Златните правила за наистина отслабване - Сега е време за сланината - Ден 7 - Wiener Zeitung
Мъжете и жените не отслабват за една нощ, но здравословното хранене и няколко малки трика улесняват пътя към удобното тегло.
Искате ли да отслабнете? Достигнете удобното си тегло? Много хубаво, тогава нещо ни свързва. През последните няколко години многократно съм мислил коя диета би била най-подходяща за мен? Къде да отслабна най-много? Как мога да отслабна възможно най-бързо? Човекът отсреща в огледалото изобщо не съвпадаше с човека, когото се виждах всеки ден.
Все повече експерти са на мнение, че многобройни „цивилизационни болести“ - както физически, така и психологически - могат да бъдат „лекувани“ или поне значително подобрени чрез правилно и балансирано хранене. Що се отнася до червата ми, поне съм много сигурен, че това е вярно. Но как наистина отслабвате или, и това изглежда е по-големият проблем за много хора, как поддържате теглото си?
Започва с първата стъпка и върви дълъг път
Кажете сбогом на илюзията, че желаното тегло ще бъде достигнато бързо. Между другото, не говоря за хора с наднормено тегло поради заболяване или специални лекарства. Не, става въпрос за онези хора, които са си изяли килограмите.
Средносрочната цел е, разбира се, промяна в диетата. Но ако имате сериозно наднормено тегло, в началото трябва да се вземе по-радикално съкращение. Ние, дебелите, трябва отново да се научим да ядем. Разберете колко наистина се нуждаем и какви количества са „нормални“ и достатъчни. Тогава е време да се храните съзнателно и отново да усетите удоволствието. Ще постигна целта си и не само ще обърна внимание на диетата си - чистата диета не прави нищо, необходими са допълнителни упражнения, но не само. Диетата и упражненията са двата стълба, третият е да откриете психологическите причини и да се мотивирате положително.
Започнете веднага. Утре също не е по-добър ден. Излитайте и очаквайте с нетърпение резултатите.
Златните правила
Независимо от това колко килограма искате да загубите или спечелите, без значение на колко години сте или от какъв пол сте, има някои правила, които ще ви помогнат да постигнете целите си. Много е важно да бъдете честни със себе си! Събрах тези правила заедно през последните години - благодарение на много диети, лекари и терапевти - и съм твърдо убеден, че спазването на тези съвети и трикове са от съществено значение за дългосрочния успех. Както казах, не само ако искате да отслабнете, но и при анорексия, псориазис или невродермит.
Въпреки че понякога бих искал да бъда, аз не съм лекар, затова трябва да ви помоля да разглеждате съветите ми внимателно. Ето ни.
Първото правило: научете се отново да обичате себе си.
Приемете как изглеждате в момента, как сте, как се чувствате. Почувствайте себе си. Застанете пред огледалото. Какво виждаш? Мазно, ужасно нещо? Изсъхнало бобено стъбло? Във всеки случай човек, който не може да бъде показан, показан и обичан?
Тогава ще дойде време да се научите отново да се цените и обичате. Погледнете се в огледалото и приемете как изглеждате в момента. И на вас не трябва да ви харесва, така че искате да промените начина си на живот, но не е нужно да се чувствате отблъскващи. Така си сега. И като вземете решението да промените нещо, вие вече сте направили първата стъпка. Гордейте се със себе си още веднъж. Самоомразата е най-лошата причина да промените живота си. Тогава всичко ще бъде чиста агония. И след няколко седмици ще бъдете точно там, където сте били преди, или - благодарение на йо-йо ефекта - всичко е още по-лошо.
Също така, не забравяйте да не се преобърнете в другата крайност. Погрижете се за себе си и тялото си. Ако се чувствате добре, тогава се насладете.
Второто правило: идентифицирайте правилния враг.
Ти си силен. Човек може да се опре на вас. Можете да го вземете. Но кой имаш? Кой е до теб? На кого може да се опре един дебел мъж? Мачкате всички?
