Значението на храненето при бременност

По време на бременността тялото на жената осигурява на бъдещото дете всички елементи, необходими за доброто развитие: протеини, липиди, въглехидрати, витамини и минерали. Следователно правилното хранене по време на бременност е важно. Потребността от енергия и хранителни вещества е много по-голяма през този период. Жените, които се хранят правилно по време на бременност, допринасят за нормалното развитие на бебето.

Здравословното хранене е много важно за бременната жена. Жените, които се хранят правилно, се чувстват по-малко уморени и пълни с енергия. Като цяло здравето им е по-добро, което означава, че бременността е по-добра. Балансираната диета намалява риска от развитие на диабет и загубата на тегло е много по-лесна след раждането. .

Някои важни съвети за покриване на хранителните вещества, необходими за бъдещото ви бебе:

• 3 хранения/ден
• 2-3 закуски на ден, например лека закуска, съдържаща плодове, кисело мляко, плодов компот или чаша мляко, бадеми.
• Най-важните храни: зеленчуци и плодове, зърнени храни, мляко или млечни препарати, месо и месни препарати.

• Редовно хранене: предотвратявайте липсата на енергия през деня, нивото на кръвната захар е по-стабилно, като се избягват периоди без храна над 12 часа.

• Предпазни мерки за избягване на хранителни инфекции (токсоплазма, листериоза) - избягвайте консумацията на: сурови яйца, неотопляемо мляко и млечни продукти, риба, сурови морски дарове, особено сурови ракообразни, месо и колбаси. Измийте старателно плодовете и зеленчуците, които са влезли в контакт с почвата.

Яжте за двама?

За бременната жена „яденето за двама“ не означава два пъти повече, а два пъти повече. Необходимостта от калории се увеличава по време на бременност, като разликата не е значителна. Бременната жена трябва да бъде по-внимателна за качеството на храната, която яде. Разнообразието и цветът трябва да са в менюто.

Като цяло бременността изисква средно 80 000 калории: това е около 285 повече калории на ден. Потребностите са по-големи в края, отколкото в началото. Важно е да знаете, че метаболизмът на майката се коригира, намалявайки консумацията, за да се даде приоритет на бебето.

Изискванията за калории се увеличават много малко през първия триместър, така че липсата на апетит е много често срещана през първите седмици. В този случай не се насилвайте. По време на бременността е важно да се храните с възможно най-разнообразни и пресни храни.

Колко килограма?

Повечето жени наддават общо тегло от 11-16 килограма по време на бременност. Важното за бременната жена е не да се претегля седмично, а да има балансирана диета. Тези цифри не трябва да са цел, за да протекат бременността и раждането безпроблемно.

Изисквания за храна за всяко тримесечие:

ЧЕТВЪРТЕ

За съжаление, първият триместър на бременността е и периодът, когато повечето жени изпитват гадене и повръщане. Те могат да попречат на балансирана диета. Всяка жена реагира по различен начин на храната - повечето жени могат да понасят леки и относително меки храни като кисело мляко, зърнени храни, плодове и плодови пюрета.

Други жени откриват, че пикантните храни всъщност им помагат да се чувстват по-добре. Слушайте тялото си, за да разберете кое е най-доброто за вас. Ако гаденето е проблем в ранните часове на сутринта, опитайте да сложите вечер нетрайни храни на нощното шкафче, като бисквити или сладкиши с джинджифил, и ги поднесете преди да станете от леглото. Друго средство за усещане за величие е да си дадете няколко капки лимон върху езика, след което да изпиете чаша вода.

През първия триместър има повишена нужда от фолат (важен за развитието на нервната система на бебето), който може да се намери в спанак, пъпеш, ядки, нахут, авокадо, грах, репички, яйца, сирене, хляб. Необходим е и калций, основният елемент в развитието на костите и зъбите на бебето. За да възстанови калциевия резерв, бременната жена трябва да консумира млечни продукти (сирене, мляко, кисело мляко).
Хидратирайте правилно. Важно е да сте хидратирани по всяко време, но особено ако сте загубили течност чрез повръщане.

