Зимни тренировки f; r велосипедист велосипед XXL

велосипедист

Видео: зимни тренировки за колоездачи

Почивам си

Начало на обучението

Тренировка за издръжливост

Обучение за издръжливост с ролята

Ски бягане

Можем горещо да препоръчаме ски бягане, ако все пак искате да тренирате на открито. Тъй като при каране на тесните дъски се използват същите мускулни части в по-голямата си част, както при колоездене - и освен това „проблемните зони“ на велосипедистите, т.е. мускулите на ръцете, гърба и стомаха, се тренират поради използването на пръчки.

По-дългите основни единици за издръжливост са особено лесни за изпълнение. Те са щадящи към ставите и могат да бъдат направени по-лесно през зимата при ниски температури, отколкото с колело. Също така ви съветваме първо да се съсредоточите върху една техника.

Обучението по ски бягане може да изглежда така:

  • 20 минути умерено темпо на ски бягане
  • 50 минути обучение по техника
  • 20 минути умерено темпо на ски бягане

Да бягам

  • 15 минути умерено темпо на ходене
  • 5-10 минути силова тренировка (клякане, нападания, набирания (ако има фитнес пътека наблизо).)
  • 15 минути умерено темпо на ходене

плувам

Както при ски бягането, плуването също тренира пренебрегвани мускулни групи и по този начин укрепва ядрото, раменете и ръцете. Освен това спортът е много лесен за ставите. Има и паралел със ски бягане, когато става въпрос за изучаване на техниката: Ако искате да се забавлявате в басейна, трябва да имате треньор, който да ви научи на техниката на пълзене.

Обучението по плуване може да изглежда така:

  • 400 м загряване
  • 800 м упражнения за техника
  • 200 m ускорение
  • 200 м охлаждане

гребане

Гребането на закрито е друг вариант за трениране на издръжливост. Когато изпълнявате движението, натоварвате горната част на тялото, задните части и краката и можете да изгорите много калории в процеса. Следователно този спорт е особено подходящ за поддържане на тялото във форма и намаляване на мазнините и изграждане на мускули в дългосрочен план. Преди всичко мускулите на горната част на тялото се тренират много добре.

Добре тренираните мускули на горната част на тялото (и ние не говорим за увеличаване на мускулната маса!) Са изключително важни за велосипедистите, тъй като те могат да спестят енергия във всички ситуации при колоездене.