Златни правила за бегачи Фитнес гуру
Тук бавно идва пролетта и вали все по-малко сняг. Ето защо си струва да извадите маратонките си и да отработите излишните килограми, набрани през зимните месеци. Сега вашият фитнес гуру иска да ви даде няколко съвета, които да ви помогнат да подобрите малко тренировъчния си план.
Ако не сте бягали дълго време, свиквайте с тренировките си бавно и постепенно. Първо си задайте по-кратко разстояние и след това можете да го увеличавате всяка седмица. Можете също така да подобрите много, ако винаги бягате на едно и също разстояние за все по-малко време. Или бягайте по един повод, докато избирате по-твърд терен за себе си при следващата си тренировка.
Ако ядете преди бягане, винаги изчаквайте поне два часа, преди да започнете да тренирате, в противен случай може да се почувствате доста зле, ако тръгнете да бягате с пълен стомах. Ако не изчакате поне два часа между храненето и бягането, храната няма да бъде усвоена, което увеличава риска от развитие на коремни спазми, но може дори да се наложи да повърнете.
Загрявайте старателно преди всяко бягане. Но също така е много добре да вървите бавно и след това с все по-бързо темпо, преди да бягате. Разбира се, не боли да движите добре всичките си крайници преди тренировка.