Значението на движението и други практики по време на бременност - интервю с Оана Сфорой ~ Пофта де

Когато бях бременна с първото си дете, преди почти 8 години, си спомням, че въпреки че спортувах преди да забременея, избрах да не правя нищо през първия триместър, от страх да не загубя бременността си. Моят гинеколог от онова време също ме насърчи в тази посока.

4 години по-късно, с двойната бременност, продължих да правя без прекъсване, до 7-ия месец на бременността, същата програма за упражнения, която имах и преди. И се чувствах комфортно с това - нямах никакво чувство на страх. Казвам това, защото е много важно да правите това, което ви е удобно. И разбира се, говоря за безпроблемни задачи, при които движението може да бъде само приветствано.

В продължение на 5 години, откакто работя с бременни жени, в почти всичките си взаимодействия с тях си спомням важността на осъзнаването на движенията и позата за възможно най-здравословна бременност и следродилна бременност. Те ми се струват толкова важни теми, че ги споменавам дори в курса си КОМПЛЕКТ ЗА ЗДРАВА БРЕМЕННОСТ, като основни елементи освен храната и съня.

Като се има предвид, че това е тема, интересуваща членовете на общността Mame cu lofita, поканихме Оана Сфорой от Тялото на мъдрата мама, за да отговори на някои въпроси.

Оана е физиотерапевт и инструктор по пилатес, фитнес и йога, страстна да проучи ползите, които движението носи в живота на жените в етапите на зачеването, бременността и след раждането

Можем да се движим през първия триместър на бременността?

Първият триместър е най-уязвим и свързан със страха от загуба на бременност, но е доказано, че движението е фактор за защита на бременността. По време на критичния период на развитие на плацентата, физическата активност стимулира притока на кръв и оптималния трансфер на хранителни вещества към плацентата. Освен това плодът е в период на развитие на нервните пътища, така че движението на майката влияе положително върху целия процес. Продължаването на рутинните ви упражнения, адаптирани към вашето енергийно ниво и новите физически усещания, има само предимства. Ако просто изпитвате нужда от почивка през този период, добре е да се вслушате в интуицията си. Но имайте предвид, че упражненията могат да означават само поддържане на рутина, при която движите тялото си лесно и дишате съзнателно. Ако нивото на енергията ви ви позволява и чувствате, че можете да спортувате по-енергично, уверете се, че хидратирате много добре, стаята, в която тренирате, е много добре проветрива и тялото не се нагрява много и усилията не надвишават нивото, което бихте могли да поддържате. разговор.

2. Което за вас е най-важната практика в пренаталния и постнаталния период?

Бременността създава контекст на постоянна промяна и адаптация на тялото и дишането на майката. Тялото се стреми да предефинира центъра на тежестта си и да поддържа подравняване, което се чувства балансирано, тъй като тъканите стават по-гъвкави. Телата на майката и дишането се нуждаят от практики, които са съобразени с тези промени: дишането, движението, техниките за релаксация се променят, за да позволят този период да се характеризира с благополучие.

Най-важният инструмент за бременност и удължаване за раждане, след раждането и останалата част от живота е ДИАФРАГМАТИЧНО ДИШАНЕ. Правилното използване на диафрагмата, с максимален капацитет, е най-важната техника, която една майка може да научи, с ползи за нейното здраве и косвено за плода. На принципа „Използвайте го или го загубете“, когато диафрагмата не е достъпна по време на дишането, тя се декондиционира, което е началото на други мускулни дисфункции. Мозъкът ще жертва всичко, което е необходимо, за да гарантира, че дишането се извършва, и ще се справи с последиците по-късно. В много случаи на болка и проблеми с мускулите или ставите диафрагмалното дишане е едновременно причина и решение.

Всяка програма за пренатални упражнения трябва да дава приоритет на начина, по който се извършва дишането. В рутинните упражнения обърнете внимание на инициирането на зоната CORE, интеграцията на диафрагмата и хармонизирането й с останалите мускули, които изграждат зоната CORE: тазово дъно, коремни напречни и множество мускули.

Ползите от използването на диафрагмално дишане по време на бременност:

Оптимално количество кислород за майката и плода
Регулиране на интраабдоминалното налягане за предотвратяване на най-честите дисфункции на раждането (ректална диастаза и уринарна инконтиненция)
Правилна интеграция на псоралните мускули (CORE) в ежедневните движения за оптимална функция на тази централна мускулна система
Подготвя тялото за раждане, раждане и възстановяване
Позволява на мускулите на тазовото дъно да функционират правилно
Той балансира нервната система
Стимулира храносмилателната система и имунната система, като мобилизира лимфата в тялото
Оптимизира възстановяването след раждането и правилното функциониране на постуралните мускули през целия постнатален период

3. Защо е важно да се поддържа правилна стойка в пренаталния период?

Позата е силно повлияна от нашите навици и кинестетичен усет, от това, което се чувства „добре“. Позата не е статична - тялото е в постоянно движение, за да намери оптимално подравняване. Позата е свързана с подравняването на гръбначния стълб и се управлява от силата и гъвкавостта на антагонистичните мускули (с противоположни действия).

Когато тялото не е в правилно подравняване, то трябва да работи по-усилено, за да поддържа вертикалност. На помощ се набират мускули, които имат други роли в тялото. Те могат да станат много напрегнати, което оказва допълнителен натиск върху ставите, намалява техния обхват на движение, с допълнителни постурални ефекти.

4. Има ли връзка между това, което правим по време на бременност и как се възстановяваме след това?

Да! Точно както има връзка между състоянието на тялото преди зачеването и опита по време на бременност, по същия начин, колкото повече поддържаме тялото активно и го подкрепяме чрез правилни упражнения и дихателни техники, толкова по-бързо ще се възстанови, толкова по-добре ще бъде дискомфортът. и мускулната дисфункция ще бъде предотвратена или в много по-лесни форми.

Една от най-големите "грешки" по време на бременност е да не се интегрират мускулите на зоната CORE по време на тренировка, да не се поддържа връзка с функционалните движения на тялото и правилния начин на дишане. Зоната CORE се променя бързо по време на бременност, така че е важно да се обучи правилното набиране на тези мускули във всеки триместър на бременността и да се продължи в постнаталния период.

С други думи, има значение колко се движите и дишате и как активирате тялото преди бременността, по време и след бременността, през целия следродилен период, дори през първите шест седмици след раждането. Има варианти на упражнения и дихателни техники, които можете да прилагате на всеки етап, с предимства, които се простират до края на живота ви.

Важно е да се обучи правилното набиране на тези мускули във всеки триместър на бременността и да се продължи в постнаталния период.

Ако нашата дискусия ви е интересна, каним ви да гледате записа на живо, който имах с Оана в групата Mame cu pofta de viata.

Ако смятате, че е време да направите промяна, насрочете БЕЗПЛАТНА 20-минутна дискусия ТУК, за да видите как мога да ви помогна.!