Значението на правилната диета по време на кърмене - WaterWipes Blog
Значението на правилната диета по време на кърмене
Важността на правилната диета по време на кърмене е поне толкова важна, колкото по време или по време на бременност. Въпросът за правилната диета по време на кърмене възниква при безброй майки. Правилният хранителен режим също е от съществено значение за кърменето, изобщо не е толкова сложно да се състави, както обикновено се смята. Вижте следния блог WaterWipes Babies-Moms World за това какво може да яде бъдеща майка и какви храни трябва да избягва.
За какво да внимавате ?
По време на кърменето се препоръчва подобна диета, както по време на благословеното състояние, но тя се основава на разнообразна смесена диета. За да консумираме храна в по-малко преработена форма, 5-6 - на ден, малко хранене, енергийните нужди се увеличават с 500 kcal в сравнение с нормалните ни нужди. Редовната хидратация е важна. Препоръчителният прием на течности за здрави хора е около 2 литра на ден, което се увеличава с производството на мляко плюс 8-10 dl и това може да бъде допълнително увеличено в по-късния период на кърмене чрез загуба на течности при упражнения.
Важни витамини и минерали по време на кърмене!
Бъдещата майка се нуждае от достъп до редица важни витамини. Най-важните витамини, от които се нуждаете, са витамини C, A, D, B2, B6, B9 и фолиева киселина. От тях добавянето на витамин D е най-трудно, тъй като се произвежда предимно в тялото от слънчева светлина. Достатъчно витамин D се произвежда след половин час слънчеви бани, но може да се получи и от други източници (рибени чернодробни масла, студена морска риба, мед и пчелно млечице, пшенични зародиши, овесени ядки или млечни продукти). Необходимо е да му се обърнат допълнителни грижи по време на бременност и кърмене, тъй като витамин D също допринася за развитието на костите, нервната система и защитните сили на организма, а неговият дефицит също увеличава риска от диабет в детска възраст.
Минералите са изключително важни
Сред минералите желязото играе важна роля в развитието на когнитивните способности и формирането на мозъка (при негово отсъствие може да възникне анемия, но също така нарушава паметта, концентрацията и способностите за учене, както и развитието на езиковите умения). Можете да намерите желязото в в стафиди, този плод е с много високо съдържание на желязо, съдържащ около 1,6 милиграма желязо. Освен това сушените кайсии, сливи, нар в този плод са не само много желязо, но и витамин С, витамин К, фибри, фолиева киселина и калий.