Знаете ли, че трябва да ядете толкова много зеленчуци на ден, ако искате да сте здрави дълго време - HelloVidék

Доклад на СЗО, публикуван миналата година, който обсъжда основите на здравословното хранене, съдържа няколко полезни предложения, които могат лесно да бъдат включени в ежедневните хранения. Разбира се, този материал също започва с факта, че перфектната диета е различна за всеки, зависи от възрастта, пола, начина на живот, физическата активност, но основните насоки са еднакви във всички случаи.

ядете

И тук изчисленията се основават на добре познатата 2000-калорична диета. Като основен принцип можем да прочетем, че здравословната, балансирана диета включва редовно зеленчуци, плодове, бобови растения, семена и пълнозърнести храни. За трите мумуса, мазнини, сол и захар той препоръчва следното:

  • До 30% от дневния калориен прием трябва да са мазнини, за да се избегне напълняване. Не забравяйте, че 1 g мазнина има калорична стойност 9 (!) Kcal. Няма значение какъв е произходът и съставът на тези мазнини, но това е съвсем различна и дълга тема.
  • Делът на добавената захар не трябва да надвишава 10%, както се препоръчва.
  • Солта не трябва да надвишава 5 g на ден.