Знаете ли, че бягащата пътека може да ви помогне да тонизирате коремните си мускули? Ето как!
Ако искате да се насладите на всички предимства на кардио тренировките, като повишаване на издръжливостта, подобряване на цялостното здраве и „извайване“ на тялото до идеалната форма, едно от най-ефективните и достъпни решения е редовното използване на бягаща пътека дори на твоето място. В допълнение към тези предимства, фитнес уредът, използван в офиса или у дома, предлага най-високата степен на комфорт, която може да придружава спортни дейности.
Решителността, която проявявате, и правилната диета са единствените фактори, които решаващо ще повлияят на успеха ви в постигането на целите, които сте си поставили с първите стъпки на бягащата пътека, но периодът от време, в който могат да се наблюдават резултатите, може да зависи и други аспекти. Ако вече имате добра честота на тренировка и балансирана диета, но сте достигнали праг по отношение на скоростта, с която губите излишните килограми, решението е възможно най-просто: опитайте HIIT или Tabata тренировка.
Когато преминавате през една и съща програма за упражнения всеки ден за по-дълъг период от време, скуката и ограничаването ще настъпят, а забавянето на резултатите ще повлияе на морала ви и ще ви накара да повярвате, че бягащата пътека не може да предложи повече. Решението на тази ситуация е да редувате както тренировките, така и упражненията и интервалите във всяка тренировка. Освен факта, че всеки ден ще ви предложи ново спортно предизвикателство, кратките и разнообразни интервали по интензивност ще ви осигурят бързо пътуване към целта, било то загуба на тегло или тонизиране на мускулите.
Ако съм обсъждал тази тема, подготвил съм ви предизвикателство. По този начин в редовете по-долу ще можете да откриете тренировка, базирана на интервали, която ще ви помогне много ефективно да изгаряте мастните натрупвания в коремната област. На всичкото отгоре редуващите се периоди на скорост и почивка ще ви помогнат да поддържате духа и тялото си „свързани“ със спорта, така че да можете да избегнете скуката.
Обучение за определяне на корема
Тази рутина от около 45 минути на бягащата пътека ще ви позволи да изгаряте калории с много добро темпо, а способността да адаптирате скоростта на бягане към физическото състояние, което имате в момента, е много важна подробност, предлагайки гъвкавост на тази тренировка. Така по време на програмата ще се ориентирате според скоростта на бягане (км/ч) и според ритъма на усилията, възприет от тялото ви (REP). Преди да започнете, уверете се, че бягащата пътека е леко наклонена (ниво 1), за да симулира възможно най-точно реалните условия на движение и да ви предпази от наранявания в областта на пищяла. Ето "рецептата":
- 5 минути нагряване при скорост 5 км/ч - REP 1-3;
- 5 минути при 6 км/ч - REP 4-7;
- 2 минути при 7 км/ч - REP 8-10;
- 3 минути при 6 км/ч - REP 4-7;
- 2 минути при 7,5 км/ч - REP 8-10;
- 3 минути при 6 км/ч - REP 4-7;
- 2 минути при 8 км/ч - REP 8-10 и ще стигнете до средата на това обучение на бягащата пътека;
- 3 минути при 6 км/ч - REP 4-7;
- 2 минути при 7,5 км/ч - REP 8-10;
- 3 минути при 6.5 км/ч - REP 5-7;
- 2 минути при 8 км/ч - REP 8-10;
- 3 минути при 6,5 км/ч - REP 5-7;
- 2 минути при 8 км/ч - REP 8-10;
- 3 минути при 6,5 км/ч - REP 5-7;
- 5 минути връщане с 5 км/ч - REP 1-3.
Този тип тренировки могат да бъдат модифицирани и коригирани според вашето физическо състояние и времето, което имате на разположение, но никога не трябва да елиминирате 5-те минути, запазени за загряване, съответно връщане, за да не рискувате да се нараните. Ако искате да се насладите на наградите от този тип упражнения на бягащата пътека, разгледайте категорията на бягащите пътеки на нашия сайт и изберете модела според вашите нужди и стил! Освен това, това е идеалният момент да се възползвате от сезонните отстъпки за пълната гама фитнес уреди и спортни уреди.