Златни правила за начинаещи на бягаща пътека

Бъди предупреден. Повечето оправдания отпадат, след като сте решили да бягате на бягащата пътека. Този модерен метод за фитнес допринася значително за вашата безопасност, което не може да се каже за безплатен джогинг и бягане.

Защо бягащата пътека е толкова популярна

Времето вече няма да осуети плановете ви - нито дъжд, сняг, лед или гръмотевични бури.
Можете също така да тренирате мускулите и ставите си вечер, на тъмно, без фенерче.
Колко дълго тичате се определя от времето ви, а не от разстоянието, което изминавате.
Пътеката предлага допълнителни възможности за обучение, особено през зимата с намалената дневна яркост.
Жените се движат в безопасна среда.
Родителите могат да следят малките си наблизо.
Бягащата пътека симулира планини и хълмове с натискането на един бутон.
След виртуално бягане нагоре, не е нужно да бягате надолу след това - лесно е за ставите.
Партньорът ви може да тренира до вас на втора бягаща пътека със собствена скорост (по-бърза, по-бавна) във фитнес центъра и пак можете да имате спокоен чат.
Вие контролирате скоростта и пулса си и можете да направите диагностичен или лактатен тест едновременно.
Рискът от нараняване е минимален.

Намерете правилната бягаща пътека

При избора на правилната бягаща пътека трябва да бъдат изпълнени няколко предпоставки: Лентата трябва да е достатъчно широка, до около 55 сантиметра, така че да не удряте рамката или дори да не се спъвате. Нуждаете се от прилична дължина от около 165 сантиметра, за да променяте скоростта и наклона: когато ускорите темпото, не искате изведнъж да се озовете зад устройството.

На протектора действат силни сили. Повечето бягащи пътеки могат лесно да се справят с потребител с тегло до 135 килограма. Специалните професионални устройства имат максимална товароносимост от 180 килограма. Мекото, еластично покритие поема около 90 процента от енергията на удара. Това предпазва коленните стави, които са особено подложени на стрес, както и междупрешленните дискове на лумбалната част на гръбначния стълб и бедрата. Нивото на шума при този тип движения отвиква. Не става въпрос само за вашите ритници. Някои смятат шума на двигателя от електрическото задвижване за досаден. Има обаче изключително тихи представители на тази технология сред най-добрите устройства. Германската конфедерация за олимпийски спортове споменава 180 пулсови удара минус възраст в минута като груб показател за обучение.

Интелигентните технологии отварят нови измерения за фитнес и терапия

Усъвършенстваните програми за обучение правят вашето бягане пътека интересно и разнообразно. Различните скорости и ъгли на наклона могат да се комбинират една с друга. Обучението на определени иначе подзаето мускулни групи може да се засили, особено чрез промяна на наклона. Такива спецификации автоматично се въвеждат във вашата програма за обучение. Дисплеят предоставя информация за скорост, наклон, импулс, време и разстояние.

Това означава: Винаги се движите в медицинско обоснована зона на натоварване, без риск от пренапрежение. Професионалните устройства избират спецификациите на програмата, като вземат предвид сърдечната честота и ги коригират по време на обучението. Като начинаещ се уверете, че контролният панел - експертите го наричат „кокпит“ - има големи бутони за вашите записи. Тогава ще можете да овладеете добре избраната бягаща пътека дори при взискателно темпо. Максималната скорост е по-малка от 20 километра в час. Няма риск да се хванете на движещия се колан. Разстоянието до корпуса е само няколко милиметра.

Бягащата пътека има много други предимства

Бягането и джогингът са намерили много последователи. Активират се до 70 процента от мускулите. Всеки може лесно да подобри физическото си здраве по този начин. Ако статистиката за пътнотранспортните произшествия показваше инциденти, включващи бегачи, мнозина щяха да бъдат шокирани. Това не е безвреден спорт за издръжливост! Така че не е изненада, че интересът към фитнес пътеката нараства. Тази дейност също позволява времето да се използва интензивно. Можете да се наслаждавате на музика, да гледате видеоклипове, да гледате телевизионни новини, без да карате слушалките. Потребителите с твърдо ядро паралелно тренират умствената си сила и отминават 90 минути без никакво разсейване или разсейване.

Качете се на кантара

Изпийте голяма чаша негазирана вода 20 до 40 минути преди бягането. Ако сте били активни повече от час, междувременно трябва да пиете и течности. Съвет: Претеглете се без дрехи преди и след използване на бягащата пътека. Загубата на тегло съответства на количеството загубена вода от потта, което трябва да се замени два часа след това.

Подобни публикации

С пет хляба и две риби, вероятно тилапия, Исус задоволи повече от 5000 гладни.

Звучи като Нобелова награда за медицина за естрогени, получени от растения: Вече ...

Разбира се, има по-големи проблеми в здравеопазването ... но като се има предвид, първите няколко специалисти смятат ...