Дехидратацията може да бъде опасна както за майката, така и за бебето, така че Вашият лекар ще Ви предпише лекарства, за да помогне за контролиране на гаденето и повръщането и ще осигури допълнителни течности за борба със симптомите.

Второ тримесечие

Трябва да се наблегне на липидите, за да се изгради основният енергиен резерв в развитието на бебето. Липидите са много важни за развитието на мозъка и нервните тъкани на плода. Храните с високо съдържание на мазнини са масло, сметана, зехтин или слънчогледово масло, но също така и някои видове риби като сьомга, сардини и скумрия. Бебето се развива и количеството кръв в тялото му се увеличава, което означава, че трябва да се консумира повече желязо. Желязото намалява риска от анемия, умора и най-важното, преждевременно раждане. Храните, богати на желязо, са свински и пилешки дроб, червено месо (за готвене), спанак, яйчен жълтък.

Бременната жена трябва да продължи балансирана диета и интегриране на основни елементи: калций, витамини, протеини, липиди и въглехидрати. Въглехидратите допринасят сериозно за образуването на фетални тъкани и помагат на бременната жена да натрупва енергия, за да се избегне умората, причинена от бременността. Въглехидратните храни са: зърнени храни, ориз, тестени изделия, картофи, захар, сушени зеленчуци.

С развитието на бебето стомахът и червата на бременната се компресират и тя започва да изпитва затруднения при храненето. Препоръчват се малки и чести хранения, допълнени от еднакво чести разходки, за да се улесни храносмилането. Трябва да се наблегне повече на протеините, наричани още „тухли на живота“. Богатите на протеини храни са месо, риба, млечни продукти, яйца.

КВАРТАЛ III

С навлизането в третия триместър на бременността движенията на бременната жена стават все по-трудни. Сега трябва да се съсредоточим върху витамините. Можете също да използвате добавка, предписана от лекар, но колкото по-балансирана и имплицитно правилна е диетата на бременната жена, толкова по-добре се покриват нуждите на бебето и бременната жена. Ето храните, богати на витамини:

Витамин А: пълномаслено мляко, зелени зеленчуци, черен дроб, риба, моркови, портокали;
Витамин В: пълнозърнести храни, зелени зеленчуци, месо, яйца;
Витамин С: пресни плодове и зеленчуци;
Витамин D: риба (скумрия, сьомга, сардини), яйца, масло;
Витамин Е: растителни масла, спанак, зеле;
Ежедневната чаша мляко също осигурява оптималния прием на витамин В2 и В12.

Бебето заема все повече място, притискайки кръвоносните съдове, червата, което може да причини запек. Поради това трябва да се консумират много фибри. Освен това бременната жена трябва да пие много вода или натурален плодов сок, мляко и чай. Диетата трябва да бъде допълнена с леки упражнения, особено гимнастика, особено за бременни жени. Храните с високо съдържание на фибри са зърнени храни, картофи (белени), хляб, плодове и зеленчуци.

Нито една храна не може да осигури всичко необходимо на бъдещата майка и бебе, така че трябва да се консумира малко от всичко. Движенията на бременната жена сега са трудни, тя бързо се уморява, а моментът на раждането наближава, така че тя се нуждае от енергия и подкрепа не само от близките си, но и от диетата. Приемът на витамини, калций, въглехидрати, липиди, протеини и фибри трябва да продължи през трите основни хранения и двете леки закуски.

Бебето вече е обучено и готово за раждане, но това не означава, че майката не трябва да се грижи за нея през последния месец. Бебето й трябва да се роди в най-добрите условия!

Д-р Даниела Пинтикан,
Акушерско-гинекологичен специалист

Можете да намерите д-р Даниела Пинтикан в Клуж, в клиниката Medlife, в клиниката Novogyn, в клиниката по гинекология „Dominic Stanca“ II и в клиниката Pro Vita

---