Знаете колко грама протеин трябва да ядете всеки ден.Как да отслабнете и да отслабнете
Много добър въпрос, с малко по-сложен отговор. На първо място, знаят ли всички защо се нуждаем от протеини? Не? Е, съвсем накратко, протеините хранят, наред с други неща, мускулната маса. С други думи, мускулите растат с протеини (внимание, а не с фитнеса, фитнесът само ги тонизира и оформя) и след като мускулите растат, скоростта на метаболизма се увеличава, количеството калории, които тялото може да консумира за един ден без усилия. физически) и имплицитно изгаря повече калории, имплицитно намалява мазнините. Затова накратко ядем добри и слаби протеини, отглеждаме мускули, намаляваме мазнините. Опростено, но идеята е разбираема!
Между другото, знаете ли какво се случва, ако не ядете достатъчно протеини? Тялото така или иначе трябва да ги консумира. От къде? Позволете ми да ви разкрия една тайна: от вашите мускули! По този начин мускулната маса намалява и, съгласно същата логика по-горе, мазнините се увеличават, като по този начин намаляват скоростта на метаболизма ...
Е, изчисляването на дневната нужда от протеин се основава на измерването на фактори като тегло, мускулна маса, пол. Млада дама на 18 и 55 кг се нуждае от по-малко протеини, отколкото масивен строителен работник, точно както мъжът, който работи в офиса и тежи 75 кг, се нуждае от по-малко протеин от по-ранния строител.
Връщайки се, можем да измерим теглото относително лесно, обикновено имаме везна някъде в къщата и ако нямаме, със сигурност ще я намерим при приятели или най-накрая някъде близо до нас. Но с мускулната маса е по-трудно.
Мускулната маса не може да се измери никъде толкова лесно. Всъщност мускулната маса може да се измери в специализирани центрове за хранене с помощта на анализатор на телесна маса или в кабинетите на диетолози (в кабинетите на диетолозите на UNORA, а именно в кабинетите на тези, които имат такова устройство, защото, за съжаление, не всички имат, въпреки че е особено полезно за проследяване на напредъка в програма за отслабване). Устройствата, за които говорим (съответно анализатори на телесна маса), са специално проектирани да измерват редица параметри, като мускулна маса, темата, която представлява интерес към този момент, водна маса, количеството мастна маса и др. (Автоматично намиране на тези параметри при оценка Herbalife).
Е, дори да нямам толкова прекрасно устройство. Мога да разбера колко протеин се нуждая всеки ден?
Е, не се страхувайте! Има методи, които работят, дори и да не са толкова точни. Дори и да е малко стар, можем да приложим следната формула: при мъжете умножаваме теглото по 1,5 и получаваме необходимия протеин, а при жените умножаваме по 1. Просто, нали ти казах? Не е много точно, но докато стигнете до център на Herbalife за точна оценка и изчисление, използвайте тази формула.
Като пример можем да разгледаме, че човек с тегло 80 кг се нуждае от около 180 грама протеин дневно. Откъде си набавя протеините? Експертите препоръчват да се приемат максимум 50% от храната от животински произход и минимум 50% от храната от растителен произход. Единственото истинско предизвикателство тук е да не внасяте заедно с протеини и голямо количество калории, в противен случай под действието на натрупване на мазнини протеинът няма да му помогне да отслабне много ...
Така? Колко протеин ядете дневно? Ако не знаете, обадете ни се днес, кажете ни какво ядете и ние ще ви помогнем да направите изчисление!