Значението на водата за спорт и фитнес

Водата е от голямо значение за спорта и фитнеса. Чувстваме това интуитивно чрез голямата жажда, която възниква от интензивна тренировка. Всъщност всеки, който се занимава със спорт, иска да подобри собственото си представяне и фитнес. Тъй като нашият баланс на течности играе ключова роля тук, много може да се постигне чрез оптимизирано поведение на пиене. Ако следвате няколко основни правила, бързо ще видите това на собственото си тяло.

Като уелнес експерт в Waterlogic, водещ доставчик на постоянно инсталирани разтвори за питейна вода, Sidrah предоставя информация по темите за здравето и фитнеса.

Коя според вас е най-важната част от вашата тренировъчна програма? Придържате ли се към строг план за обучение или попълване на възможно най-много учебни единици? Или може би, че спазвате строг хранителен план.

Знаете ли, че загубата на само 2% течност ще намали ефективността на тялото ви с до 25%? Д-р Аманда Карлсън, диетолог и директор на „Спортисти и пърформанс“, откри нещо интересно. Тя разкри, че 98% от американските футболни футболисти, които тя е изследвала, са били дехидратирани преди сутрешния им преглед. Как мислите, че това се е отразило на представянето им?

Ефектите от дехидратацията върху тялото ви

Течностите изпълняват три функции в тялото ни;

транспорт на хранителни вещества
регулирането на кръвното налягане
температурната компенсация

Добрата хидратация ще ви помогне да останете в най-добрия си вид. По време на упражнение губите вода и електролити чрез изпотяване. тялото им се дехидратира и в резултат сърдечната честота се увеличава. Кръвният поток към кожата намалява и в екстремни случаи телесната температура може да се повиши до опасни нива, ако тялото вече не може да се охлади ефективно чрез изпотяване. Общото им представяне спада с 5% -10% и концентрацията им също спада. Тъй като вие също губите електролити, PH балансът на тялото ви се нарушава. Тази вътрешна суматоха изисква от тялото да заема минерали от жизненоважни органи и кости, за да се отърве от излишната киселина в тялото ви. Киселината влияе върху целия ви метаболизъм, което може да ви накара да загубите енергия, да се уморите и да се почувствате сънливи.

Ефективна хидратация

Без значение колко добре поддържаме себе си, повечето от нас живеят в постоянна дехидратация. Когато сте дехидратирани, цялостното ви представяне ще бъде намалено с до 25% и освен това ще се чувствате уморени, замаяни и с мускулни крампи. Това се случва, ако се загуби само един процент от телесната ни течност. Балансът трябва да се поддържа възможно най-постоянен - ползата за вашето здраве е огромна. В следващия преглед можете да видите схема за пиене, оптимизирана за физическа подготовка, за да постигнете това.

2-3 часа преди тренировка 500-600 мл вода
20-30 минути преди тренировка, 200-240 мл вода
200-300 ml на интервали от 10-20 минути по време на тренировка
600 мл вода в рамките на два часа след тренировка

Опции за напитки за упражнения и фитнес

вода

Като обикновено правило трябва да консумирате поне 8 чаши на ден по време на нормална активност. При упражнения обаче искаме да увеличим приема на течности. Няма насоки за прием на вода по време на тренировка - това зависи много от човека, тъй като всеки човек има свой собствен телесен състав и тегло. Ключовият орган, който детоксикира кръвта ни, е черният дроб, основният носител на това е водата. Той разрежда токсините и ги изхвърля от тялото като урина. Освен това тялото се охлажда чрез изпотяване. Докато се потите, топлината на тялото се абсорбира от потта, докато се изпарява. Водата също има положителен ефект върху снабдяването с кислород в мускулите и по този начин осигурява по-ефективно и по-продължително обучение. Трябва да се отбележи обаче, че прекомерната консумация е контрапродуктивна. Може да възникне хипонатриемия, което просто означава, че нивото на натрий в кръвта е твърде ниско поради разреждането. Натрият е основен електролит, който помага да се поддържа стабилен воден баланс в и около клетките на тялото ви, като същевременно регулира кръвното налягане.

Вода с електролити

Водата, обогатена с минерали и тези минерали се наричат електролити в този контекст. Основните електролити са натрий, калций, фосфат, магнезий и калий. Те са мускулни и нервни стимулатори, които са отговорни за транспортирането на електрически заряди в тялото. Обемът и налягането на кръвта ви също се регулират от електролити. Тъй като упражненията често са свързани с прекомерно изпотяване, тялото ви ще загуби тези електролити. Ето защо е важно да попълвате електролитите, докато пиете. По време на тренировка трябва да изпиете няколко глътки вода, обогатена с електролити, за да заместите загубените електролити.

Спортни напитки

Тези напитки се предлагат в много форми, но всички те имат една и съща цел: Те са предназначени да оптимизират възстановяването на мускулите след тренировка. Уверете се, че имате смяна и изпийте смути или готова спортна напитка. След тренировката мускулните запаси от гликоген са празни и продуктите от разграждането на мускулите се разграждат. Те са важни, тъй като по-старите мускулни влакна се изхвърлят, за да се освободи място за нови и по-силни мускули. Регенерацията и спортните напитки спомагат за ускоряване на изграждането на мускулите. Те са предназначени да попълват въглехидратите и протеините, които се губят по време на тренировка. Тези въглехидрати и протеини са в проста форма като глюкоза, която лесно се усвоява от тялото и ще го почувствате чрез непосредствените ефекти. Освен това те съдържат следи от витамин А, витамин С, витамин Е и минерал селен, които действат като антиоксиданти и спомагат за елиминирането на свободните радикали като оловото, които увреждат телесните клетки и по този начин влошават тяхната работа, докато се опитвате да поддържате форма.

Добрата програма за упражнения може да бъде успешна само ако спазвате всички общи правила за хидратацията. Всички напитки са важни за това, но водата е особено важна, защото е в основата на всички други хидратиращи напитки. Въпреки че водата не съдържа никакви калории, тя се класифицира като хранително вещество, което съставлява до 60-70% от нашите тела. Дори ако спортните напитки, съдържащи електролити, спомагат за регулирането на мускулните и нервните функции, чистата питейна вода е особено важна за оптималното представяне.