Значението на хранителните вещества; ЗОНА
Нуждаете се от въглехидрати, мазнини и протеини! Приемът на едно хранително вещество не трябва да се намалява драстично или да се увеличава за сметка на другото. Не само прекомерният прием на мазнини, но и протеините и въглехидратите, които се поглъщат индиректно, ще увеличат запасите ви от мазнини. Но недостатъчният прием на определени хранителни вещества също е много нездравословен. Зад гърчовете често се крие несъзнателно усилие на организма да си набави нужните хранителни вещества. Ето защо излишното самосъжаление е едностранна диета. Опитайте се да бъдете най-оптималните за вас въглехидратни протеини мазнини за да се намери съотношение. За мен това е почти всичко 60:20:20, но зависи и от вашата конструкция и цел. Това е уникално нещо, което само вие можете да зададете за себе си чрез „фина настройка“.
Въглехидрати
Въглехидратите са от съществено значение за нашето тяло енергиен източник, основата на нашето движение. Ето защо не трябва да се оттегляте от себе си. За мен дневният ми прием на хранителни вещества - което е приблизително 320 г/ден - съставлява 60 процента, или приблизително 200 грама. Моля, не слизайте под 150 СН на ден, дори и при най-голямата диета, защото с това постигате само, че метаболизмът ви е спасен. Вместо това се уверете, че го консумирате в точното време на деня. Сутрин най-много се нуждаете от въглехидрати, за да ви даде начален удар за деня. Можете да го консумирате по обяд, но вечер вече не ви трябва много, защото не ви е нужно толкова много енергия за сън.
Така че въглехидратите са помощник за вашия активен начин на живот, производител на енергия за вашето тяло. 4.1 грама (17.6 kJ) енергия се отделят от 1 грам въглехидрати. Диетата без въглехидрати води до повишено разграждане на тъканните протеини, което нарушава домакинството на солта и водата. Неизползваните въглехидрати, от друга страна, увеличават запасите от мазнини директно и индиректно.
Директно: Вечен източник ли е на дебата дали въглехидратите в телата ни могат да се превърнат в мазнини? И за съжаление да. Черният дроб е в състояние да произвежда мазнини от този въглехидрат, който играе много важна роля за съхранението на енергия ... и разбира се при затлъстяването.
Косвено: Приемът на въглехидрати кара панкреаса да произвежда инсулин, хормон, отговорен за изграждането и съхранението на процесите. Той увеличава производството на гликоген и образуването на мастни киселини в черния дроб, а мастните киселини, пренасяни в кръвта, постъпват в мастната тъкан, където се трансформират и съхраняват. Пуф!
Ето защо за вас би било важно да вкарате в тялото си много въглехидрати, които след това да можете да усвоите. А ако искате да отслабнете, малко по-малко. Защо? Тялото постоянно се нуждае от глюкоза, за да функционира. Когато не получи въглехидратите, от които се нуждае, той може да разгради мазнините до глюкоза, за да енергизира живителните функции. Което е добре, защото намалява нашите мазнини. Но за съжаление може да направи същото с протеина, съхраняван в мускулите ни. Ето защо, за да отслабнете не от мускули, а само от мазнини, е важно да имате постоянна протеинова добавка. Така че при диета - особено ако тренирате усилено - богата на протеини диета е много важна.
Видове въглехидрати:
The комплекс въглехидрати (нишестета) са по-сложни съединения, изгарянето им отнема повече време, като по този начин осигурява дълготрайна енергия. За отслабването е много важно сложните въглехидрати да не повишават значително нивата на инсулин. Те включват хляб от пълнозърнеста пшеница, твърди макарони, кафяв ориз, бобови растения и зеленчуци. Опитайте се да предпочетете тези пред прости въглехидрати.
The просто въглехидрати. Те се съдържат в рафинирани продукти (вкусно брашно, бял хляб ...), плодове, зеленчуци, захарно цвекло, мед, мляко, млечни продукти. Някои от тях са здравословни (не рафинирани продукти!) И са необходими, но количеството не трябва да се сваля.
The диетични фибри несмилаемата част от сложния въглехидрат, неговата клетъчна стена. Фибрите не осигуряват енергия, но са голяма помощ при храносмилателните процеси и при равномерното разпределение на захарта в кръвта. Вашата диета трябва да бъде богата на богати на фибри ястия, тъй като те се насищат без калории, намалявайки апетита и намалявайки риска от сърдечно-съдови заболявания, колоректален рак и диабет.