Значението на контрола на сърдечната честота - списание
Други „привличащи вниманието“ функции, които вече не разбираме, като самия монитор на сърдечния ритъм, индекса на фитнес и в допълнение, различна програмируемост и, разбира се, възможност за компютърна оценка и съхранение на данни. Разбира се, бихме могли да изброим и функциите, но нека се запознаем с физиологичните основи на основните и много полезни преброявания на пулса в света на фитнеса и още повече уелнес днес.
Използването на монитори за сърдечен ритъм в Унгария беше предимно привилегия на елитни спортисти, включително атлети за издръжливост (триатлонисти, колоездачи, вероятно бегачи на дълги разстояния). Имаме и известно изоставане в това, което може би можем да внесем по-бързо, като наблегнем на физиологичните ефекти.
опознайте себе си!
Важна характеристика на добрия състезател е да знаете точно реакциите на тялото си и да контролирате тялото си във всеки момент от състезание или тренировка, но разбира се нито един човек не се ражда по този начин. Научаването на това е дълга и досадна работа. За този процес на познание има много помощ с придружител - пулсомер. Първоначално носени непрекъснато, можем да видим в нормалния си ежедневен ритъм как се променя този чувствителен индикатор - сърдечната честота. Някои лечители в Далечния изток също могат да поставят диагноза чрез палпация на пулса, но нека не стигаме толкова далеч, сега просто наблюдаваме характеристика на пулса, неговото разпространение.
Някои сравнителни данни
Това число, както подсказва името му, се измерва в покой. Но трябва да знаем, че ако не драстично, но също така се променя в зависимост от времето на деня. Той е най-нисък в дълбоките фази на съня, но това не може да бъде измерено, така че обикновено е спрямо пулса след събуждане. Пулсът в покой при средните хора е приблизително. 72/мин (малко по-висока за жените, отколкото за мъжете). Тази стойност може да бъде средно около 40/мин при добре обучени спортисти за издръжливост, но има явни случаи: напр. в света на велосипедистите, където този пулс може да достигне 26/мин. Не се притеснявайте за тези, чийто сърдечен ритъм е в покой над 72/мин, с дълги тренировки за издръжливост (като бягане) той постепенно ще пада и ще се адаптира към индивидуалната стойност.
Тогава, дори само от промените в тази индивидуална стойност, можем да наблюдаваме много важни корелации.
Промени в сърдечната честота в покой
- Повишаване на пулса в покой:
Повишаването на общото ниво на умора е ясно видимо в сърдечната честота в покой, което е приблизително. Показва увеличение с 5/мин.
- Намален пулс в покой:
Това обикновено показва подобрение в издръжливостта и фитнеса. Но може да бъде и измамно, защото може да показва и претрениране. Претренирането е много коварен синдром, много е трудно да се постави диагноза, така че е полезно някой постоянно да следи промените в сърдечната честота, защото това може да помогне много на лекаря си и да се измъкне от това страдание до 1- 2 месеца по-рано.