5-те правила, които трябва да имате предвид, ако имате висок холестерол - Всичко за отслабването
Обичам да обръщам внимание на хората и техните притеснения, защото те ни дават мярка за проблемите, с които обществото се сблъсква днес. Но и улики за промените, които можем да приемем. Областта на храненето не е изключение. Например, забелязали сте, че обменът на идеи за „висок холестерол“ е започнал да се конкурира по честота и интензивност с известните дискусии за времето.?
В първата фаза холестеролът, който надвишава нормалната граница за вашата възраст, ще се отлага по стените на сърцето и кръвоносните съдове. Впоследствие натрупването на холестерол може да блокира артериите, да отключи или влоши сърдечно заболяване и може да доведе до инфаркт или инсулт. Има много фактори, които допринасят за високия холестерол. Сред тях са диета, стрес, дори някои лекарства. Днес ви предлагам да се съсредоточите върху решения за намаляване на неподходящите стойности.
1. Откажете се от пушенето!
Знам, че започнах много рязко, със забрана без обжалване, но канцерогените в цигарите повишават пулса, кръвното налягане, но и нивото на лошия холестерол в организма ... Това е да назовем само няколко от вредните ефекти. В това отношение няма много място за преговори. Освен това, като се откажете от тютюнопушенето, ще можете да се насладите на огромни предимства, като например по-силна имунна система, нормални нива на холестерола и следователно много желано сърдечно-съдово здраве.
2. Яжте храна до насита!
Тъй като неправилната диета често се нарежда на първо място сред лицата, отговорни за повишаване на холестерола, е задължително да се обръща голямо внимание на диетата. Тъй като дойде пролетта и местните зеленчукови и зеленчукови градини скоро ще покажат своите пресни реколти, разходете се до пазара.
Кръстоцветните зеленчуци (зеле, броколи, карфиол и брюкселско зеле), ядки, семена и плодове трябва да намират пътя си от чинията до стомаха всеки ден. Редовно консумирани, те имат силата да намалят нивата на холестерола, както и всички отлагания, които може да са се натрупали върху артериите ви.
3. Накарайте най-добрия си приятел да се движи!
Вече ви подсказах как можете да започнете промяната в предишния параграф, когато ви препоръчах да се разходите до пазара. Заседналият начин на живот не влияе само на нивата на холестерола, но и на здравето на сърдечно-съдовата система като цяло. Ето защо трябва да включите движението в ежедневния си график. Както споменах много други пъти, това не е същото като предизвикателството да отидеш на фитнес и да стреляш по по-сложни устройства. Както ви дадох горния пример, можете да изберете всеки начин за придвижване. Важното е да ви хареса и да ви мотивира да продължите.
Например можете да настроите своя собствена фитнес рутина вкъщи. Импровизирайте, като изграждате тежести от бутилки с половин литър, пълни с вода, или използвайте телесното си тегло, за да тренирате мускулите си пред телевизора или в ритъма на любимата си музика. Чрез увеличаване на сърдечната честота тялото ви ще започне да изгаря мазнините, за да ви доставя енергия и да увеличава притока на кръв, което ще доведе до стопяване на всички холестеролни отлагания.
4. Пийте алкохол умерено!
По принцип, ако искате да намалите нивото на лошия холестерол в организма, „умереността“ трябва да бъде лозунгът. Трудно е да се откажете изведнъж от алкохолна напитка, ако добрите коктейли или вина са наслада от срещите с приятели. Но можете да започнете с намаляване на количествата, които консумирате. Жената трябва да се ограничи до една чаша вино на масата. Мъжете могат да пият до две чаши, стига това да не е ежедневен навик.
5. Кажете „стъпка“ за рафинираните въглехидрати!
Белият хляб, печените продукти и тестените изделия са основателно обвинени в повишаване на нивата на холестерола. Те обаче ще намерят вкусни и полезни заместители в пълнозърнести храни, зеленчуци, зърнени храни, кафяв ориз или хляб с трици. В допълнение към здравето на сърцето и кръвоносните съдове, този избор ще повлияе положително и на теглото; За разлика от рафинираните (лоши) въглехидрати, добрите помагат да се поддържа чувството за ситост за дълго време.
Тъй като фитнесът се отразява във всички сфери на живота, фокусирайте се върху простите, но въздействащи неща, които можете да направите, за да подобрите състоянието си, съгласно принципа „Здраве, обичам те!".
Какви са триковете, които използвате в борбата срещу холестерола, за да се радвате на по-добро здраве на сърцето?