Значението на максималния пулс в спорта; Движението е добро от Telekom Sport
Много пъти сме склонни да се надценяваме, когато спортуваме. Избираме упражнения, които са твърде тежки или неподходящи за очакваните резултати. Е, в тази ситуация този, който може да ни помогне, е математиката. Ако сте скептични по отношение на това, не забравяйте, че кардио уредите също показват сърдечната честота, изгубените калории, изминатото разстояние и оставащото време. Така че цифрите са важни. Цифрите, но особено максимален пулс.
Ако искате да научите повече за това важно понятие в спорта, прочетете по-долу какво показва максималният пулс и как можете да го използвате във ваша полза, за да направите обучението си по-ефективно.
• Пулсът е броят на сърдечните удари в минута. Този брой може да варира в зависимост от човека, физическото му състояние и състоянието му: почивка или усилия. Пулсът се увеличава естествено, когато се движим. Нормалните стойности на сърдечната честота при деца на възраст между 6 и 15 години варират от 70 до 100 удара в минута., да се възрастни приетите стойности са 60-100 удара в минута.
• Максималният пулс е приблизително най-високият сърдечен ритъм, който можете да достигнете. Внимание, това число не означава идеалната интензивност на физическото усилие, а само максимума, който можете да достигнете.
• Максималната сърдечна честота се изчислява според няколко фактора: възраст, физическо състояние, пол, медицинска история и др. Съществува обаче общо валидна формула, която може да ви каже къде се намирате. Намалете възрастта си от 220 и ще разберете максималния си пулс.
• Защо е важно да знаем стойността на нашия максимален пулс?
- Да работим ефективно и да постигаме желаните резултати, трябва да работите с 60-70% от максималния си пулс. Така че, не си мислете, че вашият максимален пулс е този, който трябва да достигнете по време на тренировка, а само 60-70% от тази стойност. Ако някога се изкушите да прекалите с ревността, имайте предвид, че интензивността от 85% от тази честота увеличава риска от наранявания и сърдечно-съдови заболявания.
- Намалява риска от нараняване защото знаем издръжливостта и способността на тялото си.
- Можете да работите прогресивно, достигане на идеалния пулс във времето, като по този начин се получават резултати след тренировка.
- Знаете ли коя спортна програма да приемете: вижте кои упражнения са твърде тежки/твърде леки за вас, интензивността, с която трябва да ги изпълнявате и т.н.
• Има ситуации, в които максималният пулс може да бъде повлиян от състояния или лекарства предписва се при сърдечни заболявания, сърдечно-съдови заболявания, диабет и др. Ако знаете, че здравето ви не е много добро, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да изчислите максималния си пулс и да упражнявате съответно.