Значението на упражненията и спорта при лечението на високо кръвно налягане

За мнозина образът на уморителни, потни, отнемащи време дейности, изпълнявани с командна дума, когато чуят упражнение и упражнение. Преуморен човек е трудно да отиде на фитнес след работно време като родител (баба и дядо), да се преоблече, да се премести, след това да вземе душ, да се преоблече.

Препоръчителните 2-3 часа упражнения 2-3 часа седмично са допълнително занимание, което можете да правите за сметка на работа, семейство, култура или релаксация. При пациенти с хипертония е показано, че редовните, продължителни упражнения (30-60 минути 3 пъти седмично) намаляват систоличното кръвно налягане с 4-9 mmHg.

Как да направите това?

Препоръчително е да планирате упражнението си поне седмица предварително. Това не е трагедия, но не може да има система, ако пропуснете движение l-l поради неочаквана програма.
Неудобно, неудобно упражнение никога няма да се прави с ентусиазъм. Изберете спорт или форма на упражнение, която ви харесва.
Ако имате начин, винаги имайте преоблекла, спортно оборудване, така че ако имате време да освободите, можете да го използвате.
Ако е възможно, включете вашия партньор, приятели, бизнес партньор, общата радост също означава общо преживяване.
През уикендите се разхождайте, ходете на туризъм и измисляйте гимнастически упражнения.
Използвайте стълбите вместо асансьора; можете да почувствате радостта от това много скоро, самочувствието ви се увеличава с увеличаване на представянето ви. Играйте докато се изкачвате по стълби, напр. предприемайте стъпалата нагоре по двойки или се изкачвайте бързо и бавно по стълби и т.н.
Научете нови спортове (голф, тенис, ходене, ролери, колоездене, ски, скуош, катерене).
Помислете за градинарството, миенето на автомобили, прахосмукачката като възможност за упражнения.
Изпълнявайте упражнения за гъвкавост, които могат да се изпълняват навсякъде и по всяко време. Стягане на краката, преместване на мускулите на врата, завъртане на главата, повдигане и спускане на раменете, странично кръжене с изпъната ръка може да се повтори в почти всяка житейска ситуация, с всякаква честота през деня.

Над 60-годишна възраст, мускулна маса намалява с 4-5% годишно. Намаляването на физиологичните функции може да бъде забавено и чрез упражнения. Една от последиците от загубата на мускулна тъкан е инсулиновата резистентност, спомената по-рано, която играе роля в развитието на диабет в напреднала възраст. Не само може да се предотврати въглехидратната обмяна, но и теглото не се увеличава, сърдечната функция също се подобрява, кръвното налягане е доказано понижено и благосъстоянието се подобрява.

Упражнение в напреднала възраст

Редовното упражнение в напреднала възраст също е ефективно за предотвратяване и намаляване на депресията. Упражненията за укрепване на мускулите увеличават силата на долния крайник, разстоянието за ходене и способността за ходене по стълби.

Намаляването на кръвното налягане, причинено от упражненията, се причинява от няколко фактора. При физическо натоварване съпротивлението на периферните съдове намалява чрез отваряне на малките съдове. В допълнение, така наречената активност на симпатиковата нервна система на автономната нервна система намалява, а централното отлагане на мазнини също намалява.

Може да се интересувате и от тези статии:

Започнете да тренирате

Упражнението е неконтролирано започване, непрекъснато лечение не се препоръчва при пациенти с хипертония. Физическото натоварване може да е по-малко от средното, но при упражнения увеличаването на сърдечната честота може да е по-голямо от средното и се препоръчва да ги проверите в началото на упражнението. Принципът е да не започвате да упражнявате, ако систоличното кръвно налягане в покой е 170 mmHg и сърдечната честота в покой надвишава 90/min.