ЗНАЧЕНИЕТО НА ЗАМЯНА НА ТЕЧНОСТИ В СПОРТА; Панхелен
- Вашата количка е празна. Щракнете върху бутона "Купи", за да продължите.
- Купи сега!
ЗНАЧЕНИЕТО НА ЗАМЯНА НА ТЕЧНОСТИ В СПОРТА
50 до 70 процента от тялото на възрастен, 80 процента от тялото на новороденото и 95 процента от оплодената яйцеклетка са вода. При атлетичните, мускулести хора делът на водата обикновено е по-висок, тъй като по-голямата част от мускулите е вода. Така че водата е незаменим компонент на нашето тяло, нашия живот. Здравето е най-важната съставка във физиологичното функциониране. Това не е по-различно за спортистите, всъщност течности; неговият състав и замяна играят още по-голяма роля в техния живот.
Физиологичната роля на водата е много разнообразна: като разтворител, тя помага при транспортирането на хранителни вещества; абсорбция; участва в избора на токсини и излишни вещества, постъпващи и възникващи в организма; поддържа количеството кръв; той осигурява среда за протичане на различни химични реакции в клетката, но също така помага за контрол на температурата.
УПРАВЛЕНИЕ НА ВОДИТЕ
Има няколко източника на вода за нашето тяло: прием на течности; съдържанието на вода в храните и водата, получена по време на различни метаболитни процеси (така нареченото окисление). С най-голямо влияние, разбира се, ние сме в първите две. Изненадващо е обаче колко пъти водата напуска нашите тела. 300-500 ml в среден обем по време на дишане, приблизително Със 100-300 ml фекалии, 800-1200 ml урина, изпотяване средно ок. 300-600 ml се екскретира дневно. Следователно може да се види, че прибл. Нашето тяло ще се нуждае от 1,5-2 литра чиста вода, към която се добавя допълнително изпотяване и загуба на вода поради повишаване на температурите или физическа активност. В случай на заболяване (напр. Треска, диария) загубата на вода също става значителна.
КОЛКО ВОДА ГУБИМ?
Количеството произведена пот и доставената течност зависят от няколко фактора: интензивността на тренировката, продължителността на тренировката, външната температура и влажност и индивидуалните характеристики (телесен състав, ниво на фитнес и др.). По време на едночасова тренировка средностатистическият човек има приблизително Можете да очаквате 1 литър загуба на течност - повече при по-топло време.
Това е опит, който повечето хора за съжаление пият само във връзка с чувство на жажда, въпреки че чувството на жажда е аларма за тялото за предотвратяване на тежки загуби на течности. Освен това спортистите трябва да обърнат още повече внимание на компенсирането на загубата на достатъчно количество и качество на течността, преди да почувстват жажда. Адекватният прием на течности и добавки до голяма степен определят спортните постижения!
ОПАСНОСТИ ОТ ДЕХИДРАЦИЯ
Значителната загуба на течности има отрицателно въздействие както върху работата, така и върху здравето.