Значението на храненето във футбола
Тежката тренировка, която продължава месеци, може да бъде „ударена по мозъка“ с неблагоприятно хранене и неадекватен прием на течности. За да може един футболист да постигне максимално представяне по време на двукратно 45-минутен мач, правилното хранене и хидратация играят важна роля. Нека видим кои са основните критерии, които характеризират най-популярния спорт в света.
Футболът поставя много висок стандарт за играчите, като изминава общо 8-12 км в мач, от които 24% ходене, 36% джогинг, 20% „лов на стадо“, 11% спринт, 7% назад, 2% топка олово (Reilly, 1996).
Тренировка за издръжливост
Футболистите трябва да имат висока издръжливост, което се подкрепя от редица резултати от тестове. Относителният аеробен капацитет на първокласните футболисти е 55-70 ml/kg/min. Средната интензивност на играта се провежда близо до така наречения лактатен праг, при 80-90 процента от максималната интензивност. Колкото по-висок е аеробният капацитет на играча, толкова по-голяма е площта, в която той може да бяга и толкова повече може да спринтира по време на мач.
Следователно няма съмнение, че издръжливостта, т.е. относителният аеробен капацитет, е съществен елемент от футболното представяне.
Промяна на капацитета
Относителна аеробна способност (VO2max)
Футболът се състои от етапи на бягане с различна интензивност и приемственост според нивото на играта: спринтовете с висока интензивност са последвани от джогинг и ходене с ниска интензивност. Това е придружено от ритане, скачане, хвърляне, насочване и т.н. поредица от движения, които увеличават търсенето на енергия с 15 процента. Няколко са изследвали движението на футболистите чрез видеозапис и сателитно позициониране. Целта им беше да определят количеството бягане по време на мач. Резултатите показват, че мъжете бягат средно 10 км, докато футболистите жени бягат 8,5 км.