Значението на редовното движение на червата - здравето на храносмилателната система

1. AT
2. Б.
3. СРЕЩУ
4. д
5. Е
6. F
7. G
8. З.
9. Аз
10. J
11. К
12. L
13. М
14. НЕ
15. О
16. P
17. Въпрос:
18. R
19. С
20. т
21. U
22. V
23. W
24. х
25. Y.
26. Z.

Прекарвате много време, опитвайки се да си спомните последния ден, в който сте изхождали. Сред стомашно-чревните разстройства запекът всъщност е доста често срещан здравословен проблем. Смята се, че до 80% от населението страдат от него по едно или друго време. Животът ви ще бъде много по-приятен, ако предприемате редовни стъпки за движение на червата, а някои видове диетични фибри имат и други ползи за здравето, като понижаване на високите нива на холестерола.

Въпреки че честотата на изпражненията е различна за всички, ето някои от симптомите, които може да видите, ако имате запек:

• фекални емисии, които не достигат 3 на седмица;
• твърди, кълбовидни изпражнения;
• усещане за непълна евакуация;
• впечатлението, че се е образувал щепсел;
• експулсирането на изпражнения изисква цифрови маневри;
• интензивни и продължителни усилия за дефекация.

Основната причина за запек е, че дебелото черво абсорбира твърде много вода или забавя мускулните контракции. Ето как можете да предотвратите тези неудобства. Не забравяйте, че постепенното включване на диетични фибри във вашата диета ще помогне за облекчаване на газовете и чувството за подуване.

Яжте диета, богата на диетични фибри *. За да получите 21 g до 38 g диетични фибри, от които се нуждаете ежедневно, яжте храни с високо съдържание на фибри като бобови растения (напр. Боб и леща), плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и пшеница.

---