Значението на хидратацията

Общ преглед

Водата играе няколко роли в тялото. Водата е част от повечето телесни клетки (с изключение на мастните клетки), покрива и смазва ставите и мозъка.

Той транспортира хранителни вещества и отпадъци далеч от клетките на тялото. Помага за регулиране на телесната температура, като преразпределя топлината от активните тъкани към кожата и охлажда тялото чрез изпотяване.

Водата е основната съставка на човешкото тяло: обикновено 60% от телесното тегло на възрастен мъж и около 50-55% от теглото на зряла жена.

Мускулите и мозъкът се състоят от около 75% вода, кръвта и бъбреците - около 81%, черният дроб около 71%, костите около 22% и около 20% от мастната тъкан е вода.

Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.

Съдържание на статията

Защо е толкова важно да бъдете хидратирани?

Тялото зависи от водата, за да оцелее. Знаете ли, че водата е повече от половината от теглото на тялото ви? Всяка клетка, тъкан и орган в тялото ви се нуждаят от вода, за да функционират правилно. Например, тялото използва вода, за да: поддържа температурата си, да елиминира отпадъците и да смазва ставите. Водата е от съществено значение за доброто здраве.

Как тялото ви губи вода?

Губите вода всеки ден, когато уринирате, когато се потите и дори когато дишате. Загубата на вода се ускорява, когато времето е много горещо, когато тренирате или когато имате висока температура. Повръщането и диарията могат да доведат до бързо елиминиране на течности. Ако не замените загубената вода, може да се дехидратирате.

Какви са проявите на дехидратация?

Симптомите на дехидратация включват:

уриниране на малки количества урина или елиминиране на по-тъмна урина
суха уста
сънливост или умора
седем екстремни
главоболие
объркване
виене на свят или припадък
липса на сълзи на човек при плач.

Не чакайте, докато забележите признаци на дехидратация. Дехидратацията може да бъде трудно разпознаваема, особено когато сте по-възрастни. Предотвратете дехидратацията, като консумирате достатъчно количество вода.

Колко вода трябва да пиете всеки ден?

Има различни препоръки за правилна консумация на вода. Повечето хора смятат, че 6-8 чаши вода са достатъчни всеки ден, което е разумна цел. Въпреки това, хората се нуждаят от различни количества вода, за да останат хидратирани.

Повечето здрави хора ще хидратират с питейна вода или течности, когато са жадни. За някои хора по-малко от 8 чаши вода може да са достатъчни, за други ще са необходими повече от 8 чаши всеки ден. Някои хора имат по-висок риск от дехидратация. Те включват тези, които се занимават с интензивна физическа активност, тези, които имат различни заболявания или тези, които не са в състояние да консумират достатъчно течности през деня.

Възрастните възрастни попадат в рискови категории. С напредването на възрастта мозъкът не е в състояние да усеща дехидратация и да изпраща сигнали за жажда. Ако се притеснявате, че не сте пили достатъчно течности, проверете цвета на урината си. Ако е непостоянно безцветен или светложълт, вероятно сте достатъчно хидратирани.

Може да се наложи да добавите количеството питейна вода, което консумирате, ако:

страдате от различни медицински състояния, като камъни в бъбреците или инфекция на пикочния мехур
сте бременна или кърмите
упражнение
трябва да прекарвате по-голямата част от времето си на открито при горещо време
страдате от треска, повръщане или диария
опитайте се да отслабнете.

В допълнение към водата, която можете да консумирате, за да бъде хидратирана?

Въпреки че водата е най-добрият вариант да останете хидратирани, има и напитки и храни, които могат да ви дадат водата, от която се нуждаете, но някои могат да добавят излишни калории към вашата диета.

Напитки като плодови и зеленчукови сокове, мляко и билкови чайове могат да допринесат за количеството течности, които трябва да се натрупват ежедневно. Дори кофеиновите напитки като кафе, чайове и сокове ще добавят към общото количество натрупани течности, но до известна степен. Най-добре би било да ги ограничите, тъй като кофеинът може да насърчи често уриниране, да предизвика тревожност или нервност. Въпреки това, умереното количество кофеин (200-300 ml) не е вредно за повечето хора.

Водата може да се намери и в състава на плодове и зеленчуци, като диня, домати, маруля, супи и т.н.

Защо овлажняването на кожата е важно?

Пиете ли достатъчно вода? Значението на консумацията на вода върху тялото

Вроден имунитет срещу придобит имунитет

Полезни съвети за поддържане на хидратация

- Важно е винаги да имате бутилка вода под ръка. Посочва се филтрирана вода от чешмата, а не бутилирана вода, която може да съдържа повече отпадъци (това също зависи от качеството на филтъра, който купувате).

- Ако искате алтернатива на обикновената вода, опитайте да промените вкуса й, като добавите парче лимон към напитката.

- Когато тренирате, консумирайте вода преди, по време и след тренировка.

- Започнете и завършете деня си с чаша вода.

- Когато сте гладни, пийте вода. Чувството за жажда често се бърка с чувството за глад. Истинският глад няма да се утоли с вода. Водата може да доведе до здравословна загуба на тегло, тъй като проучванията са потвърдили, че тя допринася за ситост.

- Планирайте да пиете вода, ако не сте свикнали - например, когато се събудите, на закуска, на обяд или когато си легнете или изпиете малка чаша вода в края на всеки час.

- Пийте вода дори когато отивате в ресторанта.

съображения

Хората, страдащи от определени заболявания, трябва да пият повече вода, за да бъдат правилно хидратирани. Ако имате камъни в бъбреците, инфекция на пикочния мехур, повръщане или диария, Вашият лекар може да препоръча увеличен прием на вода.

Хората, които правят фитнес или други спортове на закрито или на открито, особено в горещо време, се нуждаят от повече вода, за да останат хидратирани. Жълтата или безцветната урина обикновено показва адекватна хидратация, а тъмната урина е често срещан индикатор за дехидратация.