Моите гени са виновни за факта, че съм толкова дебела (или толкова слаба) - да, има съответни клинични картини - но дори и тогава, съзнателната и разумна диета може значително да подобри живота. Вината за външния ми вид са обществото, родителите ми, хранителната индустрия - добре, и тук поне може да се каже, че има известно „съучастие“, но в края на деня трябва да се запитате: кой е ял? Кой е сложил всички тези неща в гърлото си? Кой пак му блъсна храната?
В моя случай знам отговорния човек - това съм аз. Не съм виновен, но отговорен. Дължа на себе си да се грижа за себе си и тялото си. Струвам си Вината е грешната дума. Не намирайте виновната страна, разпознайте задействащите фактори, поемете отговорност и променете живота си. За тях си. Не за никой друг, не за нищо друго - само за себе си. Можете също така да кажете, че искате да сте дебели. Тогава и вие сте решили. Но тогава вие също ще бъдете доволни и доволни от него.
Третото правило: научете се да казвате „не“ и задавайте граници
Много ми е трудно да поставя ограничения. Ясно е, че не се харесвам, така че и аз не се считам за себе си. Всеки може да има достъп до мен. Моята чувствителност не е толкова важна. Други са в по-лошо положение. Обичам да се справям с проблемите на други хора, така че не трябва да се справям и със собствените си проблеми.
Знаете ли и това? Отблъснете неприятното и го игнорирайте възможно най-дълго? А големият корем е просто неудобен. Кажете „Не“ - на всички енергийни вампири, грешните приятели, допълнителния стрес и допълнителната работа. Ако връзката ви не е правилна, променете я. Изтезание ли е работата ви? След това намерете баланс - в идеалния случай хобито „отслабване и оценяване“ или намерете друга работа. Вие сте в центъра си и сега това трябва да се отнася за вас и тялото ви за известно време.
Четвъртото правило: емоциите са добри и важни, нека бъдат
Моят слой мазнина е моята броня. Моето обкръжение не може да стигне до мен така. Създавам изкуствена дистанция, без да се налага да казвам много за това. Ако съм стресиран, ям. Ако съм разочарован, ям. Ако съм щастлив - ям. Ако имам причина да се радвам - ям, мога и да се възнаградя. Ако съм ял твърде много, продължавам да ям, защото сега така или иначе няма значение.
Кога за последен път бяхте наистина щастливи? Наистина доволен? Много тъжен? Имахте ли наистина добър секс? Почувствахте ли се? Оставете чувствата ви да се освободят, но веднъж без задължителното хранене.
Говорейки за храна. Наистина ли забелязахте, че трябва да прочетете за диетата и диетата тук, но все още не съм стигнал до темата за диетата и храненето? За щастие продължихте да четете. Но има причина моят правилник да започва с тези точки. Твърдо вярвам, че аз - и вие - можем да се променим само ако тези точки се спазват и работят по тях.
Отслабването не е голямо изкуство. Мъжът или жената трябва да ядат по-малко, тогава отслабвате. И направете повече движение. Но трябва да се справя със себе си. Трябва да разбера защо станах това, което съм. Ако не го направя, тогава не е нужно да започвам да сменям диетата си, защото тогава всичко няма смисъл. Тогава ще се придържам към своите модели и, рано или късно, но в крайна сметка определено мисля, че отново ще съм дебела.
Не забравяйте да си поставите цели
Трябва да знаете какво искате. Поставете конкретни, но реалистични цели. Ако целта не е добре дефинирана, тогава тялото и умът ви ще останат в старото поведение. Наименувайте съдържанието много ясно - представете си какъв ще бъдете като слаб човек. Как спортуват и как се чувстват. Също така е важно целта да бъде формулирана положително. Не използвайте негативи. Вашата цел трябва да бъде постижима и реалистична, защото само така ще изпитате успех. Най-важното е, че тогава не можете да обвинявате другите, че не са ги постигнали.
