Знаете факти
Страници
Неделя, 7 септември 2014 г.
Упражнявайте се пред телевизора - Фитнес уреди у дома
В допълнение към правилния хранителен режим редовното упражнение също е много важно, тъй като не само се отървава от излишните мастни накладки, но и укрепва мускулите ни и подобрява издръжливостта на сърцето и кръвоносната ни система.
За да възстановим силите си, можем да отидем в местната фитнес зала, но можем да си купим и собствена фитнес машина. Има много предимства от тренировките у дома: никой не се интересува какъв вид дрехи носим, можем да тренираме, докато гледаме телевизия вечер, можем да регулираме температурата според собствените си нужди и т.н. Въпреки това изобщо няма значение какво оборудване (и) ще изберете за вашия дом.
Изгаряне на мазнини, кардио тренировки, изграждане на издръжливост
Отслабването или наскоро модерното наименование „изгаряне на мазнини“ изисква относително ниска интензивност, но продължителна тренировка. За тази цел са подходящи и велоергометър, елиптична крос-кънтри машина, гребна пейка или бягаща пътека.
Ефективността на оборудването също се увеличава приблизително в този ред: велоергометърът е най-малко напрегнат, тъй като значителна част от теглото ни се държи от седлото, но за да консумираме същото количество калории, трябва да се „търкаляме“ най-много върху него. Пътеката е изключително ефективна за изгаряне на мазнини, но когато се използва, може да причини големи травми, особено на коляното, глезена и тазобедрените стави.
Цените на велоергометри, елипсовидни ски бягащи пътеки и бягащи пътеки и гребни машини варират значително. Факторът, който най-много влияе на цената, е методът, по който даденото оборудване произвежда товара, т.е.силата, която действа срещу нашето движение. Най-евтините му модели са оборудвани с механична лентова спирачка.
Тези машини може да изглеждат като съблазнителен прием поради стоки, но на практика те са много неудобни, движението на тялото ни е неравномерно, увеличеното натоварване на задънените улици напряга ставите. Използването на такива машини изобщо не е преживяване, освен това спирачните накладки се нуждаят от постоянно регулиране и поддръжка, те трябва да се сменят от време на време, да не говорим за постоянния тракащ звуков ефект.
Този тип режим на смяна на товара вече не се използва от по-големите производители. При оборудването от по-висока ценова категория натоварването се осигурява от така наречената магнитна спирачка, чрез завъртане на маховик в пространство, направено от магнити с постоянна сила, което се спира чрез променливото разстояние на магнитите.
Магнитните спирачни машини се превключват по-плавно при блокиране на задвижването, по-малко уморителни за използване и оказват по-малко натоварване на ставите и са напълно безшумни за използване. Плавността на движението се влияе от масата на маховика: колкото по-голям е, толкова по-балансирано е движението. В по-евтините модели можем да намерим 4-6, в оборудването от по-висока категория можем да намерим до 22 кг маховици.
Тъй като магнитната спирачка не се износва, не се изисква поддръжка, настройка или подмяна. Магнитните спирачни машини също могат да бъдат разделени на две категории. При по-евтините модели можем да контролираме спирачната сила само ръчно, при по-скъпите модели тя се управлява от сервомотор вместо нас.
Предимството на последното решение е, че машината може автоматично да променя натоварването според нашия сърдечен ритъм, или може да „симулира“ различни условия на терена с предварително зададена програма. Най-професионалният начин за контрол на товара обаче е т.нар За оборудване тип ERGOMETER. Тук няма подвижна част за смяна на товара, но електромагнит осигурява спирачната сила.
Оборудването от най-висок ценови диапазон често включва специални луксозни услуги: вграденият вентилатор ни охлажда и нашето радио или цветна телевизия може да се погрижи за скуката ни.
В повечето случаи не става ясно от описанието на информацията, доставена с машините, но също така си струва да се поинтересувате за метода на носене на устройството. По-евтините машини използват втулков лагер, който се износва по-лесно, започва да се търка след известно време, правейки машината все по-силна и по-силна. По-скъпите модели имат сачмени лагери, които осигуряват тиха, безпроблемна работа дори след много години.
Ако машините не са поставени в отделна стая, а в хол, сгъването може да бъде важно съображение. Имайте предвид обаче, че подобен „опакован“ дизайн механично отслабва машините. Това е особено важно, когато сме с наднормено тегло и целта на тренировките е да отслабнем. Информационните листове на всяка фитнес машина показват максималното тегло за потребителя.