Натрапчиви мисли какво (не) да правим с тях
Научете повече за паниката, безпокойството, депресията и целия си психичен живот
Натрапчиви мисли: какво (не) да правим с тях
Що се отнася до психичното здраве и проблемите, пред които е изправен светът, по-голямата част мислят за депресия и, напоследък, за атаки на тревожност или паника. Но немалко хора са запознати с понятието натрапчиви мисли. Медиите също не помагат много и изобразяват обсесивно-компулсивното разстройство (ОКР) като силно предпочитание към чистота/поддържане на нещата в ред или като се позовават само на един подтип ОКР, замърсяване с ОКР, показвайки на хората, които имат силен страх от заразяване с микроби и които прибягват до принуди, като миене на ръцете, да се успокоят. Но OCD се предлага в различни форми, темата на натрапчивите мисли може да варира от идеята, че ще загубя контрол и ще нараня другите до философски въпроси за смисъла на съществуването, които не мога да изляза от ума си. Ето защо, мисля, че е много важно да имаме подходящо образование за тези мисли и дори ако за разбирането и управлението им най-препоръчително е да се прави психотерапия, някои индикации могат да помогнат на тези, които преминават през нещо подобно или които имат близки хора, преживяващи нещо подобно.
1. Не бъркайте мисъл с поведение
Сливането на мисълта и действието е един от основните фактори, които поддържат натрапчивите мисли. Например мога да повярвам, че тъй като ми хрумна, че ще кажа нещо неморално по време на среща, със сигурност ще го направя. Вярата, че дадена мисъл е равносилна на поведение, може да доведе до много безпокойство или вина, стига да не се обсъжда. И за да го обсъдим, можем да направим малко упражнение за въображение, в което приемаме, че ми идва на ум мисълта „Ще даря един милион долара на Асоциация X“. Това, че мислех, че това означава, наистина ли го правя? Не, имах мисъл, но тя не се осъществи в действие само защото ми мина през ума. Докато всъщност не направя това, набирам един милион долара, взимам решението да им даря и след това полагам всички усилия, за да го направя, „Ще даря 1 милион долара на Асоциация X“ е просто умствен акт, който не няма нищо общо с каквото и да е поведение, конкретно действие.
2. Не се оценявайте отрицателно
Много хора, които имат натрапчиви мисли, могат да се оценят като лоши, грешни, слаби, опасни или други подобни негативни черти. Но тези етикети не отразяват нищо, което правят. Всъщност обсебващите мисли често са свързани с ценностите, които имаме, които ценим в живота. Например, колкото по-важно е семейството за мен, толкова по-вероятно е да мисля, че мога да нараня някого от семейството си. Ето защо е много важно да не оставяме умовете ни да ни убеждават, че само защото се страхуваме от нещо, което противоречи на това, което искаме, имаме някои по-странни мисли, ние сме лоши хора.
3. Не очаквайте да можете да контролирате всичко в съзнанието си
В очакване да мога да контролирам всичко, което според мен е нереалистично и често вредно. Точно както не контролирам как бие сърцето ми, това е процес, който се случва естествено, неволно, както не контролирам какво прави мозъкът ми. Разбира се, имам по-голям контрол върху мисленето си, мога да правя мисловни изчисления, например, за да анализирам най-добрите варианти при вземане на решение, умишлено да внеса в съзнателната си сфера информация, която съм усвоил в даден момент. Но това не означава, че няма много, много много неща, които ми идват на ум автоматично без решението да мисля сам за това. По този начин не се препоръчва да се опитвате да контролирате натрапчивата мисъл, защото ефектът от теста винаги ще бъде различен, отколкото искам. Парадоксално, но нещата, които искам да контролирам, ще ми дойдат на ум още повече.
4. Не търсете 100% сигурност
Друго нещо, което може да поддържа и засилва тревожността, породена от натрапчивите мисли, е непоносимостта към несигурността, т.е. желанието да имаш 100% увереност. Вероятността нещо да се случи никога няма да бъде 0 или 100%, а някъде между тях. Приемането, че никога няма да разбера със 100% сигурност дали това, което си представям, ще се случи или не, е от съществено значение. Следователно това, което може да помогне много за намаляване на честотата на натрапчивите мисли, е да се откажа да се успокоявам по различни начини (търсене в интернет, питане на близки, искане на гаранция от психолог и т.н.), че това, което мисля, че няма да се случи.
5. Не позволявайте на OCD да нахлуе в живота ви
Натрапчивото компулсивно разстройство може да източи почти цялата ни енергия, ако го оставим да направи това. Ако организирам живота си около натрапчиви мисли, избягвам дейности, които съм правил, прекарвам много време в размишляване върху случващото се, просто се фокусирам върху това да нямам мислите, които имам, просто трябва да загубя. Първоначалното появяване на тези мисли създаде достатъчно страдание, страдание, което удвоявам или усилвам много повече, ако се свеждам като човек до тези мисли и не виждам добрите, ценни аспекти от живота си, нещата, които все още мога да ги направи.