Значението на диетата при бременност - Здравна доза
Приемането на здравословна диета по време на бременност задоволява хранителните нужди на майката и плода. Не става дума за ядене на повече, а за избор на храни, които отговарят на хранителните изисквания на този етап.
Диетата по време на бременност е решаващ фактор както за майката, така и за бебето да се радват на добро здраве. Нормалната диета не е достатъчна, за да отговори на нуждите на бременността, а липсата или излишъкът от храна води до много здравословни проблеми. В следното, ще обсъдим значението на диетата при бременност.
Въпреки че има много митове, истината е, че диетата по време на бременност е един от основните стълбове за:
- Покриване на хранителните нужди на плода
- Удовлетвореност на изискванията на майчиния организъм
- Синтез на кърма след раждане
Няма нужда да ядете за двама, както се казва. Вместо това трябва да вземете добри решения както за количеството, така и за качеството на хранителните вещества, които консумирате. Диетата по време на бременност трябва да отговаря на новия биологичен баланс наложено от факта, че бременната жена създава нов живот.
Значението на диетата при бременност
Диетата по време на бременност е свързана със здравето на бебето както в матката, така и след раждането. Лошото хранене на този етап може да доведе например до преждевременно раждане или ниско тегло при раждане.
Добрата диета има важно влияние върху развитието на плода и влияе върху качеството на плацентата. Освен това ви позволява да имате оптимално ниво на енергия както за раждането, така и след раждането. Правилното хранене активира производството на кърма и предотвратява анемията.
Затлъстяването на майката е свързано с повишен риск от развитие на високо кръвно налягане, чернодробни заболявания или гестационен диабет, както и необходимостта от цезарово сечение. Децата със затлъстели майки са по-склонни да имат висок темп на пренатален растеж и страдат от хронични неинфекциозни заболявания (НИЗ).
Ситуацията на всяка майка е различна. Но е важно всяка майка да се консултира със своя лекар относно специфичните си хранителни нужди. В идеалния случай, предписаната диета трябва да отговаря на вкусовете на храната и финансовите възможности на всяка бременна жена.
Основни хранителни вещества
Като цяло диетата по време на бременност трябва да следва това съотношение:
- Между 15 и 17% протеин
- Въглехидратите трябва да представляват 53% от диетата на бременната жена
- Мазнините трябва да са 30%
- Бременните жени трябва да приемат витамини и минерали в малки количества
Основните хранителни вещества включват:
Други основни хранителни вещества
В допълнение към основните хранителни вещества, други храни са от съществено значение по време на бременност. По принцип говорим за минерали и витамини. Те включват следното:
- Калций. Бременните жени трябва да консумират поне 120 mg калций на ден. Четири порции на ден храни като мляко, кисело мляко или сирене са достатъчни за задоволяване на тази нужда. Освен това можете да намерите калций в пълнозърнести храни, бобови растения и зелени зеленчуци.
- Желязо. Не е много необходимо през първия триместър на бременността, но е важно след това време. Бременните жени трябва да консумират желязо ежедневно, за да предотвратят анемия и ниско тегло при раждане. Вашият лекар ще определи дали е необходима хранителна добавка.
- Други минерали. Медицинските експерти препоръчват да се ядат храни, които съдържат фосфор, за правилното развитие на феталните кости. Те също препоръчват калий и цинк за защита и насърчаване на развитието на нервната система.
- витамини. Диетата по време на бременност трябва да включва храни, богати на витамин А, витамин В, витамин С и витамин D. Всички тези витамини допринасят за развитието на различни органи и функции в тялото на бебето и поддържат биологичния баланс на тялото на майката.