Значението и ползите от правилната хидратация в спорта
Хидратацията е изключително важен елемент за всеки човек, но е още по-важна, когато страдате от диабет.
Човешкото тяло се състои предимно от вода, около 55% до 75% от нашето тяло е вода, важна течност, особено за смазване на ставите, премахване на отломки от тялото и транспортиране на хранителни вещества от тялото. Водата представлява приблизително 83% от кръвта, 73% от мускулите, 25% от телесните мазнини и 22% от костите.
Когато започнете да се чувствате жадни, вие вече сте дехидратирани!
В същото време цветът на урината може да означава симптом на дехидратация, по-жълтеникав нюанс от обичайното, което не се дължи на поглъщането на витамини, може да бъде категоричен симптом на липсата на хидратация на тялото ви.
Когато практикувате спорт в горещи и влажни условия, можете да дехидратирате само за 30 минути, така че избягвайте да тренирате в такива случаи или бъдете внимателни и хидратирайте правилно, правете по-чести почивки и намалете нивото на трудност или продължителност на тренировката. неговата.
Хидратацията е важна и за отслабването, което е необходимо за повечето хора с диабет тип II.
Когато тренирате и страдате от диабет, хидратацията трябва да бъде един от най-важните елементи на вашето здраве. Въпреки че спортът е изключително полезен и препоръчителен, когато страдате от диабет, изпотяването, чрез което тялото елиминира токсините, също води до дехидратация. Изключително важно е да консумирате течности както преди, така и след тренировка.
Как диабетът влияе на нивото на хидратация?
Когато страдате от диабет, хидратацията става изключително важна, особено в метаболитния процес, тъй като симптомите на дехидратация могат да имитират тези на хипогликемия или хипергликемия.
Дори когато болестта се държи под контрол, колебанията в нивата на кръвната захар продължават. Когато кръвната захар е висока, бъбреците работят допълнително, за да елиминират захарта, което обикновено причинява често уриниране и по този начин дехидратация. Целият този процес може да доведе до лошо общо състояние, ако не сте достатъчно хидратирани и без да осъзнаете причината.
Защо се чувствам уморен?
С повишаването на кръвната захар липсва инсулин. Инсулинът позволява на клетките на тялото ви да преобразуват захарта в енергия. Когато захарта е блокирана в кръвта ви и няма достъп до клетки, настъпва умора.
Как пиенето на вода ми помага да подобря кръвната си захар?
Консумацията на вода не само помага да се елиминира излишната захар от бъбреците, но причинява хемодилуция (добавя вода към кръвоносната система), което помага за регулиране на кръвната захар.
Колко вода трябва да пия, за да се хидратирам правилно?
По време на тренировката повечето хора трябва да си правят почивка на всеки 20 минути, за да пият вода и обикновено около 150 до 300 ml трябва да са достатъчни за рехидратация, но не забравяйте, че индивидуалните нужди зависят от човека друго, колко усилия полага всеки, ако работи на открито или във фитнеса и разбира се възрастта и физическата си конституция.
Като цяло, независимо дали спортувате или не, количеството вода, от което човек се нуждае, за да остане правилно хидратирана, зависи от:
• Възраст: Децата се нуждаят от повече вода, те се дехидратират по-бързо от възрастните. Възрастните хора може да се нуждаят от повече течности, обикновено поради здравословното си състояние или защото са склонни да губят съзнание, когато са жадни.
• Пол: Мъжете се нуждаят от повече течности, отколкото жените, а бременните жени се нуждаят от повече течности, отколкото другите жени.
• Физическо тегло: Хората, които са по-тежки, се нуждаят от повече вода.
• Здраве: Някои състояния, като диабет, муковисцидоза или бъбречни заболявания, увеличават нуждата на организма от повече течности.
• Околна среда: Нуждаете се от повече вода при екстремни условия, когато е много горещо, много студено или влажно и на голяма надморска височина.
Колко вода губи един нормален човек средно на ден?
Можете да губите около 2,5 литра вода дневно, без да полагате никакви усилия! Просто живее нормално, чрез дишане, изпотяване и урина и т.н. Но обикновено чрез правилна дневна консумация на течности и храна компенсираме тази загуба.
Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да останете хидратирани:
• Консумирайте течности (за предпочитане вода) преди, по време и след тренировка.
• Не чакайте да се дехидратирате (бъдете жадни), за да започнете да приемате течности. Пиенето на течности, когато вече сте много дехидратирани, може да причини стомашно-чревна дисфункция.
• Специалистите препоръчват да се консумират поне два литра течности на ден, от които поне половината трябва да е вода.
• Цветът на урината може да е признак на дехидратация; тъмната урина може да е признак на дехидратация, докато светлата урина е, че сте хидратирани.
• Ако не сте непременно любители на консумацията на вода, можете също да останете хидратирани, като ядете храна, особено плодове и зеленчуци, които включват повече вода.
Обикновено човек приема средно 20% от дневната нужда от вода от храната, която консумира. Една ябълка е 84% вода, бананът има 74% вода, броколите съдържат 91% вода, дори храни, които всъщност не мислите, че биха съдържали вода, като говеждо (56% вода) или хляб (между 36 % - 39% вода), сирене кедър 36%, фета има 55% вода.
• Ако вкусът е проблем, т.е. скучно ви е да пиете обикновена вода, опитайте неподсладени чайове или минерална вода или ароматно плащане, което имитира вкуса на сока, но не съдържа захар.
Тоест, добавете листа от прясна мента или ментов чай, няколко резенчета лимон или малко лимонов/портокалов сок, за да промените малко вкуса му, придавайки му вкус, или чай от хибискус към водата, за да стане по-"интересен". Проста опция е да напълните гарафа с вода, в която да добавите резенчета плодове (ягоди, лимони, праскови) и след това да я държите в хладилника, докато водата стане ароматна и ароматизирана.