Значението на упражненията и храненето при нарушения на щитовидната жлеза - РЕВОЛЮЦИЯ
Щитовидната жлеза, една от най-големите ендокринни жлези, оказва силно влияние върху почти всяка клетка в тялото ни. Той има съществена роля в регулирането на метаболизма и телесното тегло, като контролира процеса на изгаряне на мазнините.
Щитовидната жлеза е жлеза с форма на пеперуда в основата на шията, точно пред трахеята. Произвежда два хормона, които съдържат йод - тироксин и трийодтиронин - и които регулират метаболизма, като увеличават скоростта, с която клетките функционират.
В случай на хипотиреоидизъм, производството на тези хормони се извършва на твърде ниско ниво, а в случай на хипертиреоидизъм, нивото е твърде високо.
Хората, страдащи от хипотиреоидизъм, отделят по-малко тироидни хормони. Това означава, че те имат по-бавен метаболизъм и изгарят по-малко калории в покой. Бавният метаболизъм създава няколко рискове за здравето: повишени нива на холестерол в кръвта, трудности при отслабване, но също така и неоправдана умора.
Тренировъчни сесии и тяхното въздействие върху хормоните на щитовидната жлеза
Лекарствата или стандартното лечение за повечето заболявания на щитовидната жлеза могат да бъдат допълнени с подходящо упражнение. Според уебсайта на здравето на щитовидната жлеза пациентите с хипотиреоидизъм могат да се справят със симптоми като наддаване на тегло, депресия и ниски енергийни нива, докато пациентите с хипертиреоидизъм могат да бъдат лекувани с безсъние и ниски нива на енергия с редовни упражнения.
В случай на хипотиреоидизъм, упражненията имат няколко положителни ефекти върху функцията на щитовидната жлеза. Изследванията показват, че аеробните упражнения с умерена до висока интензивност могат да помогнат за повишаване нивата на хормоните на щитовидната жлеза. От своя страна това може да помогне за ускоряване на метаболизма. Редовното упражнение също помага за подобряване на сърдечно-съдовата система, като стимулира производството и секрецията на хормони на щитовидната жлеза. Изследване, публикувано в Hormone Research, установи значително увеличение на базалните нива на тиреоидния хормон при колоездачи, изследвани за нива на щитовидната жлеза. Аеробната активност увеличава нивата на циркулация на тироксин, трийодтиронин и тиреостимулиращ хормон при велосипедистите, подобрявайки функцията на щитовидната жлеза.
В допълнение към умерените сърдечно-съдови упражнения, тренировките за сила и тежести трябва да бъдат добавени към рутината на човек със заболяване на щитовидната жлеза, ако лекарят го позволи. Те помагат на мускулния тонус и подобряват здравината на костите, инсулиновата резистентност, в допълнение към поддържането на нормално телесно тегло.
Проучване, публикувано в литературата по невроендрокринология, предполага, че упражненията, изпълнявани при анаеробния праг (70% от максималната сърдечна честота), увеличават T3 и T4. Нивата на Т3 обаче започнаха да намаляват с увеличаване на интензивността на упражненията над умереното ниво.
Депресията често придружава хипотиреоидизъм. Добрата новина е, че аеробните упражнения, като колоездене, ходене, елиптични тренировки и плуване, могат да помогнат за увеличаване на метаболизма, подобряване на енергията и облекчаване на депресията.
Освен подобряване на издръжливостта, тренировъчната сесия може да помогне и за подобряване на баланса и стабилността. Използването на тежести по време на изпълнение на физически упражнения допринася за увеличаване на мускулната маса. Допълнителна полза е, че мускулите помагат значително да увеличат риска от остеопороза, често срещано състояние на жените - които имат най-висока честота на хипотиреоидизъм.
Хранене при нарушения на щитовидната жлеза
Хората, страдащи от хипотиреоидизъм, трябва да избягват преработени храни и добавки като селен и цинк (освен ако не са препоръчани от Вашия лекар). Храните, които съдържат глутен и готроген, трябва да бъдат ограничени и дори напълно изключени, ако причиняват дискомфорт.
Изненадващо, много ежедневни храни съдържат готрогени. Те включват:
- Соеви храни: тофу, темпе, едамаме и др .;
- Някои кръстоцветни: зеле, броколи, брюкселско зеле, карфиол и др .;
- Нишестени плодове и растения: сладки картофи, праскови, ягоди и др .;
- Ядки и семена: просо, фъстъци и др.
Изследванията показват, че при хора с автоимунен тиреоидит, особено тиреоидит на Хашимото (хипотиреоидизъм) или болест на Грейвс (хипертиреоидизъм), е необходимо изследване за цьолиакия. Много хора с автоимунен хипотиреоидизъм на Хашимото имат имунен отговор към глутен.
При хора с хипертиреоидизъм, диета, базирана на богати на йод храни или храни, обогатени с йод, влошава състоянието в някои случаи.
Една чаена лъжичка йодирана сол идва с 284 микрограма йод. Морските дарове са храна, богата на йод. Само един грам водорасли съдържа 2 mg йод. Препоръчителната доза йод е около 1,1 mg на ден. Диета с ниско съдържание на йод изисква още по-малко. По-конкретно, в случай на хиперфункция на щитовидната жлеза, трябва да избягваме голяма част от морски дарове (раци, омари, суши, скариди), но също така и други храни, богати на йод (йодирана сол, солени млечни продукти, но също така и яйчен жълтък).
Спазването на диета, щадяща щитовидната жлеза, може да помогне за минимизиране на симптомите и за поддържане на здравословно тегло. Изберете да имате здравословна и интелигентна диета, да приемате правилните добавки, да управлявате нивата на стрес и да избягвате токсините от околната среда, както и преработените храни и ще имате способността да помогнете на функцията на щитовидната жлеза.
Революционен диетолог асистент
Провежда Флорентина Лоредана
Хареса ли ви тази статия? Ако искате да получавате интересна информация за храненето и тренировките, абонирайте се за бюлетина Revvolution!