Хората под въздействието на стрес стават много лесно раздразнителни, развълнувани са, преминават от едно състояние в друго, чувстват се обзети от неблагоприятна ситуация, не могат да се отпуснат, да имат лошо мнение за себе си, да се чувстват самотни, да бъдат депресирани, изолирани, избягвайте да общувате с други хора, всички психически и емоционално.
Физически откриваме признаци като ниска енергия, главоболие, раздразнителен стомах, мускулни болки, болки в гърдите, сърцебиене, безсъние, настинки, повтарящи се инфекции, липса на либидо, изпотяване в дланите, сухота в устата или затруднено преглъщане. Хората с дългосрочен стрес могат да развият психични проблеми като депресия, тревожност, личностни разстройства, сърдечно-съдови заболявания, сърдечни аритмии, инфаркт на миокарда, затлъстяване, сексуална и еректилна дисфункция.
Сред наличните решения за намаляване на нивата на стрес намираме физически дейности от всякакъв вид, хобита, дихателни упражнения, релаксиращи масажи, спа озон и терапии с микроток. И най-важното: почивка.
Гета Букур, терапевт по мануална техника - Център за възстановяване на здравето Quantica720