Златните правила на сауната; съвет за над 50-те години Крища Ковач

Сауната е винаги, но най-вече през тропващите зимни месеци, привлекателно място за отдих и зареждане. Обаче няма значение как правим сауна. Така че нека да разгледаме видовете сауни и сауни и да се запознаем със златните правила на сауните.!

Видове сауни

Финландска сауна (сауна на дърва, електрическа или опушена)

Родината на саунирането е Финландия, откъдето той тръгва на завоевателния си път. За финландците сауната е начин на живот, сауната е част от жизненото им пространство, което ги придружава през целия им живот. Дори малките деца могат да вземат сауна със семействата си и те не стоят далеч от термалната баня в напреднала възраст. Вътре в сауната има 2-3 реда пейки, покрити с борова дървесина, които са направени от тополово дърво, а печката осигурява отопление. Температурата е 80-100 ° C. Нарича се още суха сауна, защото влажността е ниска, под 20%. Това обаче се променя, когато поръсваме вода върху камъните на печката за сауна. Има разлики в начина на отопление на сауната, въз основа на който познаваме следните видове финландски сауни:

Електрическа сауна

Повечето финландски сауни в Европа се отопляват с електрическа печка. Разбира се, това е най-лесният и очевиден начин за експлоатация на сауна.

Сауна на дърва

По-рядко можем да се сблъскаме с този тип, въпреки че миризмата на дърво и гледката на огъня на флага правят този вид преживяване на сауна доста специално. Тук обаче времето за отопление е много по-дълго, може да отнеме 2,5-3 часа, докато електрическата печка е достатъчна за 1 час.

Опушена сауна

Този тип е древен тип сауна, днес има много малко места във Финландия и Естония, които да го срещнат. Опушената сауна се отоплява с печка на дърва, димът не се оттича. Отоплението се извършва преди сауната, топлината се осигурява от камъни, поставени над печката. Въпреки че сауната се проветрява преди сауната, нейният опушен характер остава.

Инфрачервена сауна

Днес това е все по-често срещан, щадящ начин на сауна, версия, специално препоръчана за възрастни хора, сърдечно болни, тези, които трудно понасят топлината и за дома. Топлината се разсейва от нагревателни панели, вградени в стената, която се разпространява в инфрачервения диапазон. Той загрява по-малко въздуха, инфрачервените лъчи навлизат под кожата и веднага загряват тялото, подобно на слънчевата светлина. Температурата на въздуха е само 35-60 ° C. По-ниските температури също позволяват по-дълъг престой от 30-45 минути.

Геотермална сауна

В Будапеща има такава сауна. Термалната вода от 65 ° C, вливаща се в стенния панел, загрява помещението, което се оттича до стените. Охладената вода се използва за отопление на сградата след сауната. Помещението не е покрито с дърво, а с камък, влажността е много по-висока, отколкото във финландската сауна.

Арома сауна

Арома сауната също е сауна, отопляема от печка, но температурата на въздуха е само около 50 ° C, което позволява по-нежна сауна. Опитът се подобрява и от изпаряването на етерични масла и цветната терапия. Релаксацията и детоксикацията се подпомагат от терапевтичните ефекти на ароматните масла. Поради по-ниската си температура се препоръчва и за хора със сърдечно-съдови заболявания и възрастни хора.

Биосауна

Също така сауна с по-ниска температура. Работата му е подобна на финландската сауна, с температура около 60 ° C. Името „био“ може (също) да се отнася до използваните материали. Те също така често се сдвояват с ароматерапия, звукова и светлинна терапия. Времето за престой може да бъде 30-45 минути поради по-ниската температура.

Солена сауна

Солената сауна съчетава положителните ефекти на сауна и солена кабина. Температурата има благоприятен ефект от 30 ° C чрез изпаряване и вдишване на солта. Препоръчва се предимно за хора с дихателни проблеми, но също така добре компенсира вредното въздействие на градския въздух.

Турска баня v. парна баня

Друга версия на термалните бани, където температурата е около 43-46 ° C, но влажността може да достигне до 95%. Има добър ефект при белодробни заболявания, проблеми със ставите, проблеми със съня, а също така разкрасява кожата.

Защо имаме сауна? - Физиологични ефекти

Редовното сауниране повишава устойчивостта на тялото. Инфекциозните болести могат да ни победят по-малко или ако ги хванем, ще излезем по-рано.
През времето, прекарано в сауната, тялото ни се затопля, тук, разбира се, повишаването на температурата на кожата е най-забележимо. „Ядрената температура” се повишава само минимално, с около 0,4 ° C.
В резултат на покачването, капилярите, преминаващи в кожата, се разширяват, като по този начин увеличават количеството кръв, което влиза и циркулира в кожата.
Поради паралелното увеличаване на сърдечния дебит (сърдечен дебит: количеството кръв, преминаващо през сърцето за 1 минута), систоличната (първата) стойност на кръвното налягане леко се увеличава или не се променя, докато диастоличната (втората) стойност намалява леко.
Тъй като сърцето носи повече кръв, нуждата от кислород също се увеличава, метаболизмът се ускорява.
Тялото предпазва от прегряване, което е свързано с повишено изпотяване. По време на изпотяване отложените отпадъчни продукти напускат тялото ни през кожата, помагайки му да функционира по-ефективно и да регенерира кожата.
Колебанията на температурата (студено - топло) също имат благоприятен ефект върху съдовата система, тъй като кръвоносните съдове се разширяват под въздействието на топлина, докато студът ги кара да се свиват. Това помага да се поддържа еластичността на съдовата стена.

Кой или кога няма право да има сауна?

Треска, бактериално възпаление, тежка астма или сърдечно заболяване, тежка белодробна недостатъчност, скорошна операция, опорно-двигателния апарат и пневмония, остри инфекции са проблеми, които изобщо не трябва да се саунират (Ildikó A. Katona и Judit Tóth: Сауна)