ЗНАЕТЕ КАКВО Е ГРЕШНО ДА СЕ ПРАВИ СЛЕД ОБУЧЕНИЯ В АРЕЛ МОЛ
Наистина няма значение колко усилия сте вложили в тренировките във фитнеса, колко се потите, колко воля имате, ако не слушате тялото си след фитнеса. Ето най-често срещаните грешки, които всъщност саботират цялата ви работа.
ГРЕШКА БР. 1: СКИП ПАУЗИ МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯ
Ако правите кратки почивки между упражненията, посочени в противен случай, вие предпазвате тялото си от последващи наранявания. Лий Бойс, генералният директор на Системите за обучение на Бойс в Торонто, предполага, че най-новите упражнения в тренировките трябва да бъдат лесни - например ходене по бягащата пътека, а не бягане - само за да могат жизненоважните органи да достигнат нормалното налягане.
ГРЕШКА БР. 2: ЗАБРАВЕТЕ ДА ПРАВЕТЕ СТРЕЧИНГ СЛЕД ОБУЧЕНИЕ
Разтягането на мускулите след тренировка е повече от указаното, защото намалявате болката, която се появява на следващия ден. На следващия ден мускулите ви така или иначе страшно болят, но ако пропуснете участъка след тренировка, определено не можете да устоите. Освен това е напълно нормално да наранявате, това означава, че мускулите реагират на вашите усилия. Също така, големите болки значително намаляват желанието да дойдете скоро във фитнеса. Така ще имате почивка за възстановяване, след която изобщо няма да искате спорт и ... къде е вашата воля? В идеалния случай, ако чувствате, че всяка част от тялото ви боли, отидете на масаж, направен дори с лечебен гел/крем, който отпуска мускулите.
ГРЕШКА БР. 3: НЕ Яжте НИЩО СЛЕД ОБУЧЕНИЕ
Защо? Мислите ли, че наддавате, като виждате с очите си? Яжте лека закуска след фитнеса или пийте прясна от пресни плодове и зеленчуци, само за да имате енергия и да помогнете на мускулите. Със сигурност ще почувствате нужда да ядете нещо мазно, но подходяща закуска би било гръцко кисело мляко с ядки и къпини.
ГРЕШКА БР. 4: НЕ СМЕНЯЙТЕ ДРЕХИТЕ СИ
Колкото и удобно да се чувствате в чорапогащниците за фитнес, е необходимо да облечете чисти дрехи възможно най-скоро. Дрехите за фитнес са предназначени да абсорбират влагата и фактът, че ги носите по този начин, излага кожата ви на нежелани инфекции.
ГРЕШКА БР. 5: ИСКАТЕ ДА ИЗЛЕЗЕТЕ ЕВТИНО И НЕ ПОКАЗВАТЕ
Грешка на Maaare J Излишно е да казвам, че не само не е хигиенично, но и насърчавате бактериите да причиняват сърбеж по кожата. Изказването на треньора към учениците му е вярно: „ударете душовете след тренировката“.
ГРЕШКА БР. 6: ПИЙТЕ ЧАШКА В ЧЕСТ НА УСИЛИЕТО СИ
Извинете, но водката никога не се считаше за закуска след вечеря. Консумираният алкохол веднага след физическо натоварване забавя възстановяването на мускулите, дехидратира ви. Най-добре е да пиете много вода през първите 30 минути след тренировка.
ГРЕШКА БР. 7: СКАЧЕТЕ ЗА ЧАСОВЕ СЪН
Почивката след тренировка е показана, защото допринася за възстановяване на тъканите, за дозата енергия, необходима за следващите усилия. Защо? Тъй като сънят натиска бутона СТАРТ, за да възстанови цялото тяло. След заслужен сън ще се събудите по-силни от всякога.
Източник: BuzzFeed
8 мисли за „ЗНАЕТЕ ЛИ КАКВО Е ГРЕШКО ДА СЕ ПРАВИ СЛЕД ОБУЧЕНИЯ В ГИМНАЗА "
Много жени се чудят кога би било по-добре да пият вода, когато спортуват, преди, по време или след тренировка. Друг проблем, на който трябва да се отговори и който често се пренебрегва, е храненето преди и след програмата във фитнеса.
Избягвайте обаче да пиете студена вода веднага след тренировка, независимо колко голямо е изкушението. Водата трябва да е със стайна температура, защото в противен случай рискувате да се разболеете, като се има предвид, че след тренировката телесната температура е по-висока.
ЧЕХА СТАТИЯТА ВИ И МНОГО Е ПОЛЕЗНА ЗА МЕН, СЕГА НЕ ГРЕШКАМ ПРИ ОБУЧЕНИЕ БЛАГОДАРЯ ТИ!
Знаех, че нямате право да ядете час и половина преди тренировка или след ... не е така?
И така, това кисело мляко с ядки и къпини добре ли е да се яде след час и половина или половин час? Или веднага?
Киселото мляко с ядки и къпини е пълна закуска, която може да се консумира след тренировка във фитнеса. Препоръчително е да не ядете веднага след физическо натоварване, а да оставите мускулите да се успокоят поне половин час. Успех!
Много добра статия и полезна за начинаещи! И не само ....
Също така направих тези грешки и ги поправих, тъй като работя във фитнес клиника „ХУМАН“ с личен треньор, който е командирован в работата си от физиотерапевт, хиропрактор и техник по диетология. По този начин имам персонализирана програма за екзекуции и резултатите се видяха сравнително бързо.
https://humanfitness.ro/
Добре ли е да пиете зелен чай след тренировка през този половин час преди хранене? Искам да знам дали например консумирам пакет от пържени слънчогледови семки от 200 гр./Ден, напълнявам ли? Тежа 1,78 и 78 кг. Много е, точно така?