Кардиналните грешки в храненето
И така щяхме да кацнем по въпроса за храната. Ще видите, тези правила всъщност са далеч по-малко сложни. Всъщност те са доста лесни за изпълнение, ако искате.
Ядем твърде бързо, твърде много, твърде често, твърде късно и пием твърде малко. Ние също поглъщаме, вместо да дъвчем. Всички знаем тези основни грешки.
Петото правило: яжте правилно и балансирано
Диетата може да изпълни целта си в краткосрочен план: например да свикне с промяна в диетата и да направи първите успехи, които са необходими като мотивация, съзнателно и бързо осезаеми. В дългосрочен план обаче трябва да смените храната си. Става въпрос за точното количество животински и растителни протеини. Веганите или вегетарианците имат по-трудно време, но това е и изпълнимо. Използвайте "правилните" мазнини и масла - ерго богато наситени и не много наситени. Настоящото състояние на изследванията препоръчва съзнателно използване на въглехидрати. Обърнете специално внимание на размера на порциите. Яжте много плодове и повече зеленчуци и преди всичко пийте достатъчно вода.
Но също така е важно да научите отново какво означава да бъдете пълноценни. Много съм изумен колко малко храна мога да получа през деня, без да съм гладен. И мисля, че е прекрасно отново да се чувствам гладен.
Шестото правило: научете се да цените храната си
Тези, които се ценят, също трябва да направят същото с храната си. Не, не е нужно да убивате лично парчето си месо или да го познавате по име - то не вреди, но не трябва да бъде. Важно е да знаете откъде идва нещо, колко много работа има в даден продукт и че трябва да наблегнете много повече на сезонните, регионалните и биологичните храни. Поговорките рядко са мои, но вие сте това, което ядете, това звучи много разумно.
Като част от диетата си, също бих искал да направя своя принос за един по-добър свят. Звучи по-грандиозно, отколкото е, но все пак. Био храна - да, вярно е дали тя наистина е биологична и дали не се използва като стотинка, никога не можете да бъдете на сто процента сигурни, но вашето решение като потребител има голямо влияние. Възползвайте се и от него. Вашето собствено благополучие значително се насърчава чрез внимателен подбор на храна. Как бяха животните, природата или хората, които са или са направили храната ми?
Не е задължително да е месо всеки ден. Така че купувате по-малко, но с по-добро качество. Това променя вас и, надявам се, и света.
Седмото правило: трябва да се наслаждавате
Удоволствието не само е позволено, но е необходимо и необходимо. Опитайте отново храната си. Бъдете любопитни за нови неща и оставете само най-доброто на небцето си.
Но това също така означава, че всички разрушителни фактори се елиминират: тогава фокусът е върху храната. Няма мобилен телефон, няма телевизия, няма компютър, няма проверка на банкови извлечения или спорове на масата. Отделете време за ядене. Яжте, наслаждавайте се и толкова. Звучи лесно, но наистина го направете?
Мирис, вкус - как се чувства храната в устата ви, какви подправки съдържа?
Осмото правило: няма "грехове"
Знам го достатъчно добре - това чувство, че отново съм съгрешил. Отново нещо тлъсто, сладко или лошо. И добре, добре дошли в спиралата на дявола от затлъстяването. Научете, че трябва да се храните добре и съзнателно през 75 процента от живота си и че 25 процента не трябва да се вписват съвсем в ежедневния ви хранителен план. Но това са изключенията. И на тях се радва. Изгубената съвест създава стрес, а стресът блокира изгарянето на мазнини.
Деветото правило: 3 хранения и 5-часова почивка между тях
Ако искате да отслабнете или да върнете метаболизма си на нормално ниво, ще ви помогне следното правило: Яжте три пъти дневно, балансирано, достатъчно, съзнателно и с удоволствие. Оставете почивка от поне 5 часа между храненията. През деня са оптимални 5 часа според експертите, а през нощта - ако сте имали ниски нива на въглехидрати за вечеря, тялото ви ще използва собствените си мастни резерви, докато спите.