ЗНАЧЕНИЕТО НА СТРЕЧАНЕТО - Fit4Pro - Хранителни добавки
ЗНАЧЕНИЕТО НА ПРОСТРАНСТВОТО. Един от най-важните аспекти на обучението е този, който винаги игнорирате!
За повечето хора, които ходят на фитнес, разтягането е само мимолетна мисъл. Е, това е грешка. Изглежда, че ако не му обърнете внимание, може да пропуснете шанса за сериозен мускулен прогрес, защото разтягането по време и след тренировка подобрява циркулацията на мускулите и поддържа влакната под напрежение за по-дълъг период.
Но първо нека поговорим за мускулния растеж. Мускулите могат да растат по два начина: чрез увеличаване на размера на мускулните влакна или чрез добавяне на нови влакна. В тази статия ще се справим с втория начин.
Хипертрофия (мускулен растеж) може да се задейства по два начина: влакната могат да се разделят и така мускулът расте в отговор на стимула (тренировка) или тялото ви може да активира определен тип клетки, наречени сателитни клетки, които ще създадат нови мускулни влакна. За да предизвикате такава реакция, тялото ви трябва да бъде подложено на екстремни участъци, подобни на тези, които ще представим по-долу.
Има два вида участъци: динамични и статични. Динамичните използват движение. Примерите включват ритници и усукване на торса.
Тези упражнения могат да подобрят мобилността ви при различни упражнения и трябва да се изпълняват по време на загрявки или между сетовете и няма да имат значителен ефект върху мускулната маса.
За разлика от това, статичните разтягания, както подсказва името, не включват движение. След като се позиционирате правилно, останете така. Тези разтягания трябва да се извършват, когато мускулите и сухожилията са възможно най-еластични, така че правете ги след тренировка, а не преди това.
Сега да преминем към натрупване на мускулна маса: Изследователи от университета в Тампа са стигнали до заключението, че ако разтегнете мускул за 30 секунди с тежест, веднага след като достигнете изтощение при едно и също упражнение, ще удвоите нарастването на масата си в сравнение с някой, който (В експеримента бяха използвани две групи субекти, за да се демонстрира това и експериментът продължи пет седмици). Освен това, ако разтегнете изолиран мускул, като гръдния кош или бицепса, можете да подобрите кръвообращението на местно ниво, което означава, че повече натоварена с хранителни вещества кръв ще достигне до този мускул. За да ви помогнем да използвате стречинг за напредък в мускулната маса, по-долу предлагаме списък с най-важните стречинг движения за основните мускулни групи, така че да можете да ги включите в редовната си програма. което го прави още по-ефективен и добавяне на маса.
Основите на програмата за екстремно разтягане
Опитайте се да достигнете максималното разтягане на мускула в определена позиция и го задръжте за 60–90 секунди.
Разтегнете мускула само след като го тренирате.
Разтяганията ще подобрят мобилността ви и също могат да ви помогнат да растете.
Направете едно или две разтягания за всяка мускулна група по време на тренировка.
1. Разтягания за гърбове
С широко захващане или едно на ширина на раменете, закачете се на теглич. Поемете дълбоко въздух и след това издишайте, позволявайки на тялото ви да се отпусне, за да опънете гърба си още повече.
2. Гира се простира над главата
Спуснете дъмбел зад главата си, докато почувствате, че трицепсът ви е опънат, и задръжте позицията.
3. Разтягане чрез пърхане с дъмбела за пекторалите
Докато спускате гирите, дръжте лактите леко свити, за да предпазите раменете си.
4. Удължаване на крака
В края на серията крака, спуснете петите си на пода до точката, в която усещате, че краката ви са изпънати.