Значението на витамин D3
Мислили ли сте някога, че един слънчев лъч може да бъде най-доброто лечебно средство за здравето? Когато направите кратка разходка из парка, не само се възстановява доброто настроение, за което сте жадували, но в този момент кожата ви е заета да поглъща слънчевите лъчи, които се превръща във витамин D, хормон с специална роля важно за здравето на жените.
Но какво правим, когато лошото време наближава бързо и трябва да се сбогуваме със слънцето за няколко месеца? Прочетете, за да разберете всичко, което трябва да знаете за витамин D3.
Масивната индустриализация през последните няколко века също доведе до дефицит на витамин D при хората в градските райони. Изоставянето на полевата работа, оттеглянето от фабриките и замърсяването, покрило слънчевото небе със смог, поставят населението лице в лице със състояние, което нараства в мащаб: рахит. Едва през 1920 г. е установено, че в скандинавските страни, където консумацията на масло от черен дроб на треска е била голяма, рахитът почти липсва. Оттук до откриването на витамин D и началото на допълването на диетата със „слънчев витамин“ беше само стъпка.
D3 е единственият витамин, който може да се синтезира от тялото чрез пряка слънчева светлина върху кожата. В градските и замърсени райони се филтрира UV светлина с дължина на вълната 290-300 nm; следователно кожата може да не получава достатъчно светлина с висок процент на дефицит на витамин D дори сред градското население.
Недостигът може да възникне поради малабсорбция, използване на антиконвулсанти, хронично бъбречно заболяване, затлъстяване и се наблюдава при високорискови групи като възрастни жени, хора с тъмна кожа, хора в райони с дебел слой озон, жени които използват слънцезащитни лосиони и хора в градските райони, които извършват дейности на закрито. Стомашно-чревната хирургия, като стомашен байпас, затруднява усвояването на витамин D3.
Симптомите на недостиг на витамин D могат да включват мускулна слабост, мускулна болка, умора и депресия.
Какво трябва да знаем за „слънчевия витамин“?
Въпреки че има пет вида витамин D, тялото ни използва главно билков витамин D2 (ергокалциферол) и витамин D3 (холекалциферол), който се съдържа в животинските продукти. Докато и двете форми на витамина трябва да преминат през преобразуване в организма, за да бъдат усвоени, D3 е много по-ефективен.
Отдавна познаваме ролята на витамин D за здравето на костите, но напоследък специалистите откриха важната роля, която витамин D3 играе за имунитета, сърдечните заболявания, рака, възпалението и автоимунните заболявания.
- Витамин D3 и кости
Когато витамин D3 се метаболизира в активна форма в тялото, той се използва за фиксиране на фосфор и калций в кръвта. D3 помага за предпазване от фрактури, остеопороза и предотвратява остеомалация.
- Витамин D3 и кожата
Недостигът на витамин D3 също може да повлияе на кожата. Здравословните нива на витамин D помагат да се предотврати преждевременно стареене на кожата, обновяване на клетките и растеж на космените фоликули.
- Витамин D3 и имунитет
Витамин D е необходим за правилното функциониране на имунната система, първата защитна линия на организма срещу инфекции и заболявания. Този витамин играе критична роля за насърчаване на имунния отговор. Последните проучвания са установили, че високите нива на витамин D са свързани с по-нисък риск от инфекции на горните дихателни пътища. Доказано е, че добавянето на витамин D3 от 4000 IU/ден значително повишава имунитета на организма срещу настинки и грип.
- Витамин D3 и настроение
Сега е известно, че витамин D е важен за развитието на мозъка и мозъчната функция. В мозъка има широко разпространение на рецепторите за витамин D и много от тях са пряко ангажирани с ученето и паметта, както и с моторния контрол.
Изследванията показват, че витамин D3 играе важна роля за регулиране на настроението и предотвратяване на депресия. В едно проучване учените установяват, че хората с депресия, които са получавали добавки с витамин D3, са забелязали подобрение в симптомите.
- Витамин D3 и сърдечно-съдови заболявания
Изследванията в тази област са установили, че хората с ниски нива на витамин D имат по-голям риск от инфаркт, сърдечна недостатъчност, инсулт, диабет или високо кръвно налягане по-късно в живота. При бременни жени ниските нива на витамин D са свързани с прееклампсия и гестационен диабет.
Когато трябва да приемаме добавка с витамин D3?
Ако нивото на витамин D в кръвта ви е по-малко от 20 нанограма на милилитър, Вашият лекар може да препоръча да приемате добавка. Много жени вече приемат добавки с калций и витамин D за здравето на костите.
Какво е идеалното количество витамин D3?
Допустимата горна граница е 4000 международни единици (IU) дневно, а препоръчителното количество за жени от 14 до 70 е 600 IU на ден. Жените на възраст над 71 години трябва да достигнат до 800-2000 IU/ден.
Предозирането на витамин D е изключително рядко и е резултат от прилагането на много големи количества добавки с витамин D.
Имунитет D3 желязо! Витамин D3 4000 IU от COSMO PHARM® е мастноразтворим витамин, лесно усвоим от организма, който:
- укрепва имунната система
- предпазва организма от грип и вирусни инфекции
- укрепва дихателните пътища и белите дробове
- има противовъзпалителен ефект
- помага за укрепване на остеоартикуларната система
- предотвратява загубата на костна маса
- увеличава абсорбцията на калций и фосфор
- жизненоважно за здравето на мозъка, подобряване на когнитивната функция
- поддържа здравето на мозъка в напреднала възраст
- помага за предотвратяване на сериозни дегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер, шизофрения
- предпазва сърдечно-съдовата система
- намалява високото кръвно налягане
- помага за предотвратяване на инфаркт на миокарда
- регулира нивата на инсулина
- поддържа здравето и еластичността на кожата
- допринася за възстановяването и регенерацията на тъканите
Съвет на специалист: спортувайте често на открито, за да поддържате нормално тегло, излагайте се на слънце (10 до 15 минути излагане на слънце на ден), яжте здравословна диета, която ще донесе допълнително калций в тялото